Вече всички сме наясно, че упражнението е от съществено значение за поддържане на форма и водене на здравословен начин на живот. Фитнес, бягане, футбол, плуване, каране на ски, сърф ... има много опции на разположение според предпочитанията на всеки един и всички те имат положително въздействие, при условие че са изпълнени. правилна и последователна форма.
Но освен обучението има и друг аспект, който не всеки взема предвид и това е почти толкова важно, колкото и спортната сесия себе си: след обучение.
Какво да ядем след тренировка Krissia
Какво е след обучение? Този термин се отнася до анаболен прозорец. Тоест периодът след положеното усилие и който като цяло се изчислява на около 30 минути. През този период тялото извършва мускулна регенерация и се възползвайте от погълнатите хранителни вещества. Оттук и значението на хранене след тренировка, тъй като скоростта на възстановяване на нашите гликогенови резерви и нашия мускулен катаболизъм ще зависят от това, което ядем след фитнеса.
И какво можем да ядем след спорт? Има страхотни защитници на банан след тренировка И въпреки че е чудесен вариант, тъй като съдържа захари и минерали, които насърчават възстановяването, ние трябва да адаптираме този прием към индивидуалните цели.
Различни храни по цели
За да спечелите мускули, обучението след публикацията не трябва да бъде без протеини и хидрати лесно се усвояват и усвояват, които насърчават производството на инсулин и бързо достигат до кръвния поток.
Зрели бананови смутита, протеинови смутита с мед, портокалов сок с прясно сирене, купичка овесени ядки с кисело мляко или пуйка от пуйка или риба тон са някои от възможностите, които можем да предприемем, ако увеличаване на мускулната маса е нашата цел. Друга възможност са нашите барове Krissia, които, както знаете, са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, фибри и ниско съдържание на холестерол.
- Изгаряйте мазнини
Какво да ядем след тренировка за отслабване е много повтарящ се въпрос сред тези, които започват в света на фитнеса. Ако целта ви е да губят мазнини, можете да пропуснете храненето след тренировка. Но ако сте от онези, които излизат от залата гладни, някои опции за засищане на глада са пилешко, пуешко, извара, нискомаслено кисело мляко или ябълка или банан с фъстъчено масло или кашу.
- Предотвратяване на наранявания
За тази цел е важно да се въведе богати на колаген храни, които позволяват да се поддържат нивата им и осигуряват протеини за възстановяване на мускулите. Яйцата, месото или рибата са едни от най-богатите на тези хранителни вещества. Но ако искате ефектът да се прояви по-непосредствено, добър вариант е да добавите добавки към вашите плодови или зеленчукови шейкове или смутита, богати на витамини и минерали.
Не забравяйте, че след времето след тренировка е важно да поддържате здравословна и балансирана диета като цяло, както и да поддържате добра почивка, да контролирате стреса и т.н.