От Франсиско Гило за carrerapopulares.com
В паркове, улици и частни клубове бегачите се затоплят, тичат, променят темпото и след изпълнение на своите атлетически планове се разтягат. въпреки това, много от тях не правят планирани и продължителни тренировки с тежести.
Сега възниква въпросът за кога да отидете на фитнес, независимо от активността на открито. Отговорът може да бъде през зимния сезон, това, което някои наричат "зимна квартира на спортиста".
Всъщност само ако времето навън пречи на тренировките на открито, ако сме в период - който трябва да е кратък - в който желаем бърза печалба в сила, почти не бяга, в случай на напълно начинаещи или след контузия. Друга добра причина е реализацията на кръстосано обучение с насочени класове. И разбира се, ако го предпочитате по някаква причина и разполагате с необходимото време.
Изграждането на мускули ви помага да губите мазнини и да качвате мускули, тоест да се намали процентът на мазнини в тялото, което е целта на бегача. Не отслабвайте, но за намаляване на процента на мазнини в тялото.
Неотдавнашно проучване, публикувано в научно списание, показа как маратонците, които са работили с тежести във фитнеса като част от тренировките си, подобряват представянето си. използване на кислород.
Това е един от най-надеждните показатели за подобрение на спортните постижения: малко подобрение на този фактор ви позволява да бягате по-добре и по-дълго.
Ползите
Силата в ядро -Централната част на тялото, която позволява да се поддържа изправена стойка и всички ежедневни и спортни движения - е това, което движи тялото, както по време на ускорения по време на състезание, така и по склонове.
Сила в краката и ядро много е важно, когато завършваме състезание. В тези моменти, когато настъпи изтощение, само адекватните силови тренировки ще ви позволят да поддържате добра крачка и да издържате на въздействията.
Правенето на тежести е от съществено значение. С това костите и връзките стават по-здрави, освен това има по-малък риск от нараняване. Но поради незнание или липса на време, много бегачи, колоездачи или триатлети не стават по-силни във фитнес залите.
Чрез подобряване на мускулите вие печелите съпротива. Адекватен план за тренировка с тежести ще бъде особено полезен за бегача аматьор, който иска да измине дълги разстояния.
Най-общо казано, ниските повторения с голямо тегло изграждат сила. Големият брой повторения с ниско тегло създава устойчивост. Трябва да използвате и двете.
Състезателите се съветват да се представят поне две сесии за изграждане на мускули седмично.
Сред основните упражнения са квадрицепси, отвличания и разширения на прасеца. В началото трябва да се прави с малко тегло, до степен, че ви позволява да изпълнявате между 15 и 25 повторения. Препоръчват се четири комплекта на упражнение.
Укрепването в салона е не само необходимо, той е задължителен за спортиста. Но планът за тренировка с тежести трябва да има професионален съветник.
Когато ходите на фитнес, трябва да попитате инструкторите за напътствия, тъй като всяка от машините има определено положение и неправилната употреба може да доведе до обратен резултат и да причини нараняване.
Така например В пресата, машина за работа на бедрата и укрепване на коленете, краката трябва да бъдат поставени на височина на раменете.
В този апарат спортистът се опира на гърба си на опора и огъва краката си, за да ги постави на дъска. След това натиснете. Флексията на краката трябва да бъде бавна, продължителна и под 90 °.
Хранене за сила
Храната е важна и при започване на някакви рутинни упражнения.
Диетата трябва да бъде балансирана и включват плодове, зеленчуци и протеини като месо, риба или пиле.
Ако е необходимо, диета може да се допълни с витаминни добавки. В това отношение е полезна правилна медицинска оценка. Самолечението не се препоръчва.
Като отиде при специалист по спортна медицина, фенът може да потвърди, че са годни за физически усилия и че няма да имат проблеми, особено със здравето си.
Сесиите с тежести след тренировка са насочени към висока производителност в ситуации на екстремна умора за състезателни спортисти и те са извън това, което популярният бегач иска.
Стрес тестове, консумацията на кислород, нивата на мазнини и други оценки са ключови. С тях специалистът ще може да Ви посъветва за вида на обучението, което трябва да поставите като приоритет, за да подобрите своите спортни марки.
Жило Вале -> Франциско Гило Бакалавър по медицина и хирургия
- От наднормено тегло, до фитнес зала, невероятната физическа трансформация на актьор на пет
- Как питейната вода помага за отслабване
- Как коренът от тежокот помага за отслабване La Opinion
- Колко лицеви опори трябва да правя на ден за здраво и силно сърце
- Как соята ни помага да отслабнем Промоции, Промоции S Fashion EL PAÍS