Вдигането на тежести може да включва всяка дейност, която включва преместване на тялото срещу някакъв вид тежести.

колко

Вашата основна цел обикновено е да изградите сила и сила, въпреки че вдигането на тежести също изгаря калории.

Модернизацията на физическите упражнения доведе до разработването на различни формули за измерване на разхода на калории при всякакъв вид тренировки, включително вдигане на тежести.

Разходът на калории, т.нар калорични разходи, Това е връзката, която съществува между енергията, която тялото получава чрез храната и напитките от ежедневната диета и тази, използвана за нейното функциониране.

Това изчисление се прави ежедневно и се основава на два критерия, като разход на енергия в покой и разход на основния метаболизъм.

Този разход зависи до голяма степен от клетъчната маса на всеки индивид, както и от тяхната възраст и фаза на растеж или зряла възраст, в която е човекът.

Колкото по-голямо е количеството мускулна маса и ако тялото има повече резервни мазнини, и двете разходи ще бъдат по-големи.

За него калорични разходи в покой, Трябва да се изясни, че дори без да прави упражнения, човешкото тяло разпределя голяма част от енергията, получена от храната, за обновяване и развитие на нейните клетки и тъкани, заместването на основни течности и функционирането на различните органични системи.

Дори усвояването, преработката и метаболизирането на тези хранителни вещества от храната представлява 10 процента от дневните енергийни разходи на тялото и се нарича термогенеза.

От своя страна базални калорични разходи е минималната консумация на енергия, от която тялото се нуждае, за да не умрат клетките му.

Ще анализираме как си калорични разходи по време на 30-минутна рутина за вдигане на тежести.

Сърдечен ритъм

Най-важният показател за изразходването на калории по време на вдигане на тежести е сърдечната честота.

Пулсът има най-тясна връзка с изразходването на калории, когато е в диапазона от 90 до 150 удара в минута.

Следователно трябва да поддържате сърдечната честота над минималните 90 удара в минута по време на вдигане на тежести.

Процедура за оценка на рутинното тегло за 30 минути

Поставете сърдечния си монитор и направете някакво упражнение за загряване, за да получите сърдечната честота над 90 удара в минута.

Започнете да записвате на сърдечния си монитор и започнете сесията по вдигане на тежести.

Почивайте си възможно най-малко между сетовете, за да поддържате пулса си повишен. Спрете рекордера, когато завършите 30 минути вдигане на тежести.

Функцията за запис на вашия сърдечен монитор ще осигури средната Ви сърдечна честота по време на 30-минутна сесия с тегло.

Вашият пол ще определи конкретната формула за изразходване на калории, която ще използвате.

Формули за изчисляване на калорични разходи

Journal of Sports Sciences предлага няколко формули за изчисляване на разхода на калории и за двата пола.

Мъжете използват уравнението Калории = [(0.6309 x среден пулс) - (0.09036 x тегло) + (0.2017 x възраст) - 55.0969] x време/4.184.

Жените използват уравнението Калории = [(0,4472 x среден сърдечен ритъм) - (0,05741 x тегло) + (0,074 x възраст) - 20,4022] x време/4,184.

От своя страна Медицинският факултет на Харвардския университет в САЩ изчислява в лабораторните си проучвания, че разходът на калории при тренировки с тежести за 30 минути би бил около 90 калории за човек с тегло 57 килограма.

Ако този човек тежи 70 килограма, същата сесия за тегло ще помогне да се изгорят 112 калории.

Аеробните упражнения изгарят калории значително по-бързо от вдигането на тежести, така че е опция, ако по някаква причина не сте доволни от резултатите.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.