маслота

За да отслабнете, тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото приема, но имайте предвид, че тялото ви се нуждае от калории за енергия и когато тренирате; тялото ви се нуждае от още повече калории.

Преди да говорим за енергия, първото нещо, което трябва да разберем е, че отслабването и загубата на мазнини не са едно и също.

Това, че отслабвате, не означава, че губите мазнини, а това, че губите мазнини, не означава, че отслабвате. Когато хората говорят за отслабване, това, което наистина искат да направят, е да загубят излишните мазнини от тялото си и да получат привлекателна фигура.

Когато ядете, тялото използва по-голямата част от калориите за енергия.

Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва, те ще се съхраняват като мазнини. Ако не приемате достатъчно калории на ден, ще отслабнете, но ще загубите и енергия. Когато не консумирате достатъчно енергия (калории) за тялото си, ще започнете да консумирате енергийните си запаси, за да компенсирате енергийния дефицит.

Регистрирайте се напълно БЕЗПЛАТНО в следващото издание на нашия прочут 7 ДНЕВЕН ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ТРАНСФОРМАЦИЯ, като кликнете тук 👈, за да загубите мазнините, които искате

За съжаление, използваните енергийни запаси не са складирани мазнини, а по-скоро протеини и въглехидрати (въглехидрати), които ще доставят по-голямата част от енергията (складираните мазнини съставляват много малък процент). Вашето тяло ще приема протеините и въглехидратите от мускулните клетки; намаляване на мускулната ви маса (сбогувайте се с този тонизиран и привлекателен външен вид), което принуждава метаболизма ви да се забави (нисък метаболизъм = бавен или изгаряне на мазнини).

Когато това се случи, тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да поддържа новото си по-ниско телесно тегло (не забравяйте, че телесното тегло е по-ниско, защото губите мускули), така че тялото ви пести енергия, като забавя метаболизма ви.

С други думи, тялото се е адаптирало към новия по-нисък енергиен (калориен) прием, което означава, че вече няма да продължите да отслабвате.

Имайте предвид, че загубеното тегло на първо място е главно тегло на водата и в крайна сметка ще го върнете под формата на мазнини, а не на мускули (за да се върне мускулната ви маса по начина, по който е била преди, ще трябва да работите за възстановяването му). Когато въглехидратите и протеините, които вече са в тялото ви, се използват като енергиен източник, тялото ви ще отслабне, тъй като както въглехидратите, така и протеините задържат вода в клетките.

По същество дехидратирате, за да отслабнете.

Така че да, скалата ще намалее, но около 75% (ако не и повече) е вода, а не мазнини. И само за да знаете, упражненията, докато консумирате малко количество калории, само влошават нещата. Това е така, защото когато тренирате, започвате да изгаряте повече енергия и колкото повече тренирате, толкова повече енергия се нуждае от тялото ви.

Преди ви казах откъде идва енергията и ако не дадете на тялото си енергията, от която се нуждае, то ще захранва мускулите ви още по-бързо сега, когато тренирате. Така че яжте повече! В допълнение към това, когато намалите твърде много приема на калории, тялото ви ще започне да съхранява калории, защото не знае кога ще ядете отново. Калориите, които се съхраняват, ще се съхраняват като мазнини. С други думи, когато тялото ви съхранява енергия, то всъщност съхранява повече мазнини.

В обобщение на моята гледна точка: липсата на достатъчно калории води до загуба на мускулна маса, дехидратация, по-бавно изгаряне на мазнини и тялото ви винаги ще се адаптира към по-нисък прием на калории.

В крайна сметка: Ако не можете да поддържате този по-нисък прием на калории до края на живота си, ще възвърнете теглото си, когато се уморите да гладувате!

За да отслабнете правилно (изгаряте мазнини), трябва да увеличите метаболизма си (тренировки с тежести) и нуждата си от кислород (аеробика), като същевременно консумирате достатъчно калории всеки ден (хранителна диета), за да ви даде енергия и да поддържа протеини в мускулите ви, защото протеинът помага за изграждането мускули, които индиректно изгарят мазнини.

Това извежда още един добър момент: когато изграждате мускули, теглото ви ще се увеличи, защото мускулите ви са изградени предимно от вода, но процентът на телесните мазнини ще намалее, защото изграждането на мускули увеличава метаболизма ви (с други думи, мускулите много повече от мускулната маса мазнини, но заема по-малко място от мазнини). Затова имайте предвид, че загубата на телесни мазнини не може да бъде измерена по скала; използвайте рулетка и се погледнете и в огледалото и тогава ще видите истинските резултати. Един от най-добрите начини да разберете дали губите повече телесни мазнини от водата е чрез анализатор на телесни мазнини.