диета

Много пациенти ми казват след консултация, че прекарват живота си на диета, напълняват и отслабват. И сме доста неохотни да предположим, че ключът към избягването на колебанията в теглото е при спазване на балансирана диета всеки ден от седмицата, а не само когато сме на диета .

Храненето здравословно трябва да бъде нашият начин на живот, а не просто процедура, когато сме на диета.

Това не винаги е възможно и много пъти ще попаднем в ситуации и ангажименти, или просто по лично желание, при което прескачаме здравословното хранене, но през останалите дни и с малко желание и воля може да се постигне.

Храненето балансирано ни осигурява много предимства, не само да поддържаме теглото си и да се чувстваме комфортно със себе си, но и превенция на болести, по-леко храносмилане и по-добра почивка, повишена енергия и производителност ...

Балансираната диета подобрява настроението и енергийните нива.

Какви основни насоки трябва да спазва балансираното хранене?

Преди всичко трябва да започнем яжте възможно най-сложната храна и, спестявайки разстоянията, сякаш готвихме на полето и нямахме консерванти, пържени, очукани; въпреки че можем да ги приготвим с умерено количество зехтин (скара, варено, пара ...).

Също така трябва да се стараете винаги да ядете повече риба, отколкото месо, като се уверите, че рибата е синя поне 3 пъти седмично.

Много пациенти ми казват, че когато се приберат през нощта, се отпускат и разбиват хладилника. Логично е, че много хора са яли едва 2 пъти на ден. За да го избегнем, трябва да го направим малки прием на храна през целия ден най-малко 4 преди вечеря.

Яденето на варено яйце или шунка в средата на сутринта помага да се контролира тревожността през нощта.

По този начин се препоръчва да се ядат храни, богати на протеини, в средата на сутринта (варено яйце, иберийска шунка), тъй като е установено, че те намаляват безпокойството по отношение на храната, както по време на обяд, така и по време на вечеря, повече отколкото ако сме яли ябълка.

Друго правило. Не злоупотребявайте и не премахвайте зърнените и бобовите култури от диетата. Приемайте ги поне 4 пъти седмично и в комбинация със зеленчуци и протеини (паста и пилешка салата, нахут със спанак и треска). Те ни осигуряват витамини, които укрепват нервната система, контролират безпокойството и осигуряват енергия. И зеленчуци за обяд и вечеря (ще избегнем запек).

Ябълката се угоява по същия начин преди обяд, както и след вечеря.

И не забравяйте плодове! 2-3 парчета д иа, дори за десерт на вечеря. Калориите ще бъдат същите на сутрешното гладуване, както и след вечеря.

Ние прилагаме тези съвети на практика, но все още има какво да научим!