Практиката на йога е физическа активност, която предлага множество предимства за нашето здраве, нашето тяло и нашето емоционално благополучие. Когато обаче обмислим да започнем да го практикуваме, откриваме, че има различни разновидности и може да не знаем откъде да започнем.

всичко

Един от сортовете, които звучат най-силно през последните години, е Bikram Yoga. И това е, лИдеята за практикуване на йога в стая при 42 градуса привлича много внимание. Преди да вземем решение за този начин обаче, е важно да разполагаме с цялата информация.

Какво е бикрам йога?

Основният диференциращ и определящ елемент на Бикрам йога е това практикува се при високи температури. Толкова много, че помещенията, в които се извършва тази модалност на Йога, могат да достигнат 42 градуса температура и 40% влажност.

Идеята в тези класове е да работите за около 90 минути с 26 асани от 84-те на Хатха Йога, чиято специфична цел е да разтягат мускулите, сухожилията и сухожилията. На теория практикуването на тези асани при висока температура е по-полезно, защото при горещо мускулите биха били по-свободни, генерирайки по-голяма гъвкавост.

Друга полза, която обикновено се приписва на тази практика, е, че тя насърчава кръвообращението, както и концентрацията и подобряването на дишането ни. да, именно, това, което не се постига, е по-голяма детоксикация на тялото ни, дори да се потим - тялото ни не елиминира токсините чрез потта - нито по-голяма загуба на мазнини или тегло.

Няма доказателства, че тя има повече предимства от нормалната йога

Преди да изпробваме тази модалност, трябва да вземем предвид причините, поради които го правим. И в момента е това, няма ясни доказателства, че Бикрам Йога има различни предимства за което могат да допринесат и други класове йога без топлина.

През януари 2018 г. списание The Physiological Sociaty публикува изследване, анализиращо ползите от Bikram Yoga и причините за тези ползи. Намерението беше не само да се разбере дали тази модалност има предимства, различни от другите йога практики, но знайте дали тези предимства се дължат на топлина или не.

Те откриха, че ползите, предоставени от Bikram Yoga, се дължат на вида практика на различните асани, а не на температурата в стаята. Тоест, бихме могли да получим същите предимства, като изпълняваме едни и същи асани без да се налага да го правите в стаята с топлина.

Вземете предвид нашето лично положение и здраве, за да избегнете рискове

Едно от нещата, които трябва да вземем предвид, преди да започнем практиката на Бикрам йога, е това може да крие повече рискове от другите йога практики. И това е фактът, че изправянето пред висока температура не идва без свързани рискове.

За повечето от нас, ако сме в добро здраве, няма да има опасност. Във всеки случай трябва внимателно да следим нивата на хидратация, тъй като можем да рискуваме от дехидратация, като загубим много пот. Дръжте наблизо бутилка вода и пийте редовно по време на час е важно.

Освен това трябва да имаме предвид, че практиката на Бикрам йога повишава телесната ни температура и сърдечната честота. Ето защо е най-добре да започнем с по-кратки сесии, така че постепенно да се адаптираме към този тип клас. От друга страна, ще си почиваме винаги, когато почувстваме, че трябва и се оттегляме в по-студена среда, ако ни се завие свят, почувстваме слабост и т.н.

Избягвайте практикуването на Bikram йога при бременни жени или възрастни хора

Поради допълнителните рискове, които бикрам йога крие в себе си, практиката му не се препоръчва в случай на бременни жени или кърмене. Възрастните възрастни също биха били изложени на повишен риск от топлинен удар по време на един от тези класове. Ето защо това е противопоказана практика за тези хора.

В допълнение, някои патологии, особено дихателни или сърдечно-съдови, Те също могат да бъдат противопоказани за този начин на йога. Не бива да се практикува и от хора под 14-годишна възраст, тъй като функцията му за термичен контрол не е напълно развита.