Минава още една година и вие искате да тръгнете, но всъщност не знаете как? Може би мога да ви помогна с тази статия, вземете безплатно меню с диетата на района ...

Преди всичко ще ви покажа каква е зоновата диета и как тя може да ви помогне губят мазнини.

Каква е зоновата диета?

Бихме могли да преобърнем яребицата повече, въпреки че опростяването бих обобщил по следния начин:

Е система за хранене създаден от д-р Бари Сиърс и характеризиран като ви помага да постигнете правилен хормонален баланс.

Как мога да постигна този хормонален баланс?

бикини
Това е много по-просто, отколкото изглежда, просто трябва да спазвате пропорциите на хранителни вещества, които той предлага Въглехидрати 40%, протеини 30% и мазнини 30%

Благодарение на този принос на хранителни вещества, вие ще получите много по-голям контрол върху инсулина, отколкото ако въведете храна само с въглехидрати като чиния от ориз или тестени изделия.

Както вече споменах в друга статия, тази система ще ви помогне да губите мазнини, стига да имате излишък от тях, но ще подобри и други здравословни аспекти като:

  • Подобрява външния вид на кожа, нокти и коса
  • Той увеличава антиоксидантния капацитет и намалява появата на свободни радикали и това е от съществено значение за забавят стареенето.
  • Оптимизира работата на имунна система.
  • Предотвратява и подобрява хронични болести

Изглежда, че е чудотворно, Вярно?…

Ами няма да ви продавам дим но това, което мога да ви кажа е, че след повече от 8 години, в които работя с нея, резултатите бяха впечатляващи.

Като казах това, имам само каня ви да опитате и да си направите заключения...

Започваме ли?

Оставям ви меню от 13 блока ...

Операция Бикини диета: Ето 7-дневно меню със зоновата диета

Закуски

  • 60гр пълнозърнест хляб
  • 60гр иберийска шунка
  • 60гр пуешка шунка
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (приблизително 20 ml)

  • 1 киви
  • 30гр пълнозърнест хляб
  • Безкофеиново кафе с 200 мл обезмаслено мляко
  • 90 грама нискомаслено сирене от Бургос
  • 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин (приблизително 10 ml)
  • 6 естествени бадема

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 2 мандарини
  • 1 чаша ягоди (170 гр)
  • 90 грама шунка от Йорк
  • 4 ореха

  • 60гр пълнозърнест хляб
  • 120гр иберийска шунка
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (приблизително 20 ml)

  • 1 съд за чай
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 1 ябълка
  • 1 мандарина
  • 90 грама пуешка шунка
  • 12 шам фъстък

  • 1 Чай с 200 мл обезмаслено мляко
  • 45гр пълнозърнест хляб
  • 90гр пушена сьомга
  • 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин (20 мл)
  • 90 грама пуешка шунка
  • 12 шам фъстък

  • 60гр пълнозърнест хляб
  • 60гр иберийска шунка
  • 60gr риба тон в лодка с изцедено масло
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (приблизително 20 ml)

Закуски (в средата на сутринта или в средата на следобеда)

  • 3/4 чаша (180гр) пъпеш
  • 30гр иберийска шунка
  • 3 маслини

  • 15гр пълнозърнест хляб
  • 30гр риба тон
  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин

  • 1/2 чаша (90гр) ананас
  • 30 г пуйка със студено месо
  • 3 естествени бадема

  • 30гр пушена сьомга
  • 2 галета
  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин

  • 30гр сирене тип бургос
  • 1 киви
  • 1 орех

  • 30гр иберийско кръстче
  • 2 хляба върха
  • 3 маслини

  • 1 краставица
  • 30гр пуйка
  • 1 орех

Хранене/Вечери

Печени домати с фурна с галисийски октопод

  • 2 чаши домат (300гр) лозов домат
  • 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин (5 мл)
  • Солени люспи, чесън и магданоз
  • 195гр варен октопод
  • 1 чаша картофи (70гр)
  • Още 3 чаени лъжички екстра върджин зехтин (15 мл)
  • Сол на люспи, сладък червен пипер

Крем от броколи с аншоа

  • 2 чаши варени броколи (280гр)
  • 2 леки сирена
  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
  • Настъргана сол и черен пипер
  • 135 грама прясна хамсия
  • 1/2 чаша червен пипер (75gr)
  • 1/2 чаша зелен пипер (75gr)
  • Още 3 чаени лъжички екстра върджин зехтин

Говеждо в сос с тиквички, морков и артишок

  • 120гр телешко месо
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (20 мл)
  • 1 чаша варени тиквички (300гр)
  • 1 чаша сърца от артишок (270гр)
  • 1/2 чаша морков (60gr)
  • Наслоена сол, магданоз, чесън и малко бяло вино

Печена сафрид със спанак, гъби и салата от лук

  • 2 чаши суров спанак (150gr)
  • 2 чаши гъби
  • 1/2 чаша лук (поширан)
  • 2 чаши чери домати (300gr)
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (20 мл)
  • 180гр сафрид
  • Натрупана сол и малко оцет

Венче филе уок със зеленчуци

  • 140гр филе
  • 1 + 1/2 чаша варени тиквички (450гр)
  • 1 + 1/2 чаша варен патладжан (200gr)
  • 3/4 чаша варен червен пипер (100gr)
  • 3/4 чаша варен зелен пипер (65 грама)
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (20 мл)
  • 1 мандарина за десерт

Салата от скариди и чесън

  • Салата от дъбови листа (безплатна, неограничена)
  • 180гр белени скариди
  • 140гр чесън
  • 1 чаша морков (120гр)
  • 3 чаши репички
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (20 мл)
  • Настъргана сол и черен пипер
  • 1 мандарина

Сьомга с диви аспержи и артишок

  • 1 чаша (270g) артишок сърца
  • 30 грама шунка Серано
  • 90гр сьомга
  • 1 чаша варени диви аспержи
  • 4 чаени лъжички екстра върджин зехтин (20 мл)
  • 2 чаши ягодов (340гр) десерт