Чай, чесън, ядки, боровинки, бобови растения, авокадо и овес. Ние ви учим да се грижите за сърцето си с балансирана диета.

Научете се да се грижите за сърцето си от храната

В GO fit ви предлагаме да включите тези рецепти в седмичната си диета. Сърцето ви ще забележи!

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Западния свят. Балансираната диета, заедно с практикуването на редовни физически упражнения и навици за здравословен начин на живот, допринася за подобряване на нашето сърдечно-съдово здраве. Екипът по хранене GO fit е разработил този седмичен план, така че да имате СЪРЦЕ 10.

ключови

ПОНЕДЕЛНИК: Добавете МАТЧА ЗЕЛЕН ЧАЙ към вашата диета

The матча чай Това е вариант на японски чай. Той се превърна в чудесна съставка в кухнята, особено в печенето. Приемайте този смлян чай редовно, той насърчава доброто здраве на сърцето, съдържа голямо количество антиоксиданти, хлорофил, витамини, флавоноиди и теанин. Има 70 пъти повече антиоксиданти от портокаловия сок. Съдържа и антиоксидант, наречен атекина, който се използва за контрол на холестерола и диабета.

Този чай има многократна употреба, може да се използва при приготвянето на сладки и солени хлябове, в кисели млека или като заливка в салати и супи, освен като нормален чай.

  • ЗЕЛЕН МАТЧА ЧАЙ ХЛЕБ

Съставки за 4 човека:

  • 2 яйца, половин чаша мляко, 2 супени лъжици кафява захар, 1 чаена лъжичка чай матча, 8 филийки дебел хляб с бриош и 2 супени лъжици масло.

Стъпки за подготовка

  1. Смесете яйцето, млякото, захарта и половината от матча.
  2. Накиснете филийките хляб в сместа и ги запечатайте в тигана на умерен огън с масло. Кафявите ги от двете страни.

ВТОРНИК: Добавете ЧЕСЪН към вашата диета

Чесънът има големи ползи за сърдечно-съдовата система, като има вазодилататорен ефект който действа на нивото на периферните кръвоносни съдове. Това обстоятелство, заедно с неговото антиартериосклеротичен ефект, прави чесъна непогрешим съюзник за лечение на сърдечно-съдови заболявания.

Яденето на чесън на гладно е много полезно за детоксикира тялото. Също така, ако се приема непрекъснато, в дългосрочен план може предотвратяват някои видове Рак, регулират нашето високо кръвно налягане и диабет.

СРЯДА: Добавете ЯДКИ към вашата диета

В състава му доминират много здравословни полиненаситени мазнини, омега 3, омега 6, големи количества антиоксиданти, витамин Е, минерали като магнезий, калций и бор.

Този вид мазнини са здравословни за сърцето мазнини, регулира холестерола и разрежда кръвта, помага за предотвратяване на атеромни плаки.

В кухнята ядките могат да се дегустират самостоятелно или да обогатят топли и студени ястия, в сладки и солени рецепти. За да се избегне окисляването на мазнините им, за предпочитане е да ги купувате с черупката.

  • ЯДЕН ПУДИНГ БЕЗ ЗАХАР

Съставки за 4 човека:

  • 1,5 л мляко, 220 г смлени орехи, 15 г подсладител, 200 г галета, 2 чаени лъжички канела, 2 чаени лъжички лимонова кора и ½ чаена лъжичка кора от портокалова кора.

Стъпки за подготовка:

  1. Сварете млякото с канелата, лимоновата кора и портокала.
  2. Малко по малко добавете орехите и галетата. Когато се сгъсти, добавете подсладителя и разбийте.
  3. Накрая украсете с препечени орехи. Този пудинг може да се сервира както топъл, така и студен.

ЧЕТВЪРТЪК: Добавете БОРБИНИ към вашата диета

Боровинките съдържат много важни вторични вещества, които ни помагат да защитим нашите клетки, генерирайки много положителни ефекти върху съдовата система. Има особено се препоръчва за диабетици.

ПЕТЪК: Добавете ЛЕГУМИ към вашата диета

Те са източник много добро качество протеин. Нашата кръвоносна система ще се подобри, ако ги консумираме два или три пъти седмично.

  • ЛЕЧЕНО ПАТЕ С ОРЕХИ

Съставки за 4 човека:

  • 1 чаша суха леща, ½ чаша нарязани орехи, 2 чаени лъжички горчица, 1 чаена лъжичка винен оцет, сол и черен пипер.

Стъпки за подготовка:

  1. Измийте лещата със студена вода и варете един час.
  2. Отцедете ги и разбийте заедно с останалите съставки. Смесете до гладка смес. Може да се добави вода, за да се постигне желаната консистенция.

СЪБОТА: Добавете AVOCADO към вашата диета

Помогнете на сърцето си със здравословните мазнини в авокадото. Ненаситените му мастни киселини действат като разтворители на холестерол и помощ чисти артерии.

  • СУПА АВОКАДО С БОСИЛИК

Състав за 6 човека:

  • 1 чаша кисело мляко, 2 авокадо, нарязан зелен пипер, половин краставица, половин чаша босилек, две червени лук, смлян чесън, смлян халапено пипер без семена, сок от половин лимон и ½ супена лъжица зехтин.

Стъпки за подготовка:

  1. Смесете и разбийте всички съставки.
  2. Охладете два часа и сервирайте с малко тиквени семки и лук отгоре.

НЕДЕЛЯ: Добавете ОВЕЦА към вашата диета

Това е зърнена култура с голяма протеинова и енергийна стойност, богата на въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи. Препоръчва се за спортисти и за хора с висок холестерол, съдържа бета-глюкан, който ни помага да намалим холестерола и хипертонията.

Купа овесени ядки с мляко или кисело мляко за закуска добра идея е, ако имате сърдечно-съдови проблеми.

GO fit ви дава ключовете, за да се чувствате добре отвън и отвътре! Не забравяйте, че балансираната диета, съчетана с предписани физически упражнения, ще ви накара да живеете по-дълго и по-добре, да бъдете по-способни и щастливи.