собственото

Упражненията със собствено телесно тегло са оптимална тренировка, която да правите у дома и са перфектно адаптирани за вас. мускулно развитие Y. отслабване. Тренировките със собствено телесно тегло са известни и с английския термин "bodyweight-workout".

Този тип обучение е подходящ за всички хора тъй като има многобройни възможности за упражнения както за начинаещи, така и за напреднали. Затова в тази статия ви представяме 4 от най-ефективните упражнения със собственото си телесно тегло. По този начин можете лесно и практически да постигнете желаната от вас фигура, без да се нуждаете от фитнес уреди.

ОГЪВАНЕ - най-ефективното упражнение със собствено тегло

Лицевите опори са едно от класическите основни упражнения в тренировките за свободна сила. Става въпрос и за едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото.

Чрез извършване на различни вариации в лицевите опори можете да развиете оптимално мускулите си.

A огънете с дръжки това е особено ефективно упражнение със собственото си телесно тегло.

В този вариант ръцете ви ще заемат най-добрата позиция. Китките ви няма да се огъват по време на тренировка, така че ще бъдат по-защитени. Също така, дръжките за лицеви опори правят упражнението по-интензивно, тъй като при движение надолу можете да отидете още по-ниско. Хванете хватките и след това направете тренировка, която ви кара да се потите.

Други опции за a тренировка за лицеви опори Това е с помощта на някои успоредки или многофункционален тренажор и а Стъпка, например.

▼ СЪВЕТ → С това оборудване ще можете да изпълнявате упражнения за лицеви опори по-ефективно със собственото си тегло ▼

  • Дръжки за лицеви опори
  • Мултифункционален треньор
  • Стъпка

КЛЕНОВЕ - Упражнения за глутеусите със собствено телесно тегло

Едно от най-известните упражнения в областта на силовите тренировки са клековете. С помощта на клекове се тренират едновременно няколко мускулни групи със собственото ви телесно тегло. Това дава възможност за много ефективно мускулно развитие. Можете също така да правите клекове по всяко време и навсякъде.

P.S: Чрез мускулен растеж вие консумация на калории също ще бъде увеличен.

УПРАЖНЯВАЙТЕ СЪС СОБСТВЕНОТО ТЕГЛО НА ТЯЛОТО: СИСИ КЛЕНТЕН ТРЕНЕР

Практически инструмент за обучение за ефективни клекове със собствено тегло е например Треньор на клека Sissy. Това тренировъчно устройство е специално проектирано за дупето, тъй като е насочено специално към глутеусите.

Безплатните клекове са идеално упражнение със собствено тегло, ако искате да развиете мускулите на краката, особено квадрицепсите и глутеусите. Това е много пълно упражнение, което също активира други мускули на краката като подколенни сухожилия или адуктори, а също така благоприятства стегнатия корем, като ви кара да работите по стабилизационни задачи.

АЛТЕРНАТИВИ НА УПРАЖНЕНИЯ СЪС СОБСТВЕНО ТЯЛО

С Баланс подложка и а Стъпка например ще имате повече възможности за изпълнение на ефективни клекове.

▼ СЪВЕТ → С тази екипировка можете да изпълнявате упражнения за клек със собствено тегло по-ефективно ▼

  • Стъпка
  • Треньор на клека Sissy
  • Баланс подложка

ДОМИНИРАНИ - Упражнения за гръб със собствено телесно тегло

Доминираните са, за да обобщим, най-ефективното упражнение за горната част на гърба със собственото ви телесно тегло. На практика никое друго упражнение не тренира и мускулите на гърба ви. В зависимост от варианта на захващане, лентата за брадичка може също да е подходяща за тренировка за бицепс.

P.S: Издърпващите решетки дават възможност да се тренира на почти всяка врата в дома ви (стига да могат да бъдат закрепени към рамките на вратите).

Предлагат се различни видове барове за брадичка

съществуват барове за брадичка които могат да бъдат окачени на касите на вратите, за съхранение след тренировка, спестявайки място. Има и барове за брадичка които се поставят от вътрешната страна на вратите и което също се премахва изключително лесно. Има и станции за брадичка Те са монтирани на стената за допълнителна подкрепа на тежестта. И накрая, налични са и различни Електроцентрала които предлагат възможност за извършване на набирания.

Така направете и набиранията си и си помислете, че „хубавият гръб винаги е много завладяващ“.

▼ СЪВЕТ → С това оборудване ще можете да изпълнявате упражнения за изтегляне със собствено тегло по-ефективно ▼

  • Станция за брадичка
  • Лента за брадичка
  • Врата на вратата

КОПКИ ИЛИ БУТИЛКИ - Упражнения с телесна тежест за силни ръце

Спусканията или спадовете са отлично упражнение със собственото си телесно тегло за работа развитие на мускулите на горната част на тялото. Това упражнение тренира главно мускулите на трицепса, гърдите и раменете.

ПОМОЩ ЗА УПРАЖНЕНИЕ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО

Има различни устройства, които ще ви позволят да проведете ефективно обучение по фонд. Наред с други, ще намерите потапяща станция, на силова станция и стъпало. С успоредките или «мултифункционален тренажор» можете също да изпълнявате спадове оптимално.

P.S: С успоредки ще имате възможност да изпълнявате повече от сто различни упражнения със собствено тегло, което ще ви помогне за развитието на мускулите. По този начин тренировките ви с теглото ви никога няма да бъдат скучни.

▼ СЪВЕТ → С това оборудване ще можете по-ефективно да изпълнявате упражнения за потапяне със собственото си тегло ▼

  • Стъпка
  • Мултифункционален треньор
  • Дип станция

РЕЗЮМЕ

Използвайки цялото си тяло, можете да тествате общото си физическо състояние и също така да стимулирате развитието на мускулите. Също така ще ви помогне да отслабнете.

Благодарение на безкрайните възможности за тренировка, вие също ще имате възможност да регулирате степента на трудност на различните упражнения със собственото си телесно тегло.

СТАНЕТЕ СЕ НАЙ-ТВЪРТИЯ ПРОТИВНИК

Ще постигнете най-добрия напредък, когато и да сте изпробвайте Y. увеличаване на трудността във всяка тренировка.

ДОБРЕ ДНЕС, отколкото утре

Какво чакаш? Облечете спортните си дрехи и започнете днес с вашето обучение.

ЗАЕМЕТЕ ПОДДРЪЖКИ В ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА УПРАЖНЕНИЯТА

За да получите най-добри резултати от тренировката, трябва да вземете някои фитнес уреди, като например ластици, гири или гири които можете да включите в упражненията със собственото си тегло.