Не е тайна, че хранителните нужди на детето не са еднакви за възрастния човек. След достигане на 50-годишна възраст са необходими по-високи нива на хранителни вещества, за да се поддържа оптимално здраве, тъй като тялото не може да усвоява ефективно всяко хранително вещество, както когато е младо.
От друга страна, 50-годишен спортист, който мисли да поддържа формата си, трябва да има балансирана диета, като постоянно консумира хранителни вещества, които осигуряват енергия, жизненост и сила на тялото му, въпреки че това не работи по един и същи начин за всички.
Знайте кои са хранителните вещества, които ще ви помогнат да имате балансирана диета, ако сте над 50 години и тренирате често.
6 основни хранителни вещества за зрели спортисти
1. Пробиотици
Поддържането на здрави черва е идеалното начало, за да може да се подобри общото благосъстояние на нашия организъм, тъй като чрез това човек над 50-годишна възраст ще може да усвоява нужните хранителни вещества, повишавайки имунитета срещу заболявания.
Това се постига чрез пробиотици, считани за чревни бактерии, които помагат да се стимулират храносмилателните сокове и естествените ензими които са част от червата ни.
Пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали храни, кисели млека, тъмен шоколад, мисо супа и в кисели краставици, наред с други.
2. Пребиотици
За да се поддържа здрава чревна флора, храненето на чревни бактерии (пробиотици) е важно, за да се поддържат живи и активни. Влезте в пребиотици, добавени растителни вещества или които са част от някои храни. С тези вещества бактериите се хранят, за да укрепят червата, образувайки част от друго основно хранително вещество в живота на спортисти на 50 и повече години.
От друга страна, пребиотиците помагат да се предотврати развитието на рак на дебелото черво и стимулират способността на храносмилателния тракт да предотвратява чревни инфекции.
Можем да ги намерим в храни като чесън, лук, аспержи, пшеница и цвекло.
3. Омега-3 (мастни киселини)
Мастните киселини могат да подобрят чувствителността към инсулин и да намалят възпалението в тялото, поради което се счита, че имат големи способности да изгарят мазнините и да съхраняват по-малко от тях. Те също регулират мускулния растеж и са много полезни за сърцето.
Експертите винаги се основават на диета, основана на разнообразие, така че мазнините също трябва да бъдат част от тях с напредването на възрастта, тъй като някои хора правят грешката да премахват мастните киселини от диетата си, като те са толкова важни, колкото и другите. На свой ред сме склонни да губим мускули и да трупаме мазнини за кратко време, така че разглеждайте мастните киселини като основно хранително вещество за хора над 50 години или повече не се оказва лоша идея.
4. Антиоксиданти
Не е тайна, че антиоксидантите допринасят за витамини и минерали, тъй като е научно доказано, че те са важни в борбата с хроничните заболявания. В допълнение, липсата на тези може произвеждат преждевременно стареене, проблеми с нервната и сърдечно-съдовата система като артериосклероза.
От друга страна, храната има различни хранителни вещества като витамини, минерали или аминокиселини, които действат ефективно като антиоксиданти. Те могат да бъдат намерени за предпочитане в киви, ананас, гуава и манго, в зехтин в пълнозърнести зърнени култури, пшеничен зародиш и в зеленчуци като моркови, спанак или броколи.
5. Протеин
Много важен фактор, който изпълва тялото ни с енергия, е протеинът, който е хранително вещество, което се намира в тъканите на тялото и присъства във всички клетки на тялото.
Като зрял спортист, протеинът е от съществено значение за живота ни, като хората губим мускули много по-бързо след 40-годишна възраст. За да се избегне този ефект, упражняването им и храненето им с достатъчно протеин може да стимулира растежа и силата им.
Протеините се намират в храни от животински произход като месо, риба, яйца и мляко, но можем да ги намерим и в растителни храни като соя и зърнени храни.
6. Витамин D
Не забравяйте, че при възрастни на 50 и повече години здравословните проблеми често са свързани с костите или някакъв друг дефицит. Поради тази причина яденето на храни, богати на витамин D, може да ни помогне да поддържаме костите си здрави за оптимална мускулна функция и възстановяване. По същия начин витамин D помага на тялото да усвоява калций и фосфор, минерали, които трябва да се вземат предвид за нормалното образуване на костите.
Някои храни, които можете да включите в диетата си, за да увеличите количеството витамин D, което ядете, са стриди, хайвер, соево мляко, яйца, гъби и някои видове риба.