МАДРИД, 30 ноември (EUROPA PRESS) -

намаляват

Ефективността на ежедневните тренировки може да бъде намалена чрез често срещани грешки, които остават незабелязани или не са известни и въпреки че упражненията винаги носят ползи за здравето на тялото, ако не отговарят на поставените цели или резултатите не се оценяват, могат да бъдат загубени мотивация и се откажете от тези практики.

Поради това здравният директор на Zagros Sports de La Moraleja Мигел Анхел Родригес обяснява, че „е важно да се знае какви неуспехи могат да затруднят постигането на максимална ефективност“. За да се избегне такъв тип ситуации, експертът обяснява най-често срещаните грешки в обучението и как да ги избегнете.

Първият е да тренирате дълго време, „не е необходимо да отделяте последователни часове на ден за обучение“, обяснява специалистът. Напротив, „тренировка с по-висока интензивност за по-малко време ще бъде по-ефективна“.

Доказано е, че упражненията с висока интензивност от 20 до 30 минути изгарят повече калории и са по-ефективни при тонизиране на мускулите. Докато удължаването на времето за тренировка увеличава риска от нараняване поради изтощение на тялото.

Ходенето на фитнес всеки ден в търсене на значителна загуба на тегло също е често срещана грешка, тъй като липсата на почивка може да увеличи производството на коремна мазнина и да дерегулира отделянето на хормони, което може да повлияе на функционирането на метаболизма и да забави отслабването, обяснява Мигел Анхел.

Препоръката на експерта е да се спазват три дни почивка седмично, за да се увеличи ефективността на спорта. Например, с умерена интензивност на изгаряне на мазнини, трябва да оставите ден за почивка между всеки ден спорт. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до два дни.

В средносрочен и дългосрочен план е възможно да се приеме и активна почивка, тоест да се използват почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело, илюстрира директорът на Zagros Sports.

Широко разпространена измама е, че тренировките на гладно изгарят повече калории, но тази практика намалява енергията на тялото и увеличава риска от нараняване. Вместо това е препоръчително да ядете нещо леко и здравословно, като ядки или парче плод, между един и два часа преди тренировка или да закусите добре, ако искате да тренирате първото нещо сутрин.

Независимо от времето на тренировка, трябва да се избягва приемът на прости захари, които бързо се усвояват и обилни ястия, тъй като те ще попречат на тялото да използва мастни резерви, намалявайки изгарянето на калории.

По отношение на отслабването не е препоръчително да се практикуват изключително аеробни упражнения, тясно свързани с тази цел поради широко разпространеното убеждение, че потта означава изгаряне на натрупаните мазнини. Вместо това, силовите тренировки допринасят за по-голяма и по-бърза загуба на тегло и натрупани мазнини. В същото време тонизира мускулите, което подобрява цялостното здраве на тялото.

Във връзка с това има тенденция да се смята, че правенето на тежести предполага набиране на твърде голям обем, това е много широко разпространена грешка при жените. Чрез адаптиране на тренировките към всеки човек, развитието на мускулите ще се осъществи по балансиран начин и спазвайки естетиката на собственото тяло.

От друга страна, идеалното упражнение е това, което не поражда интензивна болка след завършването му, тоест това, което не причинява скованост, въпреки общоприетото вярване на хората. Тази болка се появява в резултат на механично триене по време на движение, което може да причини възпаление и дори микро разкъсвания в засегнатите мускули, ако тялото не е адаптирано.

Следователно появата на скованост не е признак за успех, това е явен симптом на упражнение, което е твърде интензивно за настоящия момент. За да се избегне това, тялото трябва постепенно да се адаптира към тренировките, като се има предвид, че „упражненията трябва да оставят чувство на умора, но никога интензивна скованост“ по думите на Мигел Анхел Родригес.

И накрая, що се отнася до облеклото, не купуването на подходящи обувки за фитнес е основна грешка, тъй като за всяко действие трябва да се избират конкретни обувки. За силови тренировки „обувките трябва да са по-плоски и по-гъвкави, отколкото за клас с висок удар“, при които омекотяването „ще играе по-важна роля“, защитава експертът.