отслабване

Предлагаме ви интересно предложение за отслабнете, тъй като е важно всеки човек да намери метода, който най-добре отговаря на неговите нужди. В този случай това е бавна въглехидратна диета, разработен от Тим ​​Ферис и включен в неговата книга The 4-Hour Body - "The Four Hour Body".

Този метод обещава много обнадеждаващи резултати, цели девет килограма за 30 дни без упражнения, въпреки че освен резултата, важното е, че той предлага да се храни здравословно, като елиминира една от групите храни, които отчитат най-малко ползи за здравето, и този, който се яде повече: рафинирани въглехидрати, замествайки ги с по-здравословни и постни протеини.

Прави се разграничение между „бързи“ и „бавни“ въглехидрати, като първите са най-рафинираните и тези, които тялото усвоява най-лесно, като предизвиква колебания в нивата на глюкозата в кръвта и причинява глад, а те са и тези, които са повече бързо и лесно се превръщат в складирана мазнина. От друга страна, бавно абсорбираните въглехидрати ни засищат за по-дълго време и им отнема повече време за смилане, те имат по-добра употреба и имат нисък гликемичен индекс

Тази диета има някои насоки, като се започне с премахване на всички бели храни, като ориз, брашно, рафинирани зърнени храни, бял хляб и картофи.

Захарните безалкохолни напитки трябва да бъдат заменени с напитки, които имат 0% подсладители, а плодовете трябва да се консумират умерено, като се има предвид, че някои имат високо ниво на фруктоза.

Веднъж седмично ви е позволено да ядете каквото искате, за да си починете от грижите.

От друга страна, при диетата с бавни въглехидрати се отделя специално значение на здравословните протеини като яйчен белтък - въпреки че можете да консумирате някои цели яйца на седмица -, постно месо като пилешко бяло, постно свинско, риба и морски дарове и най-обезмаслените разфасовки от червено месо.

Бобовите растения също са добри съюзници и разбира се зеленчуците, с изключение на картофите. Можете да консумирате зехтин или гроздово масло, билки и вино за готвене.

Тази диета дава приоритет на пълнозърнести храни, зеленчуци, някои плодове, бобови растения, непреработени и нискогликемични храни, докато хлябът, зърнените храни и тестените изделия трябва да се избират от пълнозърнести храни.

Препоръчително е да прочетете етикетите, за да разграничите цели храни от рафинирани и по този начин да ядете известните бавни въглехидрати.