Упражненията самостоятелно, без диета, имат скромен ефект върху загубата на тегло. Следователно най-успешните програми използват a комбинация от диета и упражнения за увеличаване на енергийния дефицит и поддържане на загуба на тегло (ACSM, 2001). Частта от упражненията на програмата е предназначена да причини загуба на тегло увеличаване на калорийните разходи. Аеробната активност обикновено се препоръчва за програми за управление на теглото.

отслабване

Количеството физическа активност и упражнения, необходими за постигане на ползи за здравето, избягване на наднормено тегло и затлъстяване или поддържане на промени в теглото. За ползи за здравето CDC и ACSM препоръчват поне 30 минути умерена физическа активност повечето дни от седмицата, за предпочитане всички (Pate et al., 1995). Докладите на International Associaton за изследване на затлъстяването, IASO (Международна асоциация за изследване на затлъстяването) предполагат, че 30 минути физическа активност на ден може да са недостатъчни за предотвратяване на наддаване на тегло или за избягване на възстановяване на теглото след отслабване. (Saris et ал., 2003).

За поддържане на тегло и избягване на нездравословно наддаване и преход към наднормено тегло или затлъстяване при възрастни се препоръчва да 45 до 60 минути умерена до енергична активност дневно (NAF = 1,7) през повечето дни от седмицата, обилно всички (Институт по медицина, Институт по медицина, 2002; Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, 2005; Saris et al., 2003) . Най-малко при деца и юноши 60 минути умерена до интензивна физическа активност повечето дни от седмицата, за предпочитане всички, за да се поддържа здравословно телесно тегло, както и добро здраве и фитнес (Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, 2004 г.).

Оптималното ниво на физическа активност, за да се избегне напълняване, не е същото като това, което е необходимо за създаване на отрицателен енергиен баланс, за да отслабнете и да не наддавате отново. За да отслабнете, ACSM (2001) препоръчва упражнения с умерена интензивност: започнете със 150 минути на седмица и увеличете до повече от 200 мин./Седмица.

ACSM (2001) също така признава, че за да не напълнее отново след загубата му, може да се наложи да надвиши енергийните разходи 2000 ккал/седмично. За да се запази загубата на тегло и да не се възстанови при хора с наднормено тегло, докладът на IASO (Saris et al., 2003) препоръчва минимум 60 минути, но за предпочитане 60 минути. 80 до 90 минути физическа активност с умерена интензивност (2,8 до 4,3 MET) и упражнения (ходене или колоездене) всеки ден. Тази интензивност и продължителност на физическата активност е почти еквивалентна на 35 минути физическа активност с висока интензивност (6 до 10 METs или NAF = 1,9 до 2,5).

Библиография:

- Хейуърд, В. Х. (2008). Оценка на физическата годност и предписване на упражнения. Panamerican Medical Ed.