НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:
Изберете подходящото тегло на дъмбелите и ги поставете на пода. Хванете гирите с легнало положение и с раздалечени ръце на ширината на раменете. Разтворете краката на ширината на бедрата. Коленете ви трябва да са свити на 90 градуса, а гърбът да е успореден на земята. Приберете раменете. Свийте тазовото дъно и сърцевината, като същевременно държите гърдите си повдигнати.
ЕКЗЕКУЦИЯ:
През петите преместете дъмбелите нагоре, като удължите бедрата и коленете си едновременно с издишването. Върнете се в изходна позиция, като спуснете дъмбелите, докато движите дупето си назад, доколкото можете, като държите дъмбелите близо до краката си. Уверете се, че не движите гърба си и правите упражнението с бедрата и коленете.
СЪВЕТИ: Съсредоточете се върху изстискването на гръбнака през цялото време, използвайки основните си мускули.