Вкусно и здравословно
Не се отказвайте от хляба, за да се опитате да отслабнете, с тази диета можете да го ядете умерено и ежедневно
С текущ ритъм на живот, Не винаги ни е лесно да се организираме, да имаме всичко готово, когато седнем да ядем. Понякога времето изтича и ние свършваме яде нещо за да не се налага да отделяте твърде много време за подготовка.
Ето защо сандвич диетата е предназначена за тези, които са любители на хляба, които не са готови да се откажат от консумацията си, но които търсят отслабнете. Това не е драстичен начин за отслабване, всъщност тези, които го следват, обикновено губят между тях 4 и 5 килограма на месец.
Нито диетата ни помага да променим драстично начина си на хранене, но може да бъде начин започнете да интегрирате плодовете и зеленчуци в нашата диета.
Ако искате да заложите на сандвич диетата, консултирайте се с експерт за да разберете дали това е най-доброто за вас. Когато се опитваме да отслабнем, от съществено значение е диетологът да ни помогне и да ни посъветва за най-добрия начин да го постигнем. A персонализирана и адаптирана диета може да е това, от което се нуждаем, за да променим живота си и да започнем да го живеем по-здравословно.
Оставете се да бъдете съблазнени от сандвичите
Сандвич диетата се ангажира да спазва a здравословно хранене, Но за да ни улесните нещата и да ни попречат да пропускаме ястия поради липса на време, заложете на това да го замените за сандвич. Както виждате, ако не сте фен на сандвичите, тази диета може да не е за вас.
Можете да използвате всякакъв вид хляб, стига да не е плесен, тъй като съдържа повече калории и трансмазнини, въпреки че пълнозърнести и със семена срещу обичайния бял хляб. Всеки сандвич трябва да има около 15 сантиметра по дължина и ключът към тази диета е вътре, храните, с които я пълните, трябва да бъдат здравословни и с ниско съдържание на мазнини.
За да направите тази диета, проектирана от специалиста по диететика и хранене Terica Uriol, ефективна, трябва намалете приема на захар колкото е възможно повече, мазнини, колбаси, червено месо и сосове. Можете да консумирате във всяко количество и при по всяко време плодове и зеленчуци. Най-добрият цял плод, не в сок, за да се възползвате от фибрите и ако може да е с кожата, толкова по-добре.
В допълнение към грижата за диетата през целия ден, както и пет хранения на ден, трябва да поддържате добра хидратация, консумирайки минимум шест чаши вода и да направите малко физическа дейност.
Няколко идеи за вашите закуски
Сред храните, които той съветва да се консумират, са зеленчуци като маруля, домат, лук, морков, краставица, аспержи, праз, целина, гъби, гъби или чушки. Също така подправки като пипер, червен пипер, чесън, магданоз или горчица.
Пример за тази диета би бил сандвич с пълнозърнест хляб с чушки пикило, пуешки гърди и авокадо. Или една от шунка Serrano с натурален домат.
Можете да опитате да го приготвите с маруля, домат, моцарела и шунка и да го залеете с малко горчица. Друг вариант може да бъде с естествен тон, домат, лук и малко рукола. Или от морков с прясно сирене, пиле на скара със салата или варено яйце със салата. Има много опции и всички те са вкусни и лесни за приготвяне.