Махането с гиря е упражнение, широко използвано в Кросфит за прилагане на различни мускули и също така изгаряне на някои калории, но се използват и различни варианти, включително редуване на люлка или люлка, сменящи ръцете които описваме по-долу в нашето ръководство за Crossfit.
Какво е упражнението?
За да стартирате упражнение Ще застанем, с крака малко по-широки от раменете, и ще поставим гиря пред себе си, на пода, между двата крака.
Ще наведем багажника напред с прав гръб и леко ще огънем бедрата, връщайки глутеусите обратно хванете гирята с една ръка за дръжката, Оттам започваме махало движение, връщайки гирята обратно под бедрото и между краката.
С импулс обръщаме жеста с a тяга на тазобедрената става което ни позволява вдигнете гиря, докато тя стане успоредна на земята, в този момент трябва да сменим ръцете си, освобождавайки гирята и веднага хващайки дръжката на гиря с другата ръка.
Връщаме се с гирята под ханша и между краката, за да повторим люлеене или движение на махалото толкова пъти, колкото ни е казано.
Можете ли да я видите техника на движението в следващото видео:
Важно е свийте корема за стабилизиране на тялото и винаги поддържане изглед отпред.
Мускулите работеха с редуващи се люлеения
Тази вариация на класическата люлка с гири е много взискателен ход. координация, така че не само позволява да се подобри това умение, но и сила и балансирайте, докато изгаряте калории.
Сред основните мускули работи с алтернативни люлка са глутеуси, подколенни сухожилия, рамене, лумбални, и също, коремни мускули това трябва да бъде договорено, за да можем да задържим позата и да не губим стабилност при извършване на махането, като сменим ръцете си.
За изпълнение на това упражнение винаги се препоръчва първо постигнете добра техника в традиционната люлка или балансирайте с гири и по-късно можем да изпълним упражнението с една ръка и след това да изпълняваме това движение редуващи се ръце.
- Ръководство за кросфит (XXXV) Двойни долни или двойни скокове
- Crossfit Guide (XXXI) Руски обрат или руски обрати
- Какво е поддържащо фитнес ръководство за диета
- В ВАЛМАС ЩЕ ЯДЕТЕ ТОВА, КОЕТО ИСКАТЕ, И НИЩО ДРУГО; Ръководството на Foodies
- Новото ръководство на Канада за храни променя насоките си към повече растителни източници и премахва млечните продукти