Колкото и да е странно, отслабването и отслабването не се основават само на преброяването на калориите, намаляването им чрез по-малко ядене и изгарянето им чрез тренировки или упражнения. Има и други методи, еднакво или по-ефективни, които ще ни помогнат да свалим излишните килограми, без да се вманиачаваме върху това, което ядем. Ние им показваме:

диета

1. Бъдете наясно

Време е да превърнем негативното поведение в положително. Важно е да обърнем внимание на това, което правим, по този начин ще вземем предвид нездравословното поведение, което носим или включваме в живота си, като хранене от безпокойство, стрес или тъга. Трябва да различаваме кога ядем от глад и кога го правим за други нужди като емоционални.

2. Забавете и яжте бавно

Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и това, което ядете. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че хората, които ядат бавно, са склонни да ядат по-малко от тези, които се хранят бързо. Според авторите му това е ефективна стратегия, която да им помогне да отслабнат. Трябва да помним, че усещането за „пълнота“ отнема 20 минути, за да достигне мозъка.

3. Увеличете честотата на храненията си, но не и количеството

Храненето по няколко пъти на ден не трябва да се превръща в извинение да се яде повече, тъй като метаболизмът е химичен процес, който превръща храната в енергия, така че трябва да ядете това, което можете да използвате през целия ден. Съотношението на основния метаболизъм е броят на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден в покой, така че знаейки, че е от съществено значение да знаете колко калории трябва да приемате дневно, за да поддържате теглото си.