Публикувано на 6 май 2020 г.
Защити
0 коментара
В тази статия ви предлагаме диета за изтегляне за една седмица, фокусирана върху укрепването на защитните сили, тъй като тя съдържа много от хранителните вещества, които подобряват имунната система. Освен това ние ви казваме кои са тези хранителни вещества и къде да ги намерите.
Ако искате да преминете направо към диетата, просто трябва да щракнете по-долу:
Основни хранителни вещества за имунната система
Както знаеш, храненето е много важно за развитието и поддържането на имунната система. Всъщност съществуващите към момента епидемиологични данни показват, че хората, които имат хранителен дефицит, също имат по-висок риск да страдат от инфекции. Ето защо, ако искате да имате силна имунна система като дъб, честата консумация на някои хранителни вещества е от съществено значение, като например:
- Витамини: В6, фолиева киселина, В12, С, А, D и Е
- Минерали: желязо, мед, селен и цинк
- Омега-3 мастни киселини
- Пробиотици за обогатяване на чревната микробиота
Какво трябва да ядете, за да укрепите имунната система
Може би не знаете това 70% от имунната система е в червата. Това е мястото микробиота или чревна флора образуван от набор от живи микроорганизми, които се защитават от външни атаки.
Ето защо е толкова важно да изберете какво да ядете добре. Тук по-долу ви оставяме пълен списък с всички храни, които можете да включите в кошницата си, за да имате много силна защита. Да вземат под внимание:
Сезонни плодове
Колкото по-разнообразни са плодовете, толкова по-добре защото по този начин се уверявате, че приемате отлично всички необходими витамини, минерали и антиоксиданти.
The витамин Ц съдържащи много плодове помага укрепване на защитните сили, намалява умората и умората Y. предпазва клетките от окислително увреждане защото действа като мощен антиоксидант.
Намирате витамин С в плодове като киви, цитруси, пъпеш, манго, папая, ананас, ягоди, малини, къпини, боровинки, въпреки че един от плодовете, които съдържат най-много витамин С, е суровият пипер, как оставате? За зеленчуци, прочетете, за да разберете кои ще ви подхождат най-добре.
Сезонни зеленчуци и зеленчуци
Що се отнася до зеленчуците, препоръчително е да се вземат поне 2 порции на ден. Тези с повече витамин Ц Те са интензивните зелени листни зеленчуци като кейл, броколи, спанак, агнешка салата, черен пипер, домат и др.
Приносът на Витамин А също е много важно, защото ви предпазва от инфекция. Зеленчуците, които съдържат най-много витамин А, са морковите и тиквите (можете да ги разпознаете по оранжевия им цвят), така че сега знаете: към вкусното пюре!
Ядки и семена
Както ядките, така и семената осигуряват желязо, магнезий, цинк и витамини от група В. Те също са богат източник на полиненаситени мастни киселини като омега 3, особено орехи. За промяна можете да отидете на шам-фъстъци, бадеми, лешници или кашу, всеки от тях има различни свойства и всички са вкусни!
Освен това ядките също са много засищащи, така че ако искате да хапвате между храненията по здравословен начин, знаете към какви храни трябва да се обърнете.
Зеленчуци
В случай, че не знаехте, бобовите растения са много необходими за правилното функциониране на организма. Те също са много богати на имунно ниво поради приноса на цинк, желязо и витамини от група В.
В много случаи бобовите растения не са били включени в менютата поради липса на навик или поради спазване на определени диети, но това решение е грешка, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и много хранителни. Бобовите растения са важна храна за всяка здравословна и балансирана диета и спомагат за поддържането на здрава и силна имунна система.
Яйца
Тази храна е богата на протеини и витамини от група А, В и D. Плюс също осигурява много желязо Ето защо е силно препоръчително да ги включим в нашата диета, ако искаме да избегнем инфекции.
Въпреки лошата си репутация на мазнините, съдържащи се в жълтъка, в последно време се препоръчва редовната му консумация, защото те са много богата хранително и не е доказана пряка връзка между честата консумация на яйца и нивата на холестерол и триглицериди.
Синя рибка
Синята риба е една от най-богатите на Омега-3 мастни киселини и много полезно за укрепване на имунната система.
В допълнение, синята риба също съдържа витамин D което помага за правилното усвояване на калция и следователно допринася за по-здрави кости. Най-богатите риби с омега 3 са: скумрия, херинга, сьомга, сафрид, сардина или пъстърва.
Млечни продукти
Редовната консумация на ферментирали млечни продукти като кисело мляко или кефир освен да ви доведе витамин А и D, Те също могат да ви помогнат да повишите имунната защита на червата. Най-добрият избор: натурален и без добавена захар.
В случай на мляко, изберете най-доброто полу-обезмаслени защото съдържа по-малко мазнини от пълномасленото мляко. А що се отнася до сирената, най-препоръчителните са меки и свежи, защото те също имат по-малко мазнини от сушените.
Като цяло е желателно това намалете количеството мазнини в менютата си за повишаване на имунната активност.
Естествено средство за укрепване на защитните сили
В допълнение към здравословното хранене, можете да поставите допълнителна защита на имунната си система с EMITIUM® Immunology, хранителна добавка със съставки от естествен произход, която има двойно действие.
EMITIUM® Immunology представя две различни капсули: едната със специално подбрани пробиотици, а другата с хранителни вещества като витамин С или ехинацея.
¿Имате съмнения относно EMITIUM® имунология или някакъв друг проблем, свързан с вашата имунна система? Попитайте ни в коментари! Обичаме да говорим с вас.
- Диета за сваляне за хора с псориазис - EMITIUM пробиотици
- Спорт и веганска диета, перфектната комбинация за укрепване на защитните сили
- Протеинова диета за отслабване или укрепване на мускулите - Съвет на деня
- Средиземноморско кетогенно диетично меню, което да следвате
- Кетогенна или нисковъглехидратна диета Ключове, за да изберете най-подходящия за вас