бани

The Испанско общество по ревматология (SER) е посъветвал пациентите с ревматични заболявания да се слънчеви бани по време на фазата на задържане за Covid-19 за 10-15 минути на ден с отворен прозорец, в случай че нямат тераса, яжте продукти с калций и спортувайте редовно.

„Подготвили сме декалог със съвети за пациенти с ревматични заболявания, които също са приложими за здравословното население, които допринасят за поддържането на здравословни навици на живот в условията на затвор и по този начин облекчават възможните неблагоприятни последици за здравето поради споменатата ситуация “, обясниха те.

И това е, както те си спомниха, един от Ефектите от задържането са драстичното намаляване на излагането на слънце, което заедно с дефицита на витамин D който съществува в испанското население, може да има неблагоприятни ефекти върху здравето на хората и особено върху пациентите с ревматични заболявания.

По този начин, подчертаха важността да се възползвате от слънцето на вътрешните дворове и балкони, дори в облачни дни, като се има предвид, че стъклото в прозорците блокира UVB лъчение, така че ползата от слънчевата светлина при синтеза на витамин D.

Поради това общата препоръка е a ежедневно излагане на слънце на лицето, ръцете и ръцете за 10-15 минути, ако е възможно, избягване на чаша, тоест при отворени прозорци. Организацията обаче предупреди, че трябва да се внимава да не се излагате на слънце прекомерно поради свързани кожни проблеми, като рак и стареене на кожата.

Макар че е вярно, че основен източник на витамин D е синтеза на кожата чрез излагане на слънце, Вярно е също така, че макар и с по-големи трудности, ежедневните нужди от този витамин могат да бъдат набавени чрез диетата, включително синя риба като сардини, скумрия, сьомга и риба тон. В тях трябва да се даде приоритет на тези с малък размер, за да се избегнат тези, които натрупват живак.

По същия начин организацията коментира това на пазара има храни, обогатени с витамин D, като някои млечни продукти, маргарини или зърнени храни, че би било препоръчително да се включи в диетата. Яйчен жълтък, телешки черен дроб или гъби са храни, които също съдържат витамин D, макар и в по-малка степен.

По същия начин и За да се осигури добро здраве на костите при възрастни, SER изтъкна необходимостта от консумация на един грам калций на ден, като се помни, че в сирената сушените имат по-високо съдържание на калций, а обезмаслените или полуобезмаслените млечни продукти имат същия дял на калций, както ако са цели.

Извън млечните продукти, има и други храни, които допринасят за задоволяване на нуждите от калций на ден, като например: зелени листни зеленчуци (броколи, кейл, кресон или спанак), сушени плодове (бадеми, лешници или орехи), бобови растения (особено нахут и бял боб), риба (особено консервирани сардини с кости), сушени смокини, сусам и тофу.

В допълнение към споменатото в предходните точки, той препоръчва да има достатъчен прием на протеини, както за здравето на костите, така и за поддържане на мускулната маса. „Доказано е, че средиземноморската диета може да има защитен ефект поради своите противовъзпалителни свойства, антиоксидантната си способност и ефекта си върху затлъстяването и метаболитния синдром. Като цяло се препоръчва здравословна диета, като се избягват наситените мазнини и се дава приоритет, например, на зехтина за готвене, включително плодове и зеленчуци, които съдържат витамини (особено В и К) и основни минерали, като магнезий или цинк “, Добави.

В допълнение към поддържането здравето на ставите и мускулите, практикуването на физически упражнения допринася за емоционалното благополучие, като помага за намаляване на тревожността и подобряване качеството на съня. Поради тази причина ДОИ препоръчва да се извършва между 20 и 30 минути на ден непрекъсната физическа активност, винаги адаптирана към условията на всеки човек и като се вземат предвид ограниченията, причинени от ревматични заболявания, ако има такива.

В този смисъл, Най-препоръчителните упражнения са упражнения за разтягане, изометрично и гръбначно удължаване за укрепване на горната част на гърба, избягване на упражнения с голям удар и такива, които включват екстремно огъване и усукване на багажника или прекомерно натоварване с тегло. Освен това, особено при възрастните хора, се препоръчват нежни упражнения, насочени към подобряване на баланса, като Тай Чи, които помагат да се намали рискът от падания.

ДОБРА ХИДРАЦИЯ И СПРЕЩАНЕ НА ПУШЕНЕТО

За да се гарантира a доброто здраве е от съществено значение за поддържане на адекватна и постоянна хидратация, затова е препоръчително да се пие, трябва да се избягват поне осем чаши вода на ден, което се равнява на 1,5 или 2 литра, и напитки, които съдържат стимуланти като кофеин, както и алкохолни, захарни и газирани напитки.

ДОИ също така предупреди, че вече е доказано, че пушенето може да предразположи към ревматични заболявания и ги утежняват, както костни патологии, така и системни автоимунни заболявания, затова се препоръчва да не се пуши.

Други съвети, предоставени от организацията за пациенти с ревматични заболявания преминете през разговор с доверени хора и споделяне на чувства, емоции или притеснения, и става въпрос за поддържане на редовен контакт с други хора чрез телефона или инструменти, които ви позволяват да изпращате съобщения или да провеждате видео разговори.

„Хората с хроничните заболявания, като ревматични заболявания, са свикнали да се грижат за себе си, за да живеят със своята болест. Към тези обичайни действия, предвид ситуацията, причинена от пандемията Covid-19, те трябва да добавят препоръките направени от здравни власти за населението, за да се избегне заразяване с коронавирус. Важно е да не пренебрегвате обичайните лекарства или да вземате едностранни решения за това ”, добави той.

И накрая, организацията подчерта важността на информирането за пандемията и препоръки от властите, но това трябва да става чрез надеждни източници, за да се избегнат измами и невярна информация, и то за ограничен период от време, тъй като прекомерното излагане на информацията може да породи състояния на възбуда, мъка или дискомфорт.

Изображение: Млад мъж се възползва от малкия си балкон, за да се слънчеви бани през третата седмица на затвора поради коронавируса COVID 19. Севиля, 3 април 2020 г. .