фалко

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете всичко, което направи Тамара Фалко, за да отслабне с почти 20 килограма и да възвърне фигурата си след проблема с щитовидната жлеза

Абонирайте се за Джаред

На своите зрелищни 39 години, с много спорт и много внимателна диета, Тамара Фалко може да се похвали с воденето на супер здравословен начин на живот. Победителката в последния Masterchef на Celebrity е успяла да контролира проблема си с щитовидната жлеза и чувства по-здрави от всякога. Нова фигура, която привлича вниманието, ако погледнем физическата промяна, която е преживяла през последните години.

По-конкретно, Тамара призна в „El Hormiguero“ като са качили до 20 килограма в резултат на болестта му и емоционалния стрес, който е преживял по това време: „Трябва да намерите това, което работи за вас, имах много стрес и успях да се справя с него, след това диетата си, посещения на спорт и клиника".

След като го попита в мрежи за тайната на нейното преобразяване, Тамара уверява, че не е спирала, докато не се е почувствала добре със себе си: „Това е сложен въпрос, който много от вас ми задават и истината е, че наднорменото тегло може да се дължи на много различни ситуации. Аз не съм лекар, не смея да ви посъветвам, това, което правя, ви казвам е това Не спрях, докато не го постигнах, дори и да имаше възходи и падения и винаги в ръцете на професионалисти".

За да се постигне това, беше необходимо да се включат в ежедневието им рутинна тренировка (комбинирана с йога) заедно с a най-здравословната диета и винаги се контролира от специалисти. Ще ви разкажем, стъпка по стъпка, как го е направил.

Добра диета

За целия проблем с храната Тамара се постави в ръцете на Кристина Барантес, диетолог в клиниката Buchinger Wilhelmi. Освен че се храни здравословно, експертът я научи да се храни добре с ястия, които й помагаха да остане здрава отвътре и отвън.

Експертите на Vitónica твърдят, че науката не препоръчва конкретна диета за пациенти с проблеми с щитовидната жлеза, но това, което е известно е, че йодът благоприятства правилното му функциониране и следователно, ако искаме да отслабнем с добра диета, идеалното нещо ще бъде, че не липсват храни, богати на този минерал като черупчести, водорасли, риби и бобови растения.

Включете също храна с добро хранително качество, богата на фибри, витамини, минерали и вода Може да бъде от голяма помощ за защита на здравето от евентуална дислипидемия, която хипотиреоидизмът може да генерира. Следователно те не могат да отсъстват от диетата различни плодове и зеленчуци, ядки, семена и бобови растения (които също са тези, които преобладават във веганска диета, диета, която е свързана с по-нисък риск от хипотиреоидизъм, както е посочено от проучване, публикувано в списание Nutrients).

От друга страна, хранене на диета умерен или нисък натрий може да бъде много полезно за управление на здравето, докато отслабвате.

Освен това Тамара призна, че прибягва, когато е възможно Зеленчукова супа (Както е обяснено в Cocina al punto), чудесен трик за дни, когато се чувстваме по-подути или тежки.

Методът на Трейси Андерсън

За да покаже добре дефинирани коремни мускули и много по-дефинирано тяло (което предизвиква истинско раздвижване в социалните мрежи от месеци), Тамара твърди, че се е записала „да направи Трейси Андерсън“.

Трейси Андерсън е известна в цял свят като треньор, който успява да извайва телата на Гуинет Полтроу, Дженифър Лопес, Жизел Бюндхен или Нивес Алварес.

Какво търси методът този треньор и танцьор тя е "балансирано и силно" тяло. За целта тя работи върху допълнителни мускули с тежести и баласти (тези, които не работим нормално) и предлага серия от повтарящи се движения, практикувани в много специфични условия на топлина и влажност, 35ºC и 75% влажност.

Бизнес дамата се подложи поредица от седмични упражнения с вашия личен треньор, рутина, която в комбинация с йога, великото му откритие.

Йога, вашият най-добър съюзник

Но несъмнено упражнението, което най-много привлече Тамара да покаже тяло от инфаркт, е йога, практика, която започна като спортна дисциплина тази година, след като осъзнах значението на правилното дишане. С Патриция Галатас, Неговият учител е споделял няколко пъти изображения, които показват, че йога е една от тайните му за постигане на баланс на тялото.

Дисциплина, която, според експерти на Vitónica, помага за изгаряне на калории и постепенно намаляване на стреса, безпокойство и тревоги.

Освен това състоянието на мир и спокойствие, което йога носи, е по-полезно, отколкото изглежда, тъй като се грижи за регулират нашето тяло по почти майсторски начин, „постигане наред с други неща, че поддържаме теглото си или го намаляваме, ако сме с наднормено тегло“.

Както обясняват, чрез йога ние караме тялото ни да се освободи хормони по-лесно, тъй като стимулираме жлези като щитовидната жлеза, отговорни за производството на различни хормони, които се намесват в процеса на изгаряне на калории. От своя страна йога помага на щитовидната жлеза да бъде по-ефективна и да увеличи метаболизма ни, като по този начин изгаря повече калории.

Но чрез йога ние също постигаме поддържаме телесното си тегло. По-конкретно, последните проучвания с хора, които обичайно практикуват йога, стигат до извода, че тези, които са били с наднормено тегло, когато са започнали практиката, са намалили теглото си, докато станат годни, а тези с идеално тегло са успели да го поддържат, следвайки същия тип живот.

Пет класа, за да се потопите в прекрасния свят на йога

От Vitónica препоръчваме uПоредица от забавни и много прости класове постепенно да влезете в очарователния свят на йога. Да вземат под внимание:

- Пълен йога клас за начинаещи:

Перфектен за учене контролирайте дишането си, за да мобилизирате гръбнака и ставите си. В допълнение, някои от тези основни пози ще ви помогнат по пътя към практикуването на този спорт.

- Йога решението (в рамките на канала LiveStrongWoman):

Той е идеален за начинаещи. Видеоклиповете в този канал с участието на инструкторката по йога Тара Стайлс са разделени на нива (начинаещи, средно напреднали и напреднали) и продължават по-малко от 15 минути, достатъчно време за добра тренировка и че всеки може да излети в даден момент от деня.

- Динамична йога или виняса йога клас:

В този клас позите са преплетени една с друга, така те образуват различни последователности (като поздрав към слънцето), с които не спираме за миг неподвижни. Основни пози като обърнати надолу кучета или воини асани са част от този клас, в който ще работите с всичките си мускулни групи.

- За да работим с цялото си тяло:

В тази сесия е направено много униподална работа (на единия крак). В допълнение, той действа върху мускулите на долната част на тялото ни, а също и в средната ни област, която ще бъде отговорна да ни помогне да поддържаме баланс и правилна стойка във всяка асана.

- Йога на Fightmaster:

В този канал можете да намерите всякакви класове: йога за отслабнете, йога за упражнявайте мускулна сила, за гъвкавост и разтягане, йога за медитация, йога за бременни жени. Въпросът е да изберете целите си и да следвате тези списъци, за да продължите напред.

Споделете всичко, което направи Тамара Фалко, за да отслабне с почти 20 килограма и да възвърне фигурата си след проблема с щитовидната жлеза