Храненето по-бавно е основно, когато искаме храната ни да се чувства по-добре, и е основно, когато искаме да отслабнем.

като

Ползи от бавното хранене

  • Имайте повече информираност какво ядете, колкото повече присъствате, докато се храните, толкова по-малко трябва да ядете.
  • Нашето тяло, откакто започнахме да се храним, отнема приблизително 20 минути, за да доставим известието, че сме преситени до мозъка. Така че, ако ядете твърде бързо, ядете твърде много, преди да разберете, че сте сити.
  • Храненето бързо е често свързано със стреса. Храненето, когато се чувствате стресирано, влияе върху храносмилателния процес, влошавайки го. Когато сме отпуснати, ядем по-бавно и нашият храносмилателен процес се подобрява, по-добре усвояваме това, което ядем. (Може да ви е интересно да прочетете тази статия, където обясних как бързо да се отпуснете чрез дълбоко дишане).
  • Друга полза от яденето бавно и спокойно е, че тялото ни ще намали производството на кортизол, което се превежда в намаляване натрупването на коремни мазнини.
  • Ще се радвате на храна много повече и това ще ви накара да се почувствате Много повече удоволствие при хранене! Когато ядем твърде много, чувството ни за удоволствие избледнява, така че останете фокусирани върху приятното хранене. И ако се чувствате добре, защо бихте искали да прекарате целия следобед в ядене?

Как да станете "бавноядец"

Днешният трик е да си вземете таймер и да изядете чинията си с храна за тези 20 минути. Това е един от най-добрите навици, които можете да придобиете, за да отслабнете, като същевременно спазвате здравословния си хранителен план.

За целта се насладете на всяка хапка и я направете последна и последна, като се концентрирате върху вкуса, текстурата и усещанията, които ви предлага. Храненето по този начин ще увеличи удоволствието ви по време на хранене и ще активира хормоните на ситостта на тялото. Храненето по този начин ни отвежда до тук и сега, до настоящето и ако присъствате, докато се храните, няма да е необходимо да преяждате или да го правите по-късно.

Когато таймерът достигне 20 минути, можете да станете от масата, да изчистите кухнята или да почистите tupperware, ако сте на работа, и да се посветите на нещо друго пеперуда: вашата работа, мини парти на дивана, разходка, ...

Други трикове за бавно хранене и отслабване

Може да ви помогне и вие, дъвчете 20 или 30 пъти всяка хапка, оставяйте приборите за хранене на масата, след като сте донесли храната на масата, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете преди ядене, пуснете приятна тиха музика, докато ядете, ...

Ще приложите ли този съвет? Смятате ли, че може да ви свърши работа? Има ли някаква логика за вас?

И моля, не вярвайте, опитайте и след това ми го обяснете;-).

Благодаря, че ме прочетохте,

Mentxu da Vinci

Натуропат и специалист по НЛП и смяна на навиците

Отслабнете сега: Лични сесии или чрез видеоконференция и онлайн курс за терапия

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.