грешки

Ходили сте на фитнес от месеци, но не можете да постигнете желания тренировъчен ефект? Прекарвате ли часове на велоергометъра, но мечтаната от вас фигура все още е на светлинни години? Много хора тренират с доброто намерение да направят всичко необходимо, за да имат стройна фигура. Но който иска да подложи тялото си на изпитание, когато тренира, също трябва да използва правилните методи и да не губи потенциала му. Ето защо ние преглеждаме най-често срещаните грешки при обучението, когато започнем да тренираме, и ви даваме съвети за тяхното избягване:

Тренировъчни грешки # 1: тренировка без фиксирана цел

Малко кардио тренировки тук, там курс по аеробика. Много хора просто тренират без никакви планове. Но преди да започнете фитнес тренировка, важно е да сте наясно с конкретната си цел на тренировка. След това можете да дефинирате своя тренировъчен план с точност, според вашите нужди. Важно: бъдете реалисти и се радвайте на малките успехи, които постигате.

Тренировъчни грешки # 2: твърде много изолационни упражнения

При фитнес тренировките се прави разлика между тези упражнения, които конкретно тренират определени мускули (упражнения за изолация) и тези, които работят едновременно с няколко мускулни групи (комбинирани упражнения). Някои обичат да тренират изолирано упражнение с надеждата, че ще се справят с проблемите на проблемните места: корем, крака и седалище. В този момент преди всичко са много важни базовите упражнения, с които се активира много по-голяма мускулна част. С клекове, лежанки, набирания, мъртва тяга, изпадания и други, не само ще изгорите повече калории за по-малко време за тренировка, но и координацията и силата ви ще се увеличат. В допълнение, едностранното обучение може да доведе до грешни пози и контрактури. Ако искате да тренирате мускул, трябва винаги да тренирате въпросния мускул и неговата противоположност, т.е. мускулите, които при определени движения работят заедно.

Грешки при обучение # 3: Кардио тренировки? Разбира се! - Силова тренировка? Не благодаря!

Импулсна силова тренировка: NOHrD Swing Dumbbe

Особено в случая с жени, мнозина не смеят да тренират за сила от страх да не натрупат твърде много мускули. Вместо това те предпочитат да правят интензивна кардио тренировка на бягащата пътека или степера. Този страх от твърде изразена мускулна маса обаче няма основание. Само по хормонални причини жените не могат да бъдат превърнати в 2 × 2 гардероба. И това е, че малкото тестостерон, което женското тяло съдържа, не е достатъчно, за да развие мускулна маса, подобна на тази на Арнолд Шварценегер.

Ако загубата на тегло е целта на вашето обучение, силовите тренировки също са идеални. Това е така, защото мускулите нон-стоп изгарят калории, дори когато са в покой, и черпят енергийни резерви. Правенето на твърде много кардио може да доведе до загуба на мускулна маса. Кардио тренировките са напълно оправдани, но това не трябва да бъде единствената ви форма на обучение. Ключът е в микса. Затова използвайте оборудването за тежести!

Обучителни грешки # 4: ключът е планирането

Много често предпочитаме да започнем с обилна кардио тренировка. Така или иначе, поръчката „сила преди кардио“ ще бъде тази, която ще ви отведе до успех. Краткото съпротивително обучение е идеално за загряване, въпреки че след това трябва да продължите със силови сесии. Ще изпълнявате интензивна кардио тренировка много по-добре след определени силови упражнения. В противен случай тялото ви консумира твърде много енергия, която по-късно ще ви липсва, за да вдигнете тежести. Освен това ефектът от кардио тренировките след силови тренировки е по-интензивен, тъй като се изгарят повече мазнини.

Тренировъчни грешки # 5: твърде ниска интензивност

Дъмбелите с различен размер ще улеснят приспособяването на тренировъчното тегло според вашия напредък.

Освен правилното изпълнение, интензивността на вашите упражнения е изключително важна за вашия успех в обучението. Ако не натискате тялото си достатъчно силно, тялото ви няма да види причина да се подобрява. Кратка, но интензивна силова тренировка, с висока устойчивост, е по-ефективна от правенето на много повторения, които по принцип не ви струват твърде много. Когато можете да изпълнявате три сета без проблем, това ще бъде добър индикатор, че можете да коригирате плана си за обучение, увеличавайки теглото.

Важно: Ще трябва да знаете собствените си ограничения за качване. Ако претоварите тялото, то ще изразходва енергийни резерви и няма да постигнете желания тренировъчен ефект. Поради това основното правило би било да предизвиквате тялото си, но без да го претоварвате. С пулсомера винаги ще контролирате сърдечната честота.

Тренировъчни грешки # 6: твърде дълги почивки между сетовете

Обичате ли да разговаряте малко с най-добрия си приятел или да прочетете тази интересна статия до края в тренировъчните паузи между сетовете? Ако правите прекалено дълги почивки между сетовете, рискувате по-нисък тренировъчен ефект. С това страда не само интензивността, но и умствената ви концентрация. Разсейвате се и изпускате от поглед тренировката си.

Тренировъчни грешки # 7: диета вместо балансирана диета

Някои хора винаги са на някакъв тип диета. Но спортът и диетата не се разбират особено добре. Не забравяйте, че след тренировка тялото ви се нуждае от нова енергия и хранителни вещества под формата на калории, въглехидрати и протеини. С балансирана диета и по-добро представяне ще напредвате по-бързо, отколкото със строги диетични програми. В допълнение към храненето, достатъчното сън и почивка ще бъдат от съществено значение за тялото ви.

Съвети за обучение на Fitshop за постигане на вашите цели:

Няма магическа формула за правилно обучение. Но ако имате предвид няколко съвета и трикове, ще постигнете целите си:

  • Кажете на треньора си точно какви са вашите фитнес цели и непрекъснато приспособявайте тренировъчния си план към вашето ниво на обучение.
  • Завършете обучението, вместо многобройни изолиращи упражнения: превърнете класическите основни упражнения в съществена част от вашия тренировъчен план.
  • Осмелете се и със силови тренировки, дори ако сте жена, тъй като тренировките с тежести са очевидно ефективни за постигане на желаната фигура.
  • Тренирайте по най-различни начини - в идеалния случай здравословна комбинация от кардио и силови тренировки, насочени към различни мускулни групи.
  • За предпочитане е да тренирате по-малко време с по-висока интензивност, отколкото повече време по по-спокоен начин. Изпробвайте се отново и отново, но никога не надвишавайте ограниченията си за качване.
  • Запазете чата с вашите партньори за обучение за след сесията, докато имате протеинов шейк в бара на фитнеса.
  • Тренировките са само част от пътя към желаната от вас фигура: коригирайте тренировъчните си навици, помислете за балансирано хранене и си починете достатъчно.