Здраве и здраве

Плоският корем е трудно постижим, но той има ключова функция като опора за нашия скелет. Освен това натрупването на мазнини в тази област може да причини сериозни заболявания при жените.

Жените са по-склонни да натрупват мазнини по корема и плоският корем е изключително важен за нашето здраве. Настоящо затлъстяване в района увеличава сърдечно-съдовия риск на човека, както и вероятността от развитие на заболявания като диабет мелитус или високо кръвно налягане.

важно

Свързани новини

"Това е още по-важен факт, ако вземем предвид брой жизненоважни органи, открити в коремната кухина. Както дълбоките мускули, така и коремните стени са от съществено значение за правилното функциониране на органите и вътрешните органи като черния дроб, стомаха, червата или пикочния мехур ", забележки в интервю за Infosalus Marc Bonamusa, завършил физическа активност и спортни науки, и следдипломна квалификация по Лично обучение.

Авторът на „Цел: Плосък корем“ (Amat Editorial) също казва, че корема има "жизненоважна функция" за здравето на нашата опорно-двигателна система: "Групата мускули, която го формира, ни позволява да стоим изправени в статична поза и ни стабилизира, докато се движим. По същия начин, той предпазва гръбначния ни стълб от множество агресии и въздействия, действайки като естествен пояс ".

въпреки това, предразположението към натрупване на мазнини в тази област зависи от пола или генетиката ви, според изискванията и в конкретния случай на жени, които предразполагат към натрупване на мазнини в района, е по-голямо. "Това, което най-много влияе на околната среда, т.е. стимула, който давате на тялото си през целия си живот. Не е еднакво при човек диета с по-ниско съдържание на въглехидрати от висока или по-фокусирана върху активен живот на здравословна почивка и здравословното хранене, а точно обратното ", оценява.

Както се препоръчва, ако имате склонност към натрупване на мазнини в коремния пояс, с редовно практикуване на спорт и адекватно хранене "няма да имате проблем"; но ако имате морфотип, водите неадекватна диета и заседнал живот, "на метаболитно ниво ще имате други свързани патологии освен натрупването на мазнини там ", прогнозира завършилият Физическа активност и спортни науки.

5 неща, които трябва да избягвате

По този начин този специалист посочва какво според него е 5 основни врага плосък корем:

1.- Алкохолът, „истинска отрова“ за чернодробните клетки.

две.- Солта, което води до значително задържане на вода и течности, така че коремът може да бъде сериозно застрашен, ако се злоупотребява с консумацията му.

3.- Рафинирани брашна: Богатите източници на въглехидрати и прекомерният им прием са свързани с по-голямо натрупване на коремни мазнини, така че е препоръчително да се избягва консумацията им и да се включват пълнозърнести храни в диетата.

4.- Нездравословни мазнини, наситени мазнини. Повечето от тях са от животински произход и присъстват в меса и производни, мляко и производни като сметана или кисело мляко. Трансмазнините се намират и в преработените храни, като маргарини, индустриални сладкиши, бисквитки или чипс.

5.- Захари. Излишъкът дразни лигавицата на стомаха и предизвиква стомашно-чревни възпаления.

Основни упражнения

От друга страна, и за да постигне плосък корем, Бонамуса иска да вземе предвид, че въпреки убеждението, че правенето на коремни преси е идеалният начин за понижаване на стомаха, те "не са полезни за него". "Интегрирахме коремната „криза“ (класическото упражнение за огъване на багажника) като типично упражнение за тонизиране на корема. Продължаваме да виждаме, че тези упражнения са програмирани безразборно във фитнес зали и рехабилитационни центрове “, оплаква се той.

На свой ред обяснете, че тези упражнения Те не само не са ефективни за намаляване на обиколката на талията, но дори могат да я увеличат. „Основната причина е, че този тип упражнения за коремно огъване увеличават коремното налягане. Коремният пояс е инструктиран да излиза навън и многократната практика ще ги накара да се развият, причинявайки издут корем"добавя той.

Всъщност той посочва, че изпълнението на тези упражнения произвежда сила в коремната контракция, която увеличава налягането и изтласква перинеума надолу и го отслабва. "Това причинява драстично намаляване на тонуса на тазовото дъно и улеснява падането на вътрешните органи., като пролапс на пикочния мехур, матката и ректума, които са основната причина за стрес уринарна инконтиненция и някои сексуални дисфункции. Това се случва по специален начин при жените, тъй като те имат по-широк ханш и по-широк и по-слаб перинеум “, поддържа той.

Поради тази причина завършилият Спортните науки и директор на Центъра за здраве и обучение Wellfit в Барселона настоява, че докато подобрявате физическото си състояние и диетата си, ще подобрявате и телесния си състав., по начин, който ще намали телесните мазнини като цяло, както и тази на талията.

По същия начин се подчертава, че ролята на храненето е „основна“ в целия този процес на постигане на плосък корем. "В зависимост от вида диета, която спазвате, можете да улесните метаболизма си да се забави и натрупват повече мазнини или напротив, че е по-бързо и ви помага да имате по-добър телесен състав ", посочва той.

Тук диференцира диетата с високо съдържание на хидрати, преработени захари, транс-мазнини или алкохол, които подкисляват храносмилателната среда и възпаляват тялото ви, причиняват тежко храносмилане; напротив, диета, по-фокусирана върху добрите мазнини и протеини, в съчетание със зеленчуци, по-алкален тип, който дефлира тялото, а също и корема, "коремът ще бъде по-дефлиран".

„Накратко, какво би ни позволило да получим плосък корем по отношение на храната, това е по-алкална диета, с ниско съдържание на въглехидрати, с хранителни стратегии като периодично гладуване ", твърди той.

Хипопресивни средства

С всичко това, Bonamusa възхвалява "основната" роля на хипопресивните упражнения, с които тренираме коремния пояс да поддържа и защитава гръбначния стълб, органите и вътрешностите, с изключение на предоставянето на постурална стабилност.

Разбира се, от съществено значение е за нейното осъществяване да отидете при специалист, обучен в хипопресивната техника, защото всеки човек има специфични характеристики, когато прави тези упражнения, защото ако не получите ефектите, които търсим.