можете

Отслабнете с колело

Много велосипедисти искат да отслабнат, карането на дълги периоди всеки ден може да ви помогне да се чувствате в състояние, но най-вероятно ще ви трябва конкретна стратегия ако наистина искате да загубите мазнини.

Едно добро правило за отслабване е да ядете 75% от храната и 25% от упражнението, което правите.

Някои случаи наистина могат да бъдат борба отслабнете, реално е, че колоезденето ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве; но наистина ще подобри физическото ви състояние.

Защо не можете да отслабнете?

Популярният спортен диетолог Лесли Бончи заявява „Упражняването на повече не е равносилно на по-голяма загуба на тегло, трябва да се уверите, че не ядете прекалено много“ Упражнението може да насърчи загубата на мазнини и да увеличи мускулната тъкан, но трябва да знаете как да го направите. Велосипедистите, които искат да отслабнат, трябва да са сигурни, че обучението им не се влияе от хидратация и съхранение на гликоген, естествено теглото ви варира от ден на ден, дори от сутрин до вечер.

Първо, първо трябва да разберете числата на кантара. Въпреки че колоезденето не осигуряваше толкова много мускулна маса; ако обаче карате достатъчно редовно, може да натрупате мускули.

Храната има твърде голямо значение

Тичането в продължение на един час може да ви помогне да изгорите около 500 калории. Ако обаче ядете пица по-късно, очевидно ще загубите всички усилия от калорична гледна точка. Други фактори също могат да играят роля, като метаболизма, гените и реакцията на тялото ви към упражнения - добро правило за упражнения. отслабване е да ядете приблизително 75. Първото решение е да спрете преяждането, яжте три хранения, които са достатъчно задоволителни, ще трябва да се напълните и след това да ядете отново след около пет часа.

Сервирайте чинията си, така че да има половината калории от зеленчуци и плодове, една четвърт от сложни въглехидрати и една четвърт от протеини под формата на боб.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Защо клякането е толкова полезно за велосипедистите

Кратки и интензивни усилия върху мотора

The походи с висока интензивност работи правилно, те са признати от Университета на Уестърн в Онтарио, че велосипедистите, които са пътували между четири и шест предавки с пълна газ, са изгаряли много повече калории, отколкото други колоездачи, очарователен факт е, че той успя да отдели загубените мазнини през белите дробове, въпреки че звучи странно процесът за отслабване включва метаболизират триглицеридите който е съхраняван в клетки. Този процес се осъществява чрез окисление, издишвате въглероден диоксид, докато дишате.

Въпреки че е изключително опростено, това може да ви помогне да разберете защо правилното дишане също ще ви помогне да загубите мазнини.