Отпуснатостта на ръцете продължава да бъде толкова грозна, колкото и индикатор, че мускулите на тези крайници губят твърдост и еластичност. Освен това трицепс, в задната част на бицепса, това е един от най-трудните мускули за развитие, но за щастие има упражнения за възвръщане на мускулния тонус и отслабнете ръце лесно.
Кръгово движение с разширени ръце
Трябва само да се изправите с крака на височина на раменете. Трябва да протегнете ръцете си на кръст, докато държите тегло от един килограм или литрова бутилка вода. Прави се кръгово движение в двете посоки. Това движение се повтаря 45 пъти, почивайки между различните серии.
Удряйте във въздуха с тежест
В същото положение и със същото тегло просто трябва да изпънете ръката максимално, като същевременно държите другата сгъната на гърдите. Препоръчително е да повторите това движение 50 пъти в няколко серии.
Дъски с горната част на тялото
Трябва да застанете на постелка, обърната към земята. Краката трябва да бъдат кръстосани и багажникът повдигнат с ръцете, които трябва да бъдат правилно подравнени. 20 повторения трябва да се правят с почивка.
Къдрене на гири
Стоящи, с ръце успоредни на земята и с китки, обърнати нагоре, те се огъват последователно. Тези движения се извършват ритмично, но не механично, усещайки напрежението в бицепса и в трицепс. Препоръчват се 3 серии от 10 повторения.
Издърпайте с гира
Седейки на стол с изправен гръб, държите с две ръце гира и се повдигате над главата си. Ръцете са свити към врата. Задържате позицията си и бавно се изкачвате нагоре. Три серии от 10 повторения са достатъчни.
Трицепс се разтяга
Поставете едно коляно на стол, диван или легло и се подпрете с ръка, за да постигнете стабилност. Дъмбелът се държи с другата ръка, която трябва да гледа към тялото. Същата тази ръка се огъва, докато достигне 90 °. Трябва да задържите тази позиция за няколко секунди и да се върнете в изходна позиция (ръката е напълно изпъната).
Препоръчително е да започнете с това упражнение с възможно най-малко тегло, за да усетите усещанията по време на всяко движение. По същата причина три серии от по пет повторения всеки може да бъде чудесно начало.
Пари
Това е най-сложното упражнение, но най-ефективното. Трябва да се качите на пода на постелка, да намерите опорна точка (стол, диван или легло) и да стоите паралелно.
Поглеждайки право напред, ръцете са огънати, за да ги поставят на тази повърхност. Те се разтягат, за да се изкачат, като винаги държат краката свити и се връщат в първоначалното положение. С тази упражнение, на собствено тегло, така че трябва да го правите с голямо внимание. Трябва да направите общо 10 повторения с почивка между сетовете.
Тези упражнения са много ефективни за тонизиране на мускулите на ръцете, но те винаги трябва да бъдат придружени от най-подходящата диета. Провисването на мускул Произвежда се както от липса на движение, така и от излишни мазнини.
Следователно отслабването става най-добрият начин за възвръщане на необходимата еластичност в ръката. Трябва да сте постоянни, да изоставите лошите навици и да имате търпение, за да видите резултатите малко по малко. Тъй като всяко движение се контролира, можете да продължите увеличаване на теглото и броя на повторенията.
Какво мислите за тези обучение? Знаете ли някой друг, който може да помогне на нашите читатели? Препоръчваме ви да отговорите на тези въпроси. Разчитаме на вашето мнение и вашите препоръки за прекратяване на грозната вялост на ръцете.