Методът Пилатес е система от физически упражнения, създадена в началото на 20 век от Йосиф Хубертус Пилатес. Практиката на Пилатес Той е разделен на два основни стила: Пилатес на пода, на постелка и Пилатес с машини. Всички упражнения за пилатес се основават на силата.

подложка

Те допринасят за укрепване на мускулите и в същото време, подобряване на гъвкавостта. Освен това продължаващата ви практика помага да подобрим способността ни да концентрация и успокояване на ума.

Основи на пилатес

Упражненията по пилатес се ръководят от няколко фундаментални принципи, Тези принципи са ръководства, които ще ни помогнат да изпълняваме упражненията правилно и да постигнем ползите, свързани с този метод. Принципите са следните:

  • Подравняване
  • Централизация
  • Концентрация
  • Контрол
  • Прецизност
  • Плавност
  • Дишане

Ползи от практикуването на пилатес

Непрекъснатото упражняване на пилатес упражнения носи много ползи за тялото. Някои от тези предимства са както следва:

  • Подобрете мускулния тонус
  • Изгаряйте калории
  • Отслабнете
  • Увеличете енергийните нива
  • Подобрява настроението и самочувствието
  • Укрепване на имунната система
  • Подобрете гъвкавостта и мускулната подвижност
  • Предотвратяване на мускулни болки и наранявания
  • Правилна лоша стойка на тялото
  • Облекчете болките в гърба

Подложка за пилатес или с подложка

В Пилатес Мат или с постелка упражненията на Метод на пилатес те са направени на постелка. Движенията се извършват свободно, тоест помощта на машините не е предвидена, въпреки че могат да се използват елементи, които правят рутинните режими на движение по-забавни: дъмбели, ластици и/или топки, ролки и др.

Подложката, използвана за пилатес, не трябва да е твърде висока. В практиката на пода за пилатес има различни аксесоари, сред които са:

  • Топки: Тези сфери с различен размер помагат да се направят движенията по-стабилни. Те помагат за подобряване на гъвкавостта, увеличаване на издръжливостта и укрепване на мускулите.

  • Еластични ленти: Това е елемент, който помага при упражнения за разтягане, за да осигури по-голяма стабилност на багажника. Освен това развиват мускулна сила и издръжливост.

  • Вълшебен обръч: Тази добавка се препоръчва за постигане на по-голямо тонизиране на мускулите на краката и ръцете. Освен това помага да се концентрира целият контрол върху движенията в Power House (коремна област)

  • Ролки: Този елемент увеличава баланса и е препоръчително да го използвате в случаите, когато има малка мускулна сила. Може да се използва и за облекчаване на зоните на напрежение, особено на гърба, чрез локален масаж.

Ключовото дишане при пилатес

Практикуването на пилатес в стил Мат е бавно и плавно, винаги свързано с дишането и ума, достигайки с упражненията докъдето достига тялото, без да го насилвате или да изпитвате дискомфорт.

При основното дишане по Пилатес вдишвате през носа и издишвате през устата. Много е важно да напълните добре белите дробове, когато вдишвате, за да оксидирате тялото правилно. Колкото по-голям е въздушният поток, толкова по-голям е кислородът, който ще достигне до кръвта и следователно всяка клетка на тялото, която ще подготви мускулите за работа, подобрявайки кръвообращението и избягвайки излишния стрес. Също толкова важно е пълното изпразване на белите дробове, като по този начин се избягва остатъчният въздух, който в крайна сметка ще се замърси.

Научете пилатес - дишане и свързване с центъра

Един от принципите на метода на Пилатес е: Дишане и връзка с центъра. Правилното дишане е от решаващо значение по време на упражненията по пилатес, тъй като позволява по-добро оксигениране на мускулите и телесните тъкани и благодарение на това упражненията ще се изпълняват по-ефективно. В следващото видео ви обясняваме по-добре за този принцип.

Характеристики на пилатес върху постелка

В Пилатес Мат се прилагат всички основни техники на Пилатес метода: неутрален гръбначен стълб, поза на раменете и стабилност на таза, артикулация на гръбначния мозък, пълно дишане и др.

Това е тренировка, която изглежда спокойна, но всъщност е изключително интензивна. Практиката се провежда бавно, свързвайки тялото и ума, в осъзнаване на движенията, които трябва да се изпълняват, като се поддържа по всяко време контролът от електроцентралата (коремен и лумбален пояс) към крайниците.

Забележително е, че в резултат на освобождаването на ендорфини (хормони на удоволствието), след практикуването на Пилатес Мат изпитвате чувство на спокойствие.

Друга важна характеристика на пилатес постелката е, че всеки може да го направи, независимо от възрастта. По време на класовете се изпълняват различни прогресии и всеки човек ще напредва в прогресията или ще остане в този, който най-добре отговаря на неговото обучение и/или възможност. Важно е да се отбележи, че практикуването на Пилатес Мат може да навреди на тазовото дъно. Този аргумент ще бъде разработен по-късно.

Разлики с реформатора за пилатес или с машини

Обучението по Пилатес Мат е по-взискателно от това, което можем да правим с машини, тъй като последните са предназначени да помагат при скъсяване на мускулите или голяма мускулна слабост. Освен това изисква по-голям контрол и осъзнаване на тялото, тъй като няма друга опора освен пода и самото тяло, което да се противопоставя на законите на гравитацията.

В Пилатес постелката вие развивате способността да контролирате собственото си тяло и да се научите да коригирате неправилни пози. Друго предимство на подложката за пилатес е, че можете да научите упражнения и съчетания, които да практикувате ежедневно в ежедневието.

Недостатъци на груповия пилатес Мат

Един от недостатъците на класовете по Пилатес Мат е, че като цяло те се правят в групи, където има няколко нива (начинаещи, средно напреднали и напреднали), но в които всички асистенти правят едни и същи упражнения, едновременно, с еднакви интензитети и натоварвания, без да се вземат предвид конкретните физически условия на всеки индивид.

Липсата на персонализация в тренировъчния план, малкото предварителна лична оценка на състоянието на мускулатурата и неадекватната адаптация на упражненията към личните характеристики, могат да повлияят на тазовото дъно. Някои упражнения, които изискват повдигане на двата крака едновременно или повдигане на гърдите, за да доближите раменете до ханша (сто, ножица, велосипед, седнало, навиване и търкаляне назад, изтласкване нагоре), предизвикват хипер налягане надолу, което изисква интензивно и взискателно активиране на ректусните коремни мускули, което в много случаи може да бъде вредно.

Има дори възможности човек с предишно нараняване да напусне този клас с мускулна контрактура или дори с влошаване на нараняването си.

От тази гледна точка е по-препоръчителен реформаторът на пилатес, който се практикува с помощта на конкретни машини (реформатор, кадилак или трапец и др.) И под постоянния надзор на инструктор, тъй като всяко упражнение е адаптирано към специфичните нужди на всеки човек, във всеки момент и тяхната еволюция.

Удобството да правите персонализирана практика по пилатес

Както в Пилатес Мат, така и в Пилатес с машини е необходимо да персонализирано проследяване от инструктор. По този начин Пилатес се превръща в терапевтичен метод и е идеален за тези, които страдат от нараняване и имат специфични нужди от рехабилитация.

В тази група хора ще бъдат възрастни хора и особено бременни жени, които трябва да преминат предварителна оценка на физическото си състояние, ако искат да практикуват тази дисциплина. За последните този тип пилатес с персонализирани машини е много по-безопасен.

Стандартните класове за цялата група не са препоръчителни нито за Пилатес Мат, нито за Пилатес Реформатор.

Основни моменти, които трябва да имате предвид за пилатес

Основни моменти, които трябва да имате предвид по отношение на упражненията по пилатес:

  1. Те са упражнения, които имат визия за тялото и ума.
  2. Те изискват концентрация и постоянство.
  3. Те могат да се правят на всяка възраст и почти от всеки, защото са адаптивни.
  4. Има два основни типа пилатес: Пилатес на пода и Пилатес с машини.
  5. Те трябва да бъдат наблюдавани от професионалист.
  6. Правилното дишане е от първостепенно значение при упражненията по пилатес.

Подобрете себе си и намалете стреса си. започнете да изпитвате ползите от Пилатес метода в живота си днес. До следващия път!