Махането с гиря е упражнение, широко използвано в Кросфит за прилагане на различни мускули и също така изгаряне на някои калории, но се използват и различни варианти, включително редуване на люлка или люлка, сменящи ръцете които описваме по-долу в нашето ръководство за Crossfit.

guide

Какво е упражнението?

За да стартирате упражнение Ще застанем, с крака малко по-широки от раменете, и ще поставим гиря пред себе си, на пода, между двата крака.

Ще наведем багажника напред с прав гръб и леко ще огънем бедрата, връщайки глутеусите обратно хванете гирята с една ръка за дръжката, Оттам започваме махало движение, връщайки гирята обратно под бедрото и между краката.

С импулс обръщаме жеста с a тяга на тазобедрената става което ни позволява вдигнете гиря, докато тя стане успоредна на земята, в този момент трябва да сменим ръцете си, освобождавайки гирята и веднага хващайки дръжката на гиря с другата ръка.

Връщаме се с гирята под ханша и между краката, за да повторим люлеене или движение на махалото толкова пъти, колкото ни е казано.

Можете ли да я видите техника на движението в следващото видео:

Важно е свийте корема за стабилизиране на тялото и винаги поддържане изглед отпред.

Мускулите работеха с редуващи се люлеения

Тази вариация на класическата люлка с гири е много взискателен ход. координация, така че не само позволява да се подобри това умение, но и сила и балансирайте, докато изгаряте калории.

Сред основните мускули работи с алтернативни люлка са глутеуси, подколенни сухожилия, рамене, лумбални, и също, коремни мускули това трябва да бъде договорено, за да можем да задържим позата и да не губим стабилност при извършване на махането, като сменим ръцете си.

За изпълнение на това упражнение винаги се препоръчва първо постигнете добра техника в традиционната люлка или балансирайте с гири и по-късно можем да изпълним упражнението с една ръка и след това да изпълняваме това движение редуващи се ръце.