Струните са елементи, широко използвани в практиката на Кросфит, не само да се мобилизира в различни позиции или да се изкачи, но и да изпълнява скокове, както в упражнението, което описваме днес в нашето ръководство Crossfit: двойно по-ниско или двоен скок.

ръководство

Какво е упражнението?

За да започнете да правите това упражнение трябва да вземем краищата на въже с двете ръце и изправени, с изпънати ръце и леко свити колене можем да започнем движението.

Задържайки свиването на корема и гледайки право напред, трябва скочи с двата крака заедно без да се качвате твърде високо и да въртите въжето едновременно и с висока скорост, така че да премине два пъти под краката преди да ударим отново земята.

В следващото видео можете да видите техника на изпълнение Упражнението:

Както можете да видите, важно е да запазите изправен торс Y. мобилизирайте само ръце на височината на бедрото, в противен случай ще хабим енергия и ще претоварваме нежелани зони, като отделяме ръцете от багажника.

Мускулите са работили с двойно под или двойно скачане

Въпреки че това упражнение мобилизира цялото тяло за изпълнението му, то осигурява преди всичко аеробна работа, с която можем изгаряйте калории и изпълнявайте кардио.

По същия начин ще работите с мускули на краката като прасци и подколенни сухожилия Y. задните части, и в по-малка степен се изисква усилието за стабилизиране на мускулите, които си сътрудничат при всеки скок, като лумбални и коремни мускули.

За да можете правилно да изпълнявате това движение до такава степен, че в същото време то да позволява изгаряне на калории и тонус на мускулите, е от съществено значение да можете да изпълнявате лесни скокове плавно и да владеете добре въжето, за да постигнете ефективността двойни долни или двойни скокове които често се използват в Crossfit.