Ако напрежението в мускулите от стреса е постоянно във вашите дни, следвайте тези техники, които ще помогнат на тялото ви да се отпусне!

техники

С ритъма на рутината е нормално в края на деня тялото ви да усеща мускулно напрежение. Има обаче няколко упражнения за релаксация, които можете да направите, за да облекчите този вид дискомфорт и да помогнете на тялото си да не се претоварва.

Тези упражнения ви помагат да се чувствате по-добре и по-отпочинали, тъй като сред предимствата от тяхното изпълнение е: борба с тревожността и стреса, бъдете по-наясно с контрола, който имате върху тялото си, намалете кръвното налягане, избягвайте негативните мисли и помогнете за подобряване на самочувствието.

Най-доброто време за изпълнение на тези упражнения е сутрин, когато ставате или преди да заспите.

Как можеш да го направиш?

Едно от упражненията за релаксация, с които можете да започнете, е техниката на дишане с диафрагмата, което се състои в осъзнаване на дъха. Следвайте тези стъпки и опитайте.

Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.

Вдишайте и задръжте въздуха в областта на корема за няколко секунди.

Издишайте, фокусирайки дъха си върху коремната област. Когато почувствате, че ръката, която имате от тази част, се движи повече, ще дишате по-добре.

Освен това, друга алтернатива, която ще ви помогне да освободите натрупаното мускулно напрежение, е медитация. Опитайте да повторите предишната техника на дишане, докато повтаряте в съзнанието си „отпускам се“ или друга фраза, която смятате, че ви носи спокойствие, по този начин ще можете да се изключите от всичко за няколко минути, влизайки в състояние на релаксация.

По същия начин, друго ефективно упражнение е ръководено въображение. Можете да пуснете музика, да затворите очи, да си представите място, което поражда спокойствие и да го анализирате с всичките му детайли, след което да се придвижите през цялото пространство в ума си, докато успеете да се потопите във въображението си. За да завършите, постепенно избледнявайте околната среда и отворете очите си отново.

Тези техники като дейности, които упражняват ума ви, Те ще ви помогнат да намалите нивата на стрес и тревожност и да почувствате почивка и релаксация, намалявайки нивата на мускулно напрежение.