Съдържание на темата

Преглед на темата

Създаването на план за здравословно хранене е свързано с поставяне на цели, проследяване на напредъка ви и възнаграждаване на себе си.

създадем

Поставяне на цели

Поставете целите, които искате да постигнете. Като цяло е най-добре да си поставяте малки, измерими цели. Можете да ги задавате ежедневно, седмично или месечно. Когато си поставяте цели, помислете за следното:

Запишете напредъка си

Един от начините да оцените напредъка си е да започнете да записвате какво ядете в дневник за храна. Хората, които водят редовно записи, може да са по-успешни в отслабването и да не наддават отново. (Вижте формуляра за регистрация на храни).

За да ви помогнем да запишете своя напредък:

  • Запишете здравословните неща, които правите, в тетрадка или дневник. Прегледайте го, когато започнете да се съмнявате в себе си или способностите си.
  • Обърнете внимание на това как се чувствате. Можете ли да различите кога се храните по-добре? Или забелязвате разлика, когато от време на време ядете лошо?
  • Забележете дали предпочитанията ви за храна се променят. Докато променяме това, което ядем, започваме да харесваме нови храни. Може да откриете, че не харесвате някои храни, които сте яли, преди да започнете да правите промени в диетата си. И може би сте се научили да се наслаждавате на нови храни, които сте мислили, че не харесвате.
  • Прегледайте всички лабораторни тестове, които може да са направени, ако сте на специална диета. Може да забележите по-добри стойности.
    • Тестовете за кръвна захар ще ви покажат дали диетата ви помага да контролирате диабета си.
    • Редовните кръвни изследвания могат да измерват нивата на холестерола и триглицеридите .
    • Можете да измервате кръвното си налягане или медицинския специалист, за да видите дали промените във вашата диета го правят по-добро.

Дайте си награда

Когато постигнете една от целите си, възнаградете се. Свържете всяко лакомство с конкретна, измерима цел, като ядене на 5 порции плодове и зеленчуци на ден в продължение на 1 седмица.

Но не се възнаграждавайте с храна. Отидете на кино, купете си нови дрехи или отидете на масаж.