Ако вече сте стартирали протокола за гъвкава диета и промените отнемат повече време от нормалното, може би правите грешно нещо. В тази статия ще видите грешките, които може да допуснете. Не губете повече време!
Отне ви много време, за да се убедите, че гъвкавата диета е начинът.
Сега го знаете, разбирате го, прилагате го. Но. има проблем.
Дрехите ви продължават да се стягат, дръжките ви за любов все още са там, краката ви все още са с целулит, изображението ви в огледалото остава същото.
Тогава. Не беше ли това истината? Не беше ли това наука? Не беше ли това спасение за всичките ви проблеми?
Започвате да мислите, че Instagrammers все пак са били прави. Ваш ред е да се върнете към ограниченото хранене, нощите без въглехидрати и следобедите без плодове.
Спри се! Не се отказвайте още.
Сега, когато знаете, че съществува и разбирате, че ограниченията могат само да ви затруднят. Не се връщайте.
Проблемът не е в гъвкавата диета, а в начина, по който я приемате.
Ако сте вие, това не е диетата
Отдавна гъвкавата диета влезе в света на фитнеса и спря да бъде прищявка, за да бъде нещо, което се приема от мнозинството.
Нейните принципи, подкрепени от науката и резултатите на хиляди хора, са вашето най-добро мотивационно писмо.
Ето защо старите вярвания и безсмислените диети са в миналото.
Всеки ден нови последователи на фитнеса и повече от един опитен „брато“ решават да направят прехода: те спират да ядат само пиле и броколи, страдат ежедневно, да ядат понички и пица и имат шест опаковки.
Но не винаги работи ... Какъв е проблемът тогава?
Не казват ли експертите, че гъвкавата диета работи за всички?
Всъщност изобщо нямате проблем. И да, вярно е, че гъвкавата диета работи за всички. Но само някои работят за нея.
Това, което искам да кажа с това, е, че само някои знаят как да го прилагат правилно. Там е детайлът.
Гъвкавата диета е протокол с правила и препоръки. Включва ли допълнителни усилия? Да. Но това също връща невероятни резултати в замяна.
Претеглянето на храненията и воденето на протокол ще ви помогнат да научите основни основи на храненето, да бъдете по-организирани и да подобрите критериите си за вземане на решения с вашата диета.
Очевидно е, че ако закусвате, обядвате и вечеряте всеки ден палачинки и хамбургери, вие ще заблудите.
Ето защо Тони Хамилтън направи списък с основните грешки, които бихте могли да допуснете (или правите) при преброяване на макроси и съответните им решения.
Някои са очевидни, други не толкова, затова обърнете внимание.
Ако ви се струва подходящо, направете от този списък набор от правила, които да следвате, за да сте сигурни, че гъвкавата диета работи за вас и ви позволява да постигнете най-добрите резултати, които ще видите през целия си живот.
1. Доверявайте се твърде много. Дори да е калкулатор, може да е погрешно
Първата и най-важна грешка, която можете да направите, когато започнете да броите макроси, е неправилното им изчисляване. Ако тръгнете по грешен път, ще бъде по-трудно да стигнете до края на пътя.
Първото нещо, което ви хрумва, е Google:
- Как да изчислите калоричните си нужди?
- Как да изчислите вашите макроси?
Веднага ще получите 500 онлайн калкулатора, с които можете да изчислите набор от калории и макроси почти без да мигате.
Само като въведете данните си и нивото си на физическа активност, ще получите цифрите, които ще ви позволят да започнете вашето приключение с гъвкавата диета.
Проблемът
Тези калкулатори използват формули, които са повече от проучени, но те са общи формули, базирани на статистически средни стойности.
В резултат на това те връщат надценени резултати от калории и макроси, които често могат да постигнат обратен резултат на това, което търсите.
Решението
Първото нещо, което трябва да направите, е пробен период.
В продължение на седмица или две продължете да ядете както винаги и следете вашите макроси. Също така вземете предвид вариациите в измерванията и теглото си.
В края на този период ще получите справка за това, което наистина трябва да започнете.
Тогава имате две възможности:
- Използвайте вашите макроси и тези, които калкулаторът ви дава, за да намерите средна точка.
- Започнете с основата, която сте открили, и направете модификации въз основа на вашата цел.
2. 1/2 чаша, 2 супени лъжици? По-добре използвайте скалата
Използвайте скалата над всеки метод на измерване.
Измерете храненията си в грамове или унции за по-голяма точност във вашия запис.
Идеята е да имате гъвкава диета, но ще видите по-добри резултати, ако се придържате към плана.
Това означава претегляне и контрол върху това, което ядете.
Проблемът
Това, което обемният мъж приема като супена лъжица, може да се различава от това, което жената счита за супена лъжица за фаза на отслабване, но в протокола една супена лъжица е супена лъжица.
Има грешката.
Всяка мерна единица, различна от теглото, ще генерира грешка, която се натрупва в края на деня.
100 игнорирани калории на закуска, 200 на обяд, 150 на вечеря.
Сметките няма да ви дадат.
Решението
Просто. Използвайте везната си, когато можете.
Ако нямате такъв, имайте предвид, че другите начини за измерване на храната могат да имат значителна грешка.
Измерването на теглото на храната ще ви даде много повече контрол върху вашите резултати.
3. Пропуснете подробностите. Бъдете конкретни как
Посочете дали храненията ви са били измервани сурови или варени. Трябва да вземете предвид, когато правите регистрацията си, че когато готвите храна, променяте нейното тегло.
Проблемът
Протеините губят водно тегло и въглехидратите наддават по същата причина.
Ако измерите 250 грама ориз, след като го приготвите, но използвате хранителната информация на опаковката (суров ориз) и поставите същите тези 250 грама, ще добавите почти двойно повече калории към своя регистър.
Решението
Винаги посочвайте дали това, което ядете, е измерено в сурово състояние или след готвене.
Обърнете внимание на хранителните таблици на опаковките и записвайте според това, което ви казват.
Ако имате само хранителната информация на суровата храна, но сте я измерили след готвене, потърсете макросите в база данни.
4. Когато марката има значение
Бъдете конкретни относно марката на храната.
Всяка марка прави своите продукти по различен начин, затова някои ви харесват повече от други. Това означава, че макросите ще варират в зависимост от опцията, която изберете, трябва да вземете това предвид.
Проблемът
Ако сте яли шоколадов знак „X“, но по време на регистрацията сте въвели само търсачката „шоколад“ и сте избрали първата опция, която се е появила, макросите няма да съответстват на това, което всъщност сте яли.
Ще генерирате грешка в общата дневна сума.
Решението
Повечето приложения, които съществуват за броене на макроси, имат четец на баркодове.
Използвайте тази функция и по този начин ще получите директно макросите на продукта, който консумирате.
5. Не избирайте просто никого, бъдете избирателни (и логични)
Ако когато правите дневника си за хранене, получавате порция торта само със 100 калории или виждате 100 грама пилешки гърди с 20 грама въглехидрати, проверете двойно.
Информацията за храненето вероятно е грешна.
Потърсете други опции.
Проблемът
Всеки има достъп до интернет и е лесно да получите неверни данни в мрежата.
Същото се случва и с базите данни на приложенията за преброяване на макроси. Всеки създава запис, като поставя калориите и макросите, които счита за подходящи.
Това не означава, че тези числа са реални.
Решението
- Анализирайте информацията, преди да я запишете.
- Проверете дали количеството калории в записа, който сте избрали, съответства на това, което ядете.
- Проверете дали макро пропорциите са адекватни и дали тяхната сума е количеството калории, посочено в информацията.
- Изберете храни, които се появяват с проверен информационен печат.
- Ако изглежда сложно, влезте в бази данни с потвърдена информация. Това ще ви спести неприятности.
Ето няколко опции:
Записите с реална информация обикновено имат марки, които ги доказват. Винаги ги избирайте.
6. Бъдете много гъвкави, като бъдете гъвкави
Една от най-атрактивните предпоставки на гъвкавата диета е, че можете да ядете това, което искате, когато искате.
Фактът, че можете да го направите, не означава, че това е най-добрият вариант.
Проблемът
Имате дневен бюджет от 2000 калории. Имате палачинки с бекон и протеинов шейк за закуска, имате няколко филийки пица и сладолед за обяд и пилешки сандвич за вечеря.
Този ден ще бъдете много доволни от това, което сте яли, но ще имате два основни недостатъка:
- Едва ли ще успеете да се съобразите с зададените ви макроси.
- Вие напълно ще пренебрегнете, че трябва да се грижите за здравето си.
Всеки обича да вписва храната, която харесва, в своите макроси, но не всеки ден им се поддава.
Решението
Приложете правилото 80/20.
Напълнете калориите и макросите си с 80% хранителни и натурални храни.
Изберете нискокалорични храни, за да можете да ядете повече и да останете сити.
Имайте предвид, че трябва да отговаряте на вашите изисквания за фибри и микроелементи (витамини и минерали).
След като горното е готово, посветете останалите 20% (ако желаете) на яденето на онези неща, които харесвате и ви радват.
7. Как така виждаме?
Ако имате представа какво ще ядете и знаете също хранителната информация, но не я вземате предвид, за да направите предишен запис, вие усложнявате задачата да спазвате вашите макроси.
Проблемът
Когато ядете храна през деня без никакъв контрол и след това направите регистрацията си, е по-трудно да се обърнете към зададените ви номера.
От друга страна, ако имате планирани всички ястия, но имате възможност да се храните на улицата и изберете каквато и да е опция, ще изядете голяма част от вашия калориен бюджет и ще загубите сметките.
Решението
Ако приготвяте храната си сами, направете макрорегистрацията преди да започнете. Уверете се, че сте приготвили необходимите количества.
Ако някой друг приготвя вашите ястия, направете същия запис преди хранене, за да знаете колко можете да си сервирате.
Ако се храните на улицата, изберете място, където имате опции, които отговарят на вашите нужди.
8. Детайлите имат значение
Не винаги ще можете да измерите цялата храна, която ядете, ако ядете далеч от дома.
Ако вземете везната си до всеки ресторант, в който отивате. може да имате проблем. Изпускате гъвкавата част от гъвкавата диета.
Проблемът
Малко магазини за храна предлагат достъп до хранителната информация на своите ястия.
Това не означава, че няма да можете да направите опит да изчислите приблизителните количества от това, което ще ядете.
Грешката дори не е в опитите.
Тази ситуация може дори да се случи у дома, когато вие сте този, който приготвя храната.
Ако сте яли сандвич с шунка и сирене, е невъзможно да потърсите хранителната информация за „сандвич със шунка и сирене“.
Бъдете по-конкретни.
Решението
Ако приготвяте храната си, измерете и запишете всяка храна, която използвате.
Всеки път, когато ядете ястие, което някой друг е приготвил, отделете 30 секунди от времето си, вижте какви съставки го съставят и преценете колко от всяко има.
Ако един уикенд ще хапнете в любимия си хамбургер и поръчате двойно със сирене и бекон, можете да го разбиете, както следва:
- 1 кок хамбургер от 100 грама.
- 200 грама варено говеждо месо.
- 50 грама сирене чедър.
- 30 грама варен бекон.
- 20 грама суров домат.
- 20 грама суров лук.
- 20 грама масло.
Винаги приемайте, че всичко е приготвено с повече олио и мазнини далеч от дома
9. Ако загубите търпението си, губите битката
Грешите, ако смятате, че гъвкавата диета е магически метод за постигане на резултати за 30 дни.
Той предлага много свободи, които другите методи на хранене нямат, но все пак изисква усилия и дисциплина .
Помислете, че гъвкавата диета е инструмент, който ви позволява да приемате диетата си контролирано и да измервате напредъка си, като същевременно подобрявате връзката си с храната и оставяте ограниченията настрана.
Научете се да го използвате във ваша полза.
Прочетете горния списък няколко пъти и преценете дали правите нещата правилно. Винаги има подробности за коригиране. Подобряването им само ще ви даде по-добри резултати.
Гъвкавата диета работи за всички. Просто се научете да правите нещата както трябва.
Спечелете битката!
Обзалагам се, че имате 1000 калории, че ако поправите тези малки грешки, ще започнете да виждате промените, които толкова много искате.
Дрехите ви ще бъдат по-свободни, малко по малко ще намалите размера си, целулитът и отпуснатостта ще изчезнат.
Вие ще бъдете най-добрата версия на вас.
Най-доброто не са резултатите, най-доброто е методът. Защото ще постигнете всичко това, без да премахвате абсолютно нищо от диетата си.
Няма да ви лъжа, няма да е бързо, но ще е безопасно.
Ще имате сигурността, че всяка ваша стъпка е стъпка към целта.
В Гъвкавата диета няма фалшиви стъпки.
Промените, макар и малки, са промени.
Настоявайте, упорствайте и се съпротивлявайте. С гъвкавата диета всичко си заслужава.
Хареса ли ви статията? Споделете го, моля:
- Това е вашата диета, ако тренирате и вземете под внимание грешките, които трябва да избягвате - Снимка 1
- Да си на диета не означава да не се радваш на малки прищявки El Digital de Asturias
- Диетата не е ефективна
- Победител в състезанието за фитнес диета посещава фитнес зала в Жирона - O2 Centro Wellness Parc del Migdia
- Списъкът с храни с лоша репутация, но това ще ви помогне да спазвате диета БЕГАНЕ И ФИТНЕС