Ако харесвате Шакира, Блейк Лайвли, Джесика Бийл и други известни личности, вие също ще станеш майка през 2015г, не пропускайте това малко ръководство за упражнения, за да се върнете във форма, без да ходите на фитнес.

фигурата

Физическата активност, придружена от балансирана диета, ще ви накара да отслабнете и възстановете фигурата по здравословен начин. И ще ви дам съвет: трябва да го правите постепенно. Вие не сте знаменитост, нямате милионерски договори, които да ви принуждават да изглеждате страхотно след два месеца, нито имате десетки телевизионни програми, които дават вашето мнение; така не е нужно да насилвате тялото си, защото то не е нито естествено, нито здравословно.

Ако за вас е важно да възстановите, доколкото е възможно, тялото, което сте имали. За това тук ви оставяме рецептата. ?Да вземат под внимание!

Започнете с малко кардио

Отделете време, за да тонизирате тялото си

След седмица или две, когато правите кардио, можете да започнете да правите упражнения, които ви помагат да се тонизирате областите, най-засегнати от бременността, които обикновено са корема, седалището и бедрата. Ето 6 упражнения, които трябва да правите, поне 4 пъти седмично. Те няма да отнемат много време и са ефективни.

1) Велосипед с раздалечени крака

Легнали на земята по гръб, поставете ръцете си по тялото, завъртете педала, спускайки добре краката, без да докосвате земята. Докато движите краката си, поемете въздух през носа и го изхвърлете през устата.

2) Лицеви опори на предния багажник

Лежейки на пода, изпънете ръцете си над главата и сгънете коленете над корема. Поемете въздух и докато го изхвърляте, спуснете краката си заедно от дясната страна. Вдишайте отново, докато връщате краката си в изходна позиция. След това повторете упражнението, като изведете краката си вляво.

3) Абс

Легнете по гръб, поставете ръцете по тялото, близо до багажника. Изпънете краката си. Поемете въздух, докато вдигате крака заедно. Изтласкайте го, докато бавно спускате краката си.

4) Ножиците

Легнете на пода, поставете ръцете си под задните части. Повдигнете и спуснете краката прави, последователно, без да докосвате земята.

5) Корем

Легнете с лице надолу, изпънете краката си и поставете ръцете си на тила. Повдигнете главата и лактите възможно най-високо, без да повдигате краката си от земята.

6) Задни части

На колене и с лакти на земята, но поддържайки главата си подравнена с тялото, за да не дръпнете врата си, свийте коремните мускули и повдигнете единия крак, докато коляното докосне гърдите ви.