Вашите цели, вашите усилия, вашата жертва, вашите желания. Стигането до където искате зависи само от вас.

Все повече и повече въглехидрати ... или противовъзпалителна диета?

противовъзпалителна
Доказателствата от изследванията през последните години и опитът, натрупан през последните времена, предполагат обрат или поне нова тенденция в спортното хранене. Успехите на някои спортисти, както и многобройният опит, предполагат тенденция да се изоставят онези течения, които от десетилетия се застъпват за претоварване с въглехидрати за състезания за издръжливост.

19 мисли за „Все повече и повече въглехидрати ... или противовъзпалителна диета?“

В момента правя нещо нередно ...... тъй като при тренировка оставам без бензин (следвайки инструкциите на диетата в района или палео диетата ...) За да съм сигурен, че всичко е наред, носех направете пълен анализ и скоро ще приложа на практика съветите на експерт по спортно хранене (по-точно триатлонист) и ще видя как върви ... дори и така ще продължа да чета всичко, което ми попадне за „новото тенденция в храненето в спортната издръжливост ".

Карлос, не забравяй, че трябва да приемаш въглехидрати, но тези от плодове и зеленчуци. Хранете се рационално. Не бъдете негъвкави. Трябва да отделите малко време, докато тялото ви свикне да използва мазнините по-ефективно. Адаптирайте "блоковете" към нивото на вашата физическа активност. Поздравления

Пабло:
Напълно разбирам записа и го намирам за много последователен. Но бъдете внимателни с примера на Дийн Карназес, тъй като това е Ultrafondista на по-голямо разстояние от нас и следователно се нуждае от много повече мазнини от Ironmanians.

Според литературата, която прочетох, когато подготвях CCC Ultra Trail de Mont-Blanc (всъщност открих много малко) за храна и Ultrafondo, процентът на необходимите мазнини трябва да е по-висок от този, който бихме взели за приготвянето на железен човек. С това не се опитвам да кажа не на мазнините, но не и на толкова мазнини, колкото титлите на Дийн Карназес на ултра разстояние.

Пабло, страхотният блог на Дейвид за храненето, здравето, красотата и т.н., и т.н ... Сложих го в списъка си с любими, мисля, че ще бъде от голяма помощ. В момента малкото, което прочетох, беше много интересно ...... благодаря, че го споделихте с всички нас.

Благодаря ви много, че разкрихте тези разследвания. Виждам, че се чувстваш по-добре и това ме радва. Прегръдка и приятни партита.

Е, открихте тайната на вашата младост и красота ...

Ям лошо, разпознавам се в това, което пише в статията, но не мога ... в деня, в който мога да се приготвя.

Първите 6 месеца от всяка промяна, въведена в тялото ви, Карлос, било то диета, отказване от тютюнопушене за пушачи, спортуване за заседнали хора, са най-трудните, тъй като тялото ви трябва да положи основите на тази промяна. Промяната, която ще предизвикате в тялото си, както казва Пабло, е промяна на горивото, ще преминете от архаичен въглерод (въглехидрати) към консумация на керосин (мазнини), с това сравнение ще видите, че с малък резервоар с керосин самолет обикаля Атлантическия океан от край до край, но с въглища ще ви трябва допълнителна чанта, пълна с него, за да изминете само няколкостотин километра. Но въпреки всичко, все още мисля, че някои хора ще се справят добре, а други не, както всичко останало. Поздравления.

Леле напълно загубено ... сега не разбирам нищо ... но ме убеди ! Ще следя този блог и ще анализирам малко повече за какво става въпрос!

Много добър Пабло, ще продължим да оценяваме тенденциите за подобряване.

Можете да приемате мазнини в диетата си, но ако тя няма баланса, който позволява да се използва като гориво, няма да е от полза (и разбира се правилното упражнение, за да работи метаболизмът).

Независимо от вида на упражнението, диетата 40-30-30 работи - има спринтьори, средни водолази, бегачи на дълги разстояния или бегачи на крос, които го следват успешно. И разбира се, не става въпрос за не ядене на въглехидрати.
И това също не е диета за отслабване. "■ площ"
Състои се от постигане на баланс между протеини и въглехидрати при всяко хранене. Това е медицински признат подход за управление на здравето.

Тайната се крие в контрола на инсулина.

Аз съм невежа по тези въпроси, но намирам теории, които защитават нормалното и естественото, и балансираното, привлекателно.

Също така мисля, че за тялото има по-добри неща и по-лоши, а сред най-лошите има такива, с които не сме свикнали.
Промяната на навиците е най-лошият краткосрочен период за изпълнение.

С други думи. Това, което ви прави по-дебели е спирането на храненето в дома на майка ви 😉

Интересно, ти ме остави "с криво дупе", което ще каже Момичето. Ще трябва да експериментирате в тренировки и в някаква надпревара на ултра дълги разстояния, преди да рискувате.

Греша ли или смятам, че тази диета 40-30-30 е по-балансирана от "европейската" диета?.

Благодаря Пабло, за статията и за мрежата.

Аталанта: както всичко, не е въпрос да преживееш един ден; ако бягате само един ден, ще се втвърдите и няма да подобрите физическата си форма. Опитайте известно време, във фазата на обучение.

Dax: Диетата 40-30-30 може да е много подобна на средиземноморската диета, всъщност е с конотации, но за нас може да е по-лесно да се адаптираме към нея, отколкото за северноамериканска.

Радвам се, че си по-добър. Един въпрос: Диетата в зоната същата ли е като диетата Палео? Прегръдка, учител!

Това, което казвате, е интересно, тепърва ще разследвам повече по въпроса за храната. Както и да е, мисля, че Karnaces е специален човек, тъй като много диети в района не всеки може да яде пица, докато тича, както той описва в книгата си!
Относно малкото, което прочетох, единственото нещо, което ми стана ясно до момента, е, че темата е изключително сложна, има много аспекти, които все още не са ясно разбрани и че вариативността между хората е огромна. Тъй като метаболизмът може да бъде много различен, не може да има общи диети, всеки човек трябва да намери своя собствена. Дори и с много различни диети могат да се постигнат добри резултати. В крайна сметка, както при всички, балансът е ключът и в този смисъл не мисля, че появата на спагети е идеалното.
Нещо, което харесвам в Karnaces, е, че той споменава елиминирането (или намаляването, доколкото е възможно) на 3-те бели от диетата: бели захари, бяло брашно и бели мазнини и мисля, че това е ключът, може би повече, отколкото в пропорциите.

Зоновата диета не е същата като палеолитната диета, въпреки че те имат определени срещи и прилики.

От друга страна, както правилно казва Фуракан, всеки трябва да изпита за себе си кое е най-добро за него, какво се обърква и да стигне до рационализация на приема на хранителни вещества.

Преди много години прочетох от Бари Сиърс, че според неговите критерии, за 50% от населението, подчертано положителен баланс в приема на въглехидрати в ущърб на протеини и мазнини е явно отрицателен; 25% от населението е безразлично, а други 25% не се влияят отрицателно от консумацията на излишък от въглехидрати.

Опитът ми и всичко, което е проучено и проверено, ме кара да разбера, че трябва да ограничим общия калориен прием и излишъка от въглехидрати с висок гликемичен индекс, дори, защо не, като потискаме рафинираните брашна, тестени изделия, картофи, хляб, ориз преди всичко прекомерно рафинирани ... и т.н., като се дават приоритет на въглехидратите от плодове и зеленчуци; и подобрете приема на някои много полезни хранителни вещества и ензими, като омега 3 масло, коензим Q10 и витамин D, мощен противораков.

След това всеки трябва да намери свой собствен баланс, своя положителен баланс между диета-социален живот-обичаи.

Тази статия ми беше много интересна.
Благодаря ти много, че го сподели.
Ще попитам повече за темата