отслабнете

Коледа е почти на нас и с нея коледни ексцесии. Вечерите, излизанията, храненията с приятели и семейството могат да развалят фигурата ви.

Лесно, не губете хладнокръвие! Ако искате да знаете как да отслабнете естествено и да отслабнете с няколко килограма преди Коледа, вземете под внимание тези пет прости и мощни съвета, които несъмнено ще ви помогнат да го постигнете:

1- Не яжте храни, богати на въглехидрати.

Причината? Ако не бъдат изгорени с интензивни упражнения, те стават резервни мазнини.

Въглехидратите се намират главно в зърнени култури, нишесте, бобови растения, зеленчуци, плодове и следователно във всички техни производни. В храните, в които ще намерите най-много въглехидрати, са зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения и всички сладкиши.

Въглехидратите се съхраняват като гликоген в мускул и в черен дроб. Въпреки това, „килерът“ на разположение на тялото е много малък, така че ако не бъдат изгорени веднага с упражнения с висока интензивност, те ще се съхраняват незабавно като мазнини.

Освен това, колкото по-рафиниран е продуктът, толкова по-малко време ще струва смилането му и по-бързо ще го усвоим, така че ако ядете много сладкиши, ще получите много енергия за кратко време, така че ще прелеете хидратните отлагания, това, което ще напълнее.

2- Регистрирайте се за периодично гладуване!

Интермитентното гладуване или IF (Intermitteng Fasting) е начин на хранене, който се основава главно на периоди на гладуване и периоди на поглъщане на храна.

Всъщност постенето съществува от началото на времето. Нашите предци са редували етапи на изобилие с други на въздържание. Беше обичайно да остават няколко дни без храна, но когато успяваха да ловят голямо животно, пируваха. Днес поддържаме големите празници, но сме забравили моментите на недостиг.

Според японския учен Йошинори Осуми, носител на Нобелова награда за изследванията си върху механизмите на автофагията (регенерация на клетките) на гладно за няколко часа ви помага да отслабнете, да бъдете по-дълги и да имате по-млад външен вид.

Освен това намалява вероятността от заразяване с определени заболявания и удължава продължителността на живота.

Съществуват различни видове периодично гладуване, най-известните от които са гладуване 8/16, гладуване 24 и гладуване 48, въпреки че има и други като 12/12.

На гладно 16/8 се състои от периоди на гладно от 16 часа, последвани от периоди на хранене в продължение на 8 часа.

От друга страна, 24-часовият пост и 48-часовият пост се основават на 24-часови и 48-часови периоди на гладуване съответно. Някои може да си помислят, че като правим това, ще имаме проблеми с хипогликемия, липса на енергия или нещо подобно и нищо не е по-далеч от истината, тялото ни може да се адаптира перфектно към това.

И накрая на гладно 12/12 Това би било еквивалентно на закуска и вечеря с интервал от 12 часа. Например закусете в 8:00 сутринта и вечеряйте в 20:00. Те са различни стратегии, всички те са валидни.

3- Ако искате да не сте гладни, яжте малко.

Според д-р Антонио Ескрибано, специалист по ендокринология и хранене и ръководител на диетологията на Испанската федерация по футбол и баскетбол, ако ядем в края на деня, в крайна сметка ще имаме малко глад и ще ядем много, много.

Лекарят обяснява, че в произхода ни като хора гладът ни е накарал да развием рефлексен механизъм: яжте много, ако има храна, за да не губите момента, и в противен случай намалете апетита, за да избегнете страданието от глад. „Ако някой иска да яде малко, най-добрият начин е да започне да яде малко. За четири или пет дни този механизъм се развива ”, добавя лекарят .

4- Практикувайте съзнателно хранене или размишляване (https://silviaquilez.com/que-es-mindful-eating-y-como-puede-cambiar-tu-vida/)

Стресът и безпокойството ни карат да ядем твърде много, твърде бързо и почти не дъвчем. Затова се опитайте да обръщате пълно внимание, когато ядете на храна и дъвчете всяка хапка поне 25 пъти.

Много пъти не сме наясно какво ядем. Спирането, дишането и осъзнаването, когато ядем, е фантастично обучение за промяна на модела на поведение, вредно за здравето ни.

5- Бъдете разсеяни!

Това е почти най-важното правило. Обсебеността от отслабването ни кара да се тревожим прекомерно за храна, преброяване на калории и т.н. ... и парадоксално, колкото повече го правим, толкова повече дебелееме.

Затова се опитайте да се забавлявате и не мислете много за храна.

Ако тези съвети са ви били полезни, моля, дайте им харесване и ги споделете.

Също така, сега можете да сключите шест сесии от моята Програма за съзнателно хранене (https://silviaquilez.com/programa-alimentacion-consciente/) на невероятна цена!

Весели празници на всички.

Силвия Куилез, треньор по здраве и благосъстояние (www.silviaquilez.com)

Изпратете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.