Някои хора имат почти религиозен подход към бягането, докато други го правят с неохота. Независимо дали бягате за любовта към активността или едва удряте настилката, за да отслабнете, ще знаете колко калории изгаряте в процеса.

изгаряте

Калории, изгорени при джогинг

Трудно е да се знае точно колко калории човек изгаря по време на бягане, защото има много променливи. Някой може да изгори 400 до 600 калории за един час. Защо неточните цифри? Всичко е свързано с размера на тялото и нивото на упражнения.

Телесна маса

Размерът на тялото може да повлияе на общия брой изгорени калории по време на джогинг. Необходима е повече енергия, за да се движи голямо тяло, отколкото малко. Човек с по-малко маса ще може да бяга лесно, изразходвайки относително малко калории. Колко голяма разлика прави телесната маса? Човек, който тежи 60 килограма, обикновено ще изгори 413 калории, докато някой, който тежи 155 килограма (70 кг), ще изгори 493 калории, а някой, който тежи 190 килограма (90 кг), ще изгори 604 калории на час.

Регулирайте стъпката

Джогингът очевидно изгаря много калории и е чудесен начин да отслабнете. Но какво ще стане, ако промените ритъма? Това ще направи голяма разлика в изгорените калории. Тичането ще изгаря между 500 и 1000, в зависимост от интензивността и скоростта, докато енергичното ходене ще изгаря между 236 и 345, в зависимост от телесната маса.

Избягвайте наранявания

Упражненията с голямо въздействие, като бягане и джогинг, могат потенциално да доведат до нараняване на връзките и хрущялите в коленете. През повечето време можете да предотвратите това, като загреете правилно. Не забравяйте да се разтегнете за няколко минути, преди да джогирате. И ако сте нови за упражнения, успокойте се.

Алтернативи

Тези с проблеми със ставите ще имат проблеми с джогинга. Всяко упражнение с голям удар може да влоши съществуващите условия и да доведе до по-тежки наранявания. Ако имате болки в ставите или наранявания на крака, може да помислите за упражнение с малък удар. Плуването може да изгори между 300 и 800 калории, в зависимост от това колко трудно го правите.

Още статии

Количеството изгорени калории на час с йога →

Колко тегло мога да загубя, бягайки? →

Колко тегло ще отслабнете, като изядете 1000 калории? →

Танците по 30 минути на ден помагат ли ви да отслабнете? →

Предназначение на каросерията →

Колко бързо може да тича зебра? →

Райън Лорънс е писател на свободна практика, базиран в Боулдър, Колорадо. Пише професионално от 1999 г. Има 10-годишен опит като професионален изпълнител на живопис. Лорънс пише за блогове от висок клас и Yodle. Той е бакалавър по журналистика и връзки с обществеността с непълнолетен по история от Университета в Оклахома.