След бариатрична хирургия напълняването е забранено.

забранено

От Кристин Лойд

Много често пациентите след бариатрична операция се страхуват да си възвърнат теглото. Първите стъпки с операцията са смела стъпка към постигането на вашите здравни цели. За мнозина бариатричната хирургия е инструмент, който хората възприемат като последното си усилие да отслабнат и да го пазят в дългосрочен план. Важно е обаче да запомните, че операцията е инструмент, който стартира процеса на отслабване и изисква отговорността на пациента след операцията.

Бариатричната хирургия променя живота и същевременно е важно да се отбележи, че операцията е само ЕДНО от решенията за отслабване. Възстановяването на теглото се случва, когато бариатричните пациенти се върнат към хранителните си навици преди операцията или не са обработили как да се справят с огромни житейски проблеми, които могат да причинят стрес, проблеми със съня, липса на планиране и определяне на приоритетите. Това от своя страна води до възстановяване на теглото.

Ето защо е важно всички бариатрични пациенти да предприемат стъпки, за да гарантират, че няма да се върнат към своите предихирургични навици и могат да поддържат загубеното тегло завинаги.

Казването на НЕ за възстановяване на загубеното тегло започва в съзнанието на пациента и се пренася в ежедневието. Започва с прости стъпки за вземане на съзнателни решения относно храната, която ядете, вземане на решение да движите тялото си ежедневно и молба за помощ, за да се върнете в релсите, когато се борите със стари навици. Това наричам промяна в мисленето.

Също така, много хора се борят с емоционално хранене след операция, защото може би никога не са забелязали, че са имали в основата си депресия или тревожност. Хирургията помага на хората да отслабнат бързо, но това не създава психологическа промяна. Това е отговорността на пациента.

Ако установите, че жадувате, преяждате, стресирате или ядете след часове, това може да е знак, че се нуждаете от допълнителна помощ. Никой не иска да си върне загубеното тегло.

Като помагате на хиляди хора през годините да поддържат тегло, има малки ежедневни стъпки, които можете да предприемете, за да си върнете контрола над мозъка и поведението.

Стъпки, които да ви помогнат да избегнете напълняване и емоционално хранене:

  1. План за хранене и подготовка

Когато планирате предварително и приготвяте храната си, вие имате контрол върху това, което ядете. Освен това имате възможност да създавате вкусни и питателни ястия. Това помага да запазите новия си стомах и вкусовите си рецептори пълни. Ако не харесвате храната си, можете да търсите другаде и да преядете. Планирането на храненето и приготвянето на храна са важни както за правилното планиране, така и за храненето. Това също ви помага да избегнете импулсивни ястия и опасности, свързани с шофирането (бързи ястия на самообслужване).

Друг подготвителен трик е планирането на храните, които не подлежат на договаряне, когато трябва да спрете за бърза хапка. Съхранявайте списък на храните, които не подлежат на договаряне, които са здравословни опции, които можете да вземете в движение. По този начин няма да се изкушите да ядете необичайно, ако вече сте избрали вашето ястие.

  1. Проследявайте приема на храна

Без значение къде се намирате на вашето пътуване по операция за отслабване, проследяването на приема на храна е от съществено значение. Ако сте два месеца или девет години след операцията, мониторингът винаги ще ви помогне да видите какво ядете. Целта на това е да ви държи на път и да се концентрирате. Това също ви помага да разберете дали има връзка между вашите емоции и храненето на място, което може да ви помогне да префокусирате ума и поведението си.

Освен това създадох тракер за хранене/храна, който интегрира планирането на храненето с пазаруването на хранителни стоки и проследяването на вашата фитнес и храна, както и как да практикувате осъзнаване на емоциите си.

  1. Практикувайте да признавате чувствата си.

Всички имаме лоши дни. Никой не е имунизиран от това. Това е част от това да бъдеш човек. Има обаче много постоперативни пациенти, които се борят да овладеят емоциите си или започват да осъзнават, че имат тревожност или депресия, които никога не са осъзнавали, че са имали преди. Това може да се дължи на факта, че преди операцията може да сте изяли чувствата си. След операцията е от съществено значение да практикувате усещане за разпознаване, за да не се обръщате към храна, когато сте ядосани, разочаровани, разочаровани, тревожни, наред с други. Освен това, ако ви е трудно да идентифицирате чувствата си, може да е време за повече помощ, за да можете да получите нови инструменти и да промените поведението си.

  1. Преместете тялото си

Някои хора го наричат ​​упражнение; Харесва ми фразата „движи тялото си“. Това е така, защото много хора са психологически програмирани да мислят, че „упражненията“ се случват във фитнес зала или трябва да бъдат болезнени или неприятни. Истината е, че можете да движите тялото си по всяко време и навсякъде. Можете да направите танцово парти в хола си и да изгорите калории, можете да се разходите, да правите клекове, да плувате или да джогирате в парка. Разбира се, можете да правите йога в изискано студио, или можете да отворите YouTube и да направите йога видео в спалнята си. Въпросът не е в това КАКВО правите или КЪДЕ го правите, а само в това, че го правите!

Разбира се, че сте чували, че движението увеличава ендорфините, хормона, който кара мозъка ви да се чувства добре, така че защо хората не го правят повече? Това е така, защото повечето хора са програмирани да мислят, че това е „работа“ или че е „трудно“. Когато препрограмираме умовете си да открием ЗАБАВЛЕНИЕТО в движение, всичко се променя. Това още веднъж е промяна в начина на мислене.

Така че без значение какво, независимо къде, започнете да движите тялото си. Започнете с малки работни места и постепенно увеличавайте интензивността. Забавлявайте се с него и ускорете темпото си. След като тръгнете, ще видите разликата в това как се чувствате и също така ще забележите колко ще ви хареса. Това ще ви помогне да запазите здравословно количество мускулна маса, което ще ви помогне да продължите да изгаряте мазнини и да поддържате сърдечно-съдовата си система във форма.

  1. Помолете за помощ, когато се борите със стари навици

В рамките на общността за отслабване забелязах много срам и вина. Хората крият чувствата си, крият своите борби и се крият, когато се чувстват сякаш отстъпват целите си. Не мога да ви кажа колко често пациент ще ме попита дали трябва да отложи последващата си среща с хирурга си, защото се „страхуват“, че са напълнели. Те искат да отложат датите от смущение, разочарование и желание да се скрият, защото се страхуват да бъдат наказани. Истината е, че хирургичните центрове искат да мотивират хората отново, да им помогнат да се върнат в релсите и да надхвърлят теглото си, за да могат да го загубят отново. Срамът обаче е толкова силен, че хората ще останат вкъщи, вместо да се изправят пред страховете си.

По това време или по всяко време пациентът се затруднява, от съществено значение е да потърси помощ и насоки. Само когато хирургичният център или терапевт или друг помагащ специалист знае за трудностите, те могат да се намесят, за да помогнат на този човек да се върне към нормалното.

Така че, ако някога срещнете затруднения, свържете се с вашия хирургичен център, за да ви насочи към нови инструменти или ресурси, които да ви помогнат да направите дългосрочни промени в постоперативния начин на живот.

Използвайте тези стратегии в постоперативния процес, за да ви помогне да успеете и да избегнете възстановяване на теглото. Започнете от малко и работете през тази система стъпка по стъпка и ще бъдете сигурни, че ще видите резултати.

Ако имате нужда от допълнителна помощ по отношение на следоперативната промяна на начина на живот, моля, посетете ни на www.bariatricmindset.com, където имаме блог, курсове за самообучение и програми за групово обучение, за да помогнем на хората да преодолеят емоционалното хранене, да придобият нови умения за здравословен начин на живот ( управление на времето, преодоляване на отлагането, планиране на хранене и определяне на ограничения), за да поддържате желаното тегло в дългосрочен план.

ЗА АВТОРА:

КРИСТИН ЛОЙД БИО

Кристин Лойд, MS, LPC/LMHC, генерира изключителни резултати за хора, двойки и организации в продължение на повече от 10 години като висококвалифициран психотерапевт, коучинг по трансформация, преподавател по Рейки, практикуващ енергийна психология, университетски педагог и консултант. Чрез своите ободряващи и трансформиращи умения за улесняване, Кристин е насочвала индивиди, двойки и ръководители да постигнат драматичен напредък в мисленето и мотивацията, самочувствието, производителността, ангажираността, междуличностната комуникация, разрешаването на конфликти, намаляването на стреса и привеждането в съответствие с вашата душевна цел. както и преоткриване на бъдещето за успех.

Сега той насочва бариатричните пациенти и кандидатите чрез масивни промени в начина на мислене, за да им помогне да създадат трайни промени в поведенческите навици, емоционални корекции, за да водят щастлив, здравословен живот, като същевременно поддържа тегло и се приспособява към множеството промени в начина на живот, които се случват след бариатрична хирургия.

Кристин също е кандидат за докторска степен по бариатрична психология, сертифициран треньор, лицензиран психотерапевт, лектор и автор. Понастоящем тя също е автор на книги за помощ при затлъстяване, коалиция за затлъстяване, The Huffington Post и The Master Shift. Тя е и международно най-продаваният автор на Bariatric Mindset Success: Поддържайте отслабването и живейте най-добре след хирургия за отслабване (достъпно на Amazon). https://bit.ly/barimindset

ИНФОРМАЦИЯ ЗА КОМПАНИЯТА BARIATRIC MINDSET