Той е ключов минерал за поддържане на здрави мускули и високи нива на енергия. Казваме ви трите начина, по които можете да добавите магнезий, за да поддържате много добро здраве и да се представяте повече.

Дори да се храните здравословно, може да имате недостиг на магнезий. Това би довело, наред с други симптоми, спазми, умора, изтръпване, раздразнителност, безсъние, мускулни спазми ... Ако искате да се представяте най-добре във фитнеса и да възстановите баланса в здравето си, уверете се, че имате адекватни нива на магнезий.

магнезий

Консумация на преработени храни, стрес, тютюн, липса на сън, алкохол и прием на някои лекарства са фактори, които благоприятстват загубата на магнезий. В този случай е необходимо да се приема под формата на храна или добавка, за да се постигнат оптимални нива в кръвта.

Каква е ролята на магнезия?

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и играе важна роля в различни биохимични процеси като активиране на сърдечния мускул, изграждане на кости или регулиране на нивата на кръвната захар. Той също така е отговорен за отпускането и активирането на мускулите и нервите, а също така създава АТФ (аденозин трифосфат), които са енергийните молекули на тялото.

Помага в процеса на храносмилане на протеини, мазнини и въглехидрати, отпуска кръвоносните съдове и е катализатор за невротрансмитери като серотонин. Вече виждате, че магнезият е много важен, нали?

Ако нивата на инсулин са високи, вероятно имате дефицит на магнезий, също ако има хормонална промяна или при пациенти с автоимунни заболявания. Ако наистина има недостиг на този минерал (можете лесно да го проверите с обикновен анализ), тялото не може да функционира правилно, причинявайки здравословни проблеми, които могат да бъдат много сериозни.

Въпреки че можете да увеличите консумацията на храни, богати на магнезий като водорасли, спанак, какао, киноа или кориандър може да не са достатъчни. Ще видим как можете да балансирате нивото на магнезий чрез добавки, за да увеличите енергийните си нива и да оптимизирате метаболизма си, като ви помага да елиминирате токсините. Да тръгваме!

Перорални добавки

Можете да повишите нивото на магнезий в тялото си, като приемате перорални добавки. Препоръчителната дневна консумация би била около 400 mg на ден, дори някои експерти препоръчват по-високи дози. Всичко ще зависи от теглото ви, дефицита, който представяте, и начина ви на живот.

Съществуват различни форми на магнезий, един от най-бионаличните е магнезиевият глицин но можете и да намерите магнезиев малат, идеален за облекчаване на умората и детоксикация на тялото; на магнезиев треонат, което представлява много добро усвояване, подобряващо когнитивните функции и паметта, и магнезиев цитрат, внимавайте с дозата, тъй като тя може да има слабително действие.

Те не се препоръчват магнезиев оксид с минимално усвояване, нито глутамат и магнезиев апарат тъй като те са невротоксични, тъй като не вървят ръка за ръка с други аминокиселини.

Магнезиев сулфат

Известните соли за баня, които не са нищо повече от магнезиев сулфат. Солите на Epsom са чудесен вариант за локално усвояване на магнезий. Можете да приготвите гореща вана със соли на Epsom няколко пъти седмично или да правите вани за крака, за да абсорбирате хранителните вещества през кожата. Любопитно нали? От сега нататък ваните ви могат да бъдат напълно лечебни.

Ако добавите и етерично масло към банята, като лавандуловия, мускулите ви ще излязат като нови и ще бъдете много по-спокойни. Ако имате болки в мускулите или ставите, добрата вана със соли на Epsom е това, от което се нуждаете.

Магнезиеви масла и гелове

Начинът, по който се срещат тези специфични масла и гелове е магнезиев хлорид, друга форма на локално усвояване на най-приятното. Можете да нанесете масажното масло или гела директно върху тялото, за да се възползвате от всички свойства на магнезия.

Магнезиевият хлорид има добра бионаличност, благоприятства стимулирането на метаболизма и помага на бъбреците да функционират. Това е опция, която хората, които се занимават с физическа активност и упражнения, избират много, защото те успяват да премахнат мускулните болки и да увеличат тяхната устойчивост и неговата енергия.

Тъй като тези продукти могат да причинят сърбеж или дискомфорт по кожата, вместо да го прилагате по цялото тяло, опитайте се първо да го разнесете по краката или дори, както при солите на Epsom, правете вани за крака, като добавяте маслото или гела към горещата вода. Приемете го като заслужен момент на релаксация!

Много жизненоважни процеси зависят от магнезия, така че ако искате да възвърнете жизнеността си, избягвайте спазми, мускулни болки и други нежелани симптоми, оптимизирайте метаболизма си и клетъчните си функции, магнезият ще бъде най-добрият ви съюзник. Ще спечелите енергия и здраве.