Съдържание на темата

Преглед на темата

витаминна

Витаминно-минералната добавка осигурява разнообразие от хранителни вещества, които също се намират в храната. Тези добавки често се наричат ​​мултивитамини. Те се предлагат под формата на хапчета, дъвчащи таблетки, прахове и течности.

Стандартният мултивитамин обикновено съдържа:

  • Водоразтворими витамини. Тези витамини лесно влизат и излизат от тялото. Повечето не се натрупват в клетките на тялото. Водоразтворимите витамини включват витамин С и витамините от комплекс В: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, витамин В6, биотин, фолиева киселина и витамин В12.
  • Мастноразтворими (мастноразтворими) витамини. Тези витамини се съхраняват в клетките на тялото и не напускат тялото толкова лесно, колкото водоразтворимите витамини. Мастноразтворимите витамини включват витамини А, D, Е и К.
  • Минерали Те включват калций, мед, желязо, магнезий, фосфор, калий, селен и цинк.

Някои мултивитамини съдържат и други съставки, които не са витамини или минерали. Те включват вещества като антиоксидантите лутеин и ликопен.

Защо да приемате добавка?

Най-добрият начин да си набавите необходимите витамини и минерали е като ядете голямо разнообразие от здравословни храни. Диетичните насоки за американците препоръчват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти и риба като част от хранителен план за хранене. Добавката не може да компенсира лошите хранителни навици. Но понякога дори на хората със здравословни хранителни навици е трудно да ядат всички плодове, зеленчуци и други здравословни храни, от които се нуждаят. Добавката може да помогне за компенсиране на недостатъците.

Някои хора са по-склонни да се нуждаят от добавка. Те включват:

  • Хора, които следват диета с ограничен калории, която не осигурява достатъчно витамини и минерали.
  • Жени, които са бременни или кърмят .
  • Хора, които са болни, ранени или се възстановяват след операция.
  • Бебета, особено за да сте сигурни, че получават достатъчно количество калций и витамин D .
  • Хора, които не могат или не искат да ядат разнообразни храни, като хора, които имат хранителни алергии или тези, които следват вегетарианска диета .

Какво ще кажете за добавки, които са етикетирани за определени хора (като жени или възрастни хора)?

Много добавки се рекламират като специално създадени за мъже или жени или за определени възрастови групи. Стандартният мултивитамин е подходящ за повечето хора, приемащи добавки. Но някои хора предпочитат да приемат добавка, създадена за техния пол или възрастова група.

Видовете специализирани добавки включват:

  • Формули за жени. Добавките за жени имат допълнително желязо. Това е така, защото жените, които все още имат менструален цикъл, се нуждаят от повече желязо от мъжете. Но след менопаузата нуждите на жените от желязо са същите като тези на мъжете. Някои формули за жени също съдържат допълнителен калций, тъй като жените са по-склонни да имат остеопороза, отколкото мъжете.
  • Формули за мъже. Те имат по-ниско съдържание на желязо, тъй като мъжете се нуждаят от по-малко желязо, отколкото жените.
  • Формули за възрастни възрастни. Те са създадени за възрастни хора и обикновено имат по-малко желязо и витамин К и повече витамин В12 и витамин D.
  • Пренатални формули. Те са създадени за жени, които са бременни, планират да забременеят или кърмят. Добавките съдържат допълнително фолиева киселина и желязо. Фолиевата киселина е особено важна, тъй като може да помогне за предотвратяване на определени вродени дефекти, особено вродени дефекти на нервната тръба. Понякога тези добавки имат и повече калций.

Какво да търсите при избора на добавка?

  • Изберете такъв, който ви осигурява разнообразие от витамини и минерали (мултивитамин), а не добавка, която ви осигурява един витамин или минерал (освен ако Вашият лекар не е препоръчал прием на един витамин или минерал).
  • Изберете този, който заедно с храните, които ядете, осигурява препоръчителната хранителна добавка (RDA) за всеки витамин и минерал. Добавките, които осигуряват много повече от RDA, могат да причинят здравословни проблеми. Това е особено важно за минералите и мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Те се съхраняват по-лесно в тялото и могат да се натрупват до опасни нива.
  • Проверете срока на годност. Не купувайте добавки, чийто срок на годност е или ще изтече, преди да можете да довършите бутилката.
  • Ако добавката е подпечатана с Фармакопея на САЩ (USP), добавката е тествана и съдържа количествата витамини и минерали, изброени на етикета.
  • Проверете етикета за останалите съставки. Някои добавки могат да съдържат хранителни съставки, като пшеница, царевица, яйца или желатин. Ако имате хранителна алергия или сте чувствителни към тези храни, потърсете добавки, които нямат тези съставки.

Какво трябва да гледам?

Когато мислите за закупуване на хранителна добавка, не забравяйте да разгледате претенциите за добавки, направени от производителите на добавки. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира хранителните добавки по същия начин, по който регулира лекарствата. Това означава, че добавките могат да се продават без проучване на тяхната ефективност или дори ако дори работят.

Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

  • Общата марка (или марка на магазина) обикновено работи също толкова добре, колкото и добавка към марката. Потърсете родови марки, които съдържат същото количество витамини и минерали като марковите.
  • Повечето изкуствени (синтетични) витамини са толкова добри, колкото и естествените витамини.
  • Не е доказано, че добавка лекува заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания или храносмилателни проблеми. Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Внимавайте с добавките, които обещават бързи и драматични резултати.