МАДРИД, 14 юли (ИЗДАНИЯ) -
Повече от здравето, много хора практикуват физическа активност, защото искат да отслабнат или да подобрят външния си вид. Не рядко обаче хората, които практикуват някакъв спорт, не успяват да постигнат целите си в мащаба и не могат да определят какво ще се случи: ако спортуват малко, не го правят с достатъчно интензивност или диетата трябва да бъде обвинена.
Първото нещо, което е необходимо да се определи, е дали това обстоятелство може да възникне. Тоест, ако е възможно да практикувате някакъв вид физическа активност и да не забележите никаква разлика, когато става въпрос за скалата. Председателят на Генералния съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози Алма Палау посочва в интервю за Infosalus, че е така. „Може да се случи така, че човек започва да спортува интензивно и започва да развива мускулна маса и че на кантара не забелязва разликата, тъй като в общото тегло този човек продължава да тежи еднакво“, обяснява експертът. Човекът обаче трябва да забележи някаква промяна в своята анатомия. „Физически ще подобрите фитнеса си, защото ще започнете да натрупвате мускулна маса“, добавя Палау.
Видът на извършваното упражнение е свързан с това обстоятелство. Когато се практикува аеробна физическа активност "има по-голяма консумация на кислород и следователно, по-голяма циркулация и изпомпване на кръвта, което предполага по-големи разходи, необходими са повече енергия и се изразходват повече калории", казва експертът. В случай на анаеробни физически упражнения възниква друго обстоятелство. "Активността на мускулната маса се нуждае от захар и консумира глюкоза за нейното функциониране. Тъй като резервите на кръвната глюкоза се намаляват, мазнините, които са в тялото, се мобилизират", уточнява Палау.
По този начин може да се окаже, че човек, в зависимост от вида на изпълняваното упражнение, получава едни или други резултати в това отношение. "Ако е анаеробно, без разход на кислород, може да се случи, че е на диета, спортува и мащабът продължава да отбелязва същото", казва Палау. "Съставът на тялото ви обаче ще бъде различен: ще имате повече мускулна маса, по-малко мазнини и следователно ще спечелите здраве", настоява Палау, който засяга здравословната страна на упражненията, въпреки че "скалата продължава за да отбележим същото ".
Но нормалното е, че когато започнете да спортувате, отслабвате. „Ако човек трябва да отслабне и започне да спортува или да се занимава с физическа активност, по принцип трябва да започне да отслабва. Но диетата също играе важна роля. „Едновременно с физическата активност също е логично да започнете да ядете по-малко, ако сте човек, който преяжда, или да започнете да се храните по-здравословно, ако сте човек, който консумира нездравословни храни, много богати на мазнини или захари“, казва Д-р Палау. „Ако не направите нищо от това, ако продължавате да се храните по същия начин, разбира се, трябва да отслабнете“, подчертава той, но „ако се храните и здравословно, ще отслабнете повече.
Диетата е виновникът на друго обстоятелство, което може да се случи: че човек започва да спортува и да тежи повече. „Случва се понякога“, казва експертът. „Има хора, които наистина се занимават със спорт, но несъзнателно са започнали да ядат повече и са натрупали килограми, точно защото го правят“, посочва Палау.
Диета, умереност и аеробни упражнения, ключът
Ето защо, за да отслабнете е препоръчително да правите диета и да спортувате, което не е тайна. Експертът обаче подчертава, че диетите „не трябва да бъдат много рестриктивни“. В допълнение Палау уточнява, че "физическата активност трябва да бъде умерена в началото. Физическата активност също не трябва да бъде супер прекомерна и интензивна, защото в противен случай ще се отрази на здравето на хората." Той обаче може да бъде увеличен по интензивност, когато човек свикне.
От друга страна, експертът препоръчва вида аеробна дейност. „Ходенето, бягането, колоезденето, човек се уморява, дишането се ускорява и има повече разходи, отколкото работата върху мускулната маса и повече анаеробна работа“, казва той и добавя, че „обикновено, когато се подлагаме на лечение за отслабване, комбинираме диетата с повишена физическа активност ".
Експертът също така подчертава способността да се включи задоволителна рутинна тренировка за постигане на тази цел в ежедневието: „не е необходимо човекът да започне да спортува, а просто да ходи на места, да използва стълбата вместо асансьора.“. „Правите физическа активност, без да се налага да започнете да практикувате спорт или да ходите на фитнес всеки ден: с ежедневието можете да увеличите физическата активност много и да отслабнете по-здравословно“, заключава Палау.