Изпълнението на упражнения за отслабване не е единствената грижа на хората, тъй като фигурата е в по-голямо значение, отколкото да изглеждате само слаби. Тонизирането на мускулите се състои в поддържане на определена степен на мускулна сила, която обикновено се губи поради малкото физическо натоварване.

рутина

Ако правите една или повече упражнения, обикновено е да работите, за да постигнете цел, може да бъде отслабване, увеличаване на мускулната маса или тонус на мускулите. Важното за постигането на конкретните резултати е да се изпълнят подходящите процедури, че частите на тялото ви, които го изискват, да бъдат обработени.

Ако това, което искате, е да работите упражнения за тонизиране мускулите си, трябва да започнете от нуждите на тялото си, така че да можете да видите резултатите за кратко време, защото въпреки че упражненията са от съществено значение, това са и други фактори като балансирана диета и загуба на мазнини. В този смисъл споделяме няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете тези цели.

• Усъвършенствайте техниката, с която изпълнявате всяко упражнение с течение на дните: нещо, което можете да направите за строг контрол, който ви позволява да се движите напред, е да водите запис на вашите съчетания, за да следите количеството тегло, с което работите, поредиците и повторенията, които правите с всяко упражнение, за да можете да запазите увеличаване на интензивността прогресивно по ред, и не забравяйте да следвате съветите на личен треньор, така че да не надвишавате теглото си или да претърпите нараняване.

• Изгаряйте мазнини чрез комбиниране на упражнения: подобряването на рутината означава работа върху други аспекти, които не сте обмисляли преди, например комбиниране на тежестта с упражнение за отслабване засилете усилията, които трябва да положите, следователно изгаряте повече калории и изисквате по-голяма производителност от мускулите си.

• Не използвайте тежести, които са твърде леки или твърде тежки: Когато решите да правите тежести, твърде големи за капацитета ви, мускулите ви не стават по-силни, а напротив, само се износват, дори е възможно да се нараните. Ако отидете в другата крайност и изберете много леки тежести, няма да изграждате мускулите си поради липсата на интензивност.

• Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати: ако целта ви е тонизирайте и маркирайте тялото Храната е ключов момент, защото ако не фокусирате диетата си върху протеини, зеленчуци и плодове, изгарянето на въглехидратите ще бъде по-бавно и мускулите ви няма да могат да тонизират с желаната от вас скорост. Препоръчително е да намалите приема на въглехидрати с 40%.

• Изпълнявайте упражнения, фокусирани върху една цел: дефинирайте целта си заедно с вашия треньор и комбинирайте различни съчетания, но всеки се фокусира върху една и съща цел, например, един ден можете да изберете упражнения за изгаряне на мазнини, а друг ден да се фокусирате върху натрупване на мускулна маса.

• Бъдете наясно с разликите между мъжкото и женското тяло - Вероятно сте чували за хормоналните разлики между мъжете и жените, но може да не знаете как те влияят на физическите показатели. Случва се, че тестостеронът (мъжки хормон) улеснява ускорения мускулен растеж, така че тонизирането може да е по-лесно за тях; от друга страна, естрогенът (женски хормон) помага да бъдем по-устойчиви на умора, това прави изгарянето и тонизирането на мазнините по-малко лесно, така че процедурите трябва да бъдат по-интензивни и да се фокусират върху увеличаване на силата.

Упражнения за тонизиране на мускулите

Може да искате да се съсредоточите върху извършването на конкретни упражнения, които да ви помогнат да постигнете целта си, така че можете да изберете рутинни упражнения за тонизиране на тялото, опитайте се да изберете тези, които включват следните упражнения: