Както за хората, които имат малко време да тренират, така и за тези, които не харесват идеята да бъдат студени или мокри, тренировка с ролки несъмнено е най-често срещаното решение.

В допълнение, обучението с ролери през последните времена претърпя важни модификации, превръщайки се в а обучение за възстановяване на пулса, какво би било обучение за спасяване на деня или в крайна сметка по-малко зло, когато не можем да се съобразим с графика за обучение, считано за едно от по-ефективни системи за обучение толкова за отслабнете как да се направи поредица и конкретна работа с каданс.

В днешно време ролката вече не се посещава само за тази на "Освободете краката" или елиминират токсините, но те са все по-очевидни ползите от обучението с ролери това може да ви даде важно подобрете представянето си ако следвате поредица от основни съвети.

Как да се изправиш срещу ролетна сесия? Основни съвети

Преди да започнете с a ролкова сесия Важно е да имате предвид редица основни съвети, които ще ви позволят да проведете сесията по-удобно.

Адекватна стая

Изключително важно е да се търкаляте в подходящо място за него. Стая с добра вентилация е основното изискване въздухът в стаята да циркулира и избягвайте, че след 20 минути се търкаляте в пещера с лоша миризма и с 5 или 10 градуса повече. Вентилацията също е важна, за да не се изпотявате толкова много и да забавите скоростта на дехидратация още малко.

Правилна хидратация

Просто още един изключително важен въпрос е правилният хидратация на тялото. Ролковите сесии са практически винаги На закрито така че нивата на дехидратация и изпотяване са много по-високи. Важно е винаги се търкаля с поне 1 кутия вода или минерални соли и идеалното би било да пиете 0,5-0,75 литра вода за всеки час валяк.

Типове ролки

Има различни видове ролки и ако искате да започнете да вършите работа с висок интензитет, много вероятно е класическият ролка за къдрене е недостатъчно и имате нужда от a ролка с различни нива на съпротивление. Управляемите ролки ще ви позволят да правите по-персонализирани сесии и да адаптирате тренировъчното натоварване към вашите нужди. Ролковите ролки са идеални за подобряване на баланса на мотора или за подобряване на ритъма, но са доста ограничени за онези велосипедисти, които искат подобрете производителността в горната част на ролката.

Кърпа и оборудване

Въпреки че може да изглежда глупаво Ролетна сесия трябва да бъде придружена от съответното оборудване. Комплект, който в допълнение към типичните аксесоари за колоездене (обувки, къси панталони, пулсомер и т.н.) трябва да включва важни помощни инструменти, които ще улеснят живота ви, след като започнете да правите първите удари. Хавлия както за изсушаване на потта от челото, така и за предотвратяване падането на потта върху рамката (потта е особено разяждаща в дългосрочен план) и стол или маса, за да оставите мобилния си телефон и други предмети са някои примери за предмети, които ще ви помогнат много в сесиите на закрито.

Развлечения

Това е разделът, който претърпя най-много промени през последните години. Точилката е скучна от години, Въпреки че сега благодарение на поредица от аксесоари, търкалянето може дори да се окаже забавно. Това е възможно благодарение на различни "партньори" за обучение. Смартфоните, телевизорите, таблетите или лаптопите могат да бъдат голямото разсейване във вашите сесии. Можете да се възползвате от тренировката, за да гледате телевизионен сериал, да правите малко дрезгане или дори взаимодействайте с други потребители, ако сте решили да използвате интерактивна платформа за колоездене на закрито. Приложението Zwift например се превърна в неразделен спътник на тези, които искат да изтръгнат максимално от ролката. Всички нововъведения, които несъмнено ще накарат времето на ролката да мине много по-бързо.

номади
С интерактивни програми като Zwift или Bkool можете да споделяте тренировъчни сесии с хора от цял ​​свят

Предимства на обучението с ролери

Подобрете ритъма

Обучението с ролки, независимо дали е с ролки или с регулируем интензитет, ще допринесе за подобряване на ритъма и ефективността на педалите, тъй като в нито един момент не спираме да въртим педалите. Пазя високи каданси около 80-85 оборота в минута На пътя понякога е сложно и ролката е инструмент, който явно благоприятства този аспект и който ще ви позволи подобряване на ритъма на педалите като основен аспект за подобряване на ефективността ви.

Отслабнете

Превъртете гладуване се препоръчва много пъти от някои физически треньори като система за отслабване И истината е, че макар мненията на специалистите по въпроса да са изключително различни, ясно е, че търкалянето активира тялото и правенето на първото нещо сутрин позволява активирайте метаболизма по-бързо. Ролката през зимата също е много интересна за изпотяване и елиминиране на токсините.

Оптимизиране на времето

Без съмнение най-голямата точка в полза на ролката. Времето е пари и времето на ролката се използва много по-добре че при всяка тренировка по пътищата, където светофарите, кръговите кръстовища или дори самите спускания предотвратяват действително 1 час маршрут да бъде еквивалентен на час тренировка, нещо, което се случва с тренировка на закрито. На върха на ролката краката никога не спират да въртят педалите и това се забелязва както по отношение на калориите, така и по ефективността на тренировката. Обикновено Често се казва, че тренировката с ролери е два пъти по-голяма от тази на пътя, така че добрата 1,5-часова ролетна сесия може да замени 3-часова пътна сесия.

Общ контрол на усилията

С ролково обучение можете да носите а милиметрово управление на вашите усилия. Независимо дали искате да направите сесия за активно възстановяванесякаш възнамерявате да направите всичко възможно серийна работа, валякът без съмнение е много по-добър и по-ефективен от обучението по пътищата. С ролката и още повече със симулаторите и интерактивните ролки можете напълно да ограничите тренировъчните си зони както за мощност, така и за сърдечен ритъм Докато при обичайната пътна тренировка пристигането на стръмен склон, спускане, кръгово кръстовище или дори светофар често ще попречи на усилията да се поддържат в желаната зона за обучение.

Серия. С някои приложения можете да проследите поредицата, която вашият треньор ви маркира.

Все повече и повече професионални колоездачи и триатлети, които включват планиране на сесии с ролери и истината е, че ползата особено от интервалната работа е доста важна.

Подобрява умствената сила

Провеждайте сесии на валяк ще ви укрепи не само физически, но и психически. Психическата сила в спортовете за издръжливост понякога е еднакво или по-важна от физическата сила и наличието на силен манталитет и преди всичко стабилността е много важна за постигане на целите ви. Качете се на ролката и си покажете, че сте в състояние да издържите по-дълго, отколкото сте предполагали.