Седмицата преди състезанието, която целим, е жизненоважна; Може да ни помогне да се настроим фино, за да пристигнем в най-добрите условия, или да ни навреди, като обикаляме или даваме на тялото твърде много почивка.

седмицата

Тренирахме от седмици и седмици, за да се опитаме да достигнем целта си в най-доброто състояние. Всяка една от седмиците беше много важна, тъй като ние караме тялото си да се адаптира към усилията, на които сме го подложили и това ни позволи да бъдем по-бързи, по-ефективни, по-силни ...

Но ако има седмица, която е още по-важна, тя е тази преди състезанието; Но не по добър начин, но може да е този, който разваля всички усилия и ни кара да не пристигаме толкова добре, колкото би трябвало да се срещнем. И е много лесно да не постигнете баланса, който се изисква през този период, и в крайна сметка да дадете твърде много или твърде малко почивка.

Понеделник

Първият ден от седмицата можете да започнете с активна почивка, тъй като в неделя може да сме направили по-дълъг излет. Можем да изберем нежно каране на колело или някои дължини в басейна. Можем също да изберем да направим някаква невидима тренировка, като например да отидем на физиологията, за да се подготвим за състезанието.

Вторник

Трябва да продължите да добавяте километри, за да не позволите на тялото си да се отпусне твърде много. Ето защо е положително да се върнете към бягане след ден активна почивка или невидима тренировка. В зависимост от дължината на нашето целево състезание, ние ще планираме старт на състезанието с плавно темпо, но с дължина, която трябва да бъде между 5 километра за полумаратон и около 10 километра за маратон.

Сряда

За да активираме по-нататък телата си, можем да включим качествена работа в нашата подходна седмица. В идеалния случай правим тренировка на Fartlek (промени в темпото) или серия, в която можем да добавим известна твърдост под формата на неравности. Поредицата трябва да бъде адаптирана към работата, която сме извършвали преди, и да не добавя повече от 3 или 4 километра общо.

Четвъртък

Почти галим състезателния ден, но е важно да продължим да работим. Този ден може да бъде много подобен на този, който направихме във вторник, тоест състезание с постоянно и плавно темпо, с не много дълги дължини.

Петък

Два дни преди състезанието е наложително да си дадем един ден абсолютна почивка. Трябва да оставим тялото да си почине, тъй като въпреки че сме намалили ритъма и продължителността на тренировките, този ден на почивка ще ни позволи да дадем на тялото почивка. Не се изкушавайте да излезете да тренирате, тъй като ще купувате билети, за да пристигнете уморени в деня на състезанието.

Събота

Вече сме на един ден от състезанието; Важно е този ден винаги да правим някакви упражнения, така че тялото да се активира. Не трябва да почивате напълно, но и да не го правите с интензивност. Един обикновен излет от 5-7 километра много, много плавно ще ни бъде достатъчен, за да накараме мускулите си да бъдат тонизирани и готови за бягане с пълна скорост за няколко часа.

Свързани новини

Колко километра трябва да изминете, за да подготвите ...

Колко време отнема на бегач да загуби фитнес?

Защо изкачването подобрява работата на автомобила ...

Състезавайте се в група или сами. Какво е по-добре?

ISMF може да бъде олимпийска федерация след Олимпийските игри в Рио

Ориол Кардона и Маите Майора, шампиони на Испания по вертикален километър 2016

4 коментара

Наистина вярвам, че този тип статии не са полезни за никого. Четох само безчинства, че най-много, което могат да направят, е да затрупат нов бегач с умора и да потърсят съвет. Между другото, аз не виждам авторство никъде. Защо не оставим този тип въпроси в ръцете на завършилите спортни науки, вместо да играем като треньори?

Ако искате успешно да завършите планински маратон или по-дълго състезание от типа Ultratrail, дори не мислете за излизане за бягане предния ден (не мек или изобщо нещо) Друга важна подробност: масажът винаги трябва да се прави след ден почивка, иначе физиотерапията трудно ще ви стегне и ще остави мускулите меки. През последната седмица не загрявайте главата си и се посветете на добра почивка, с разходка, много разтягания и добра хидратация.

Напълно съгласен с предишния коментар. Това означава, че за да завършите (и завършите само Ultratrail) не е необходимо да удряте удари или серии от fartlek през последната седмица и много по-малко, отколкото при липса на седем дни до състезанието, правим последното дълго бягане (това би било твърде близо до целевия ден). Друг гаф, който пише статията, е, че ходим на физиологията в понеделник, когато на теория ... направихме дълъг пробег предишния ден? Това изобщо не се сумира, изобщо не го препоръчвам

Глупостите, които човек трябва да прочете, седмицата преди състезанието не спира нито за ден ... каква лудост. Мисля, че не сте наясно, че този уебсайт, вероятно много висок% от неговите читатели, са/ние сме нормални хора, които ще/ще завършат бягане или Ultra, не пишете статиите така, сякаш сме професионалисти.