От Франсиско Гило за carrerapopulares.com

залата

В паркове, улици и частни клубове бегачите се затоплят, тичат, променят темпото и след изпълнение на своите атлетически планове се разтягат. въпреки това, много от тях не правят планирани и продължителни тренировки с тежести.

Сега възниква въпросът за кога да отидете на фитнес, независимо от активността на открито. Отговорът може да бъде през зимния сезон, това, което някои наричат ​​"зимна квартира на спортиста".

Всъщност само ако времето навън пречи на тренировките на открито, ако сме в период - който трябва да е кратък - в който желаем бърза печалба в сила, почти не бяга, в случай на напълно начинаещи или след контузия. Друга добра причина е реализацията на кръстосано обучение с насочени класове. И разбира се, ако го предпочитате по някаква причина и разполагате с необходимото време.

Изграждането на мускули ви помага да губите мазнини и да качвате мускули, тоест да се намали процентът на мазнини в тялото, което е целта на бегача. Не отслабвайте, но за намаляване на процента на мазнини в тялото.

Неотдавнашно проучване, публикувано в научно списание, показа как маратонците, които са работили с тежести във фитнеса като част от тренировките си, подобряват представянето си. използване на кислород.

Това е един от най-надеждните показатели за подобрение на спортните постижения: малко подобрение на този фактор ви позволява да бягате по-добре и по-дълго.

Ползите
Силата в ядро -Централната част на тялото, която позволява да се поддържа изправена стойка и всички ежедневни и спортни движения - е това, което движи тялото, както по време на ускорения по време на състезание, така и по склонове.

Сила в краката и ядро много е важно, когато завършваме състезание. В тези моменти, когато настъпи изтощение, само адекватните силови тренировки ще ви позволят да поддържате добра крачка и да издържате на въздействията.

Правенето на тежести е от съществено значение. С това костите и връзките стават по-здрави, освен това има по-малък риск от нараняване. Но поради незнание или липса на време, много бегачи, колоездачи или триатлети не стават по-силни във фитнес залите.

Чрез подобряване на мускулите вие ​​печелите съпротива. Адекватен план за тренировка с тежести ще бъде особено полезен за бегача аматьор, който иска да измине дълги разстояния.

Най-общо казано, ниските повторения с голямо тегло изграждат сила. Големият брой повторения с ниско тегло създава устойчивост. Трябва да използвате и двете.

Състезателите се съветват да се представят поне две сесии за изграждане на мускули седмично.

Сред основните упражнения са квадрицепси, отвличания и разширения на прасеца. В началото трябва да се прави с малко тегло, до степен, че ви позволява да изпълнявате между 15 и 25 повторения. Препоръчват се четири комплекта на упражнение.

Укрепването в салона е не само необходимо, той е задължителен за спортиста. Но планът за тренировка с тежести трябва да има професионален съветник.

Когато ходите на фитнес, трябва да попитате инструкторите за напътствия, тъй като всяка от машините има определено положение и неправилната употреба може да доведе до обратен резултат и да причини нараняване.

Така например В пресата, машина за работа на бедрата и укрепване на коленете, краката трябва да бъдат поставени на височина на раменете.

В този апарат спортистът се опира на гърба си на опора и огъва краката си, за да ги постави на дъска. След това натиснете. Флексията на краката трябва да бъде бавна, продължителна и под 90 °.

Хранене за сила
Храната е важна и при започване на някакви рутинни упражнения.

Диетата трябва да бъде балансирана и включват плодове, зеленчуци и протеини като месо, риба или пиле.

Ако е необходимо, диета може да се допълни с витаминни добавки. В това отношение е полезна правилна медицинска оценка. Самолечението не се препоръчва.

Като отиде при специалист по спортна медицина, фенът може да потвърди, че са годни за физически усилия и че няма да имат проблеми, особено със здравето си.

Сесиите с тежести след тренировка са насочени към висока производителност в ситуации на екстремна умора за състезателни спортисти и те са извън това, което популярният бегач иска.

Стрес тестове, консумацията на кислород, нивата на мазнини и други оценки са ключови. С тях специалистът ще може да Ви посъветва за вида на обучението, което трябва да поставите като приоритет, за да подобрите своите спортни марки.

Жило Вале -> Франциско Гило Бакалавър по медицина и хирургия