Въведение
Днес ще научите за калориите и броенето им, ще знаете вашите базална скорост на метаболизма, за да знаете как да увеличите, загубите или поддържате теглото си.
Това ще ви помогне да разберете колко дневни калории трябва да внесете в тялото си, за да намалите мастната тъкан или да увеличите чистата маса.
Особено използвам този тип инструменти със студенти, които тепърва започват моята програма за обучение, за да могат да се научат да контролират калориите си.
След известно време, когато извършват мониторинга на храната си, няма да оставят броя на калориите (тъй като това не е нещо устойчиво в дългосрочен план).
За мен е несъстоятелно постоянно да проследявам калориите в продължение на месеци.
Това е добра алтернатива за вашето начало и след като овладеете контрола си върху храната, вие я оставяте и в конкретни моменти можете да възобновите употребата й.
Първо искам да обясня какво означава базалната скорост на метаболизма
Базална скорост на метаболизма
Това е количеството калории, необходимо за изпълнение на основните функции на нашето тяло, като дишане, циркулация и клетъчно производство.
С прости думи калориите, от които се нуждаете, за да оцелеете.
За да знаем точния брой калории, трябва да живеем в затворена лабораторна среда при постоянен анализ.
В този случай ще го улесним, ще използваме изчисление, което той е измислил Харис-Бенедикт, за да получите резултатите си за по-малко от 1 минута.
Извинете за рекламата (не моята) НЕ КЛИКНЕТЕ на спонсорирани търсения, моля.
След като получите резултатите, можете да ги запишете в бележника на мобилния си телефон, за да получите представа за калориите, които трябва да достигнете, както за напълняване, така и за намаляване.
Как да следите дневните калории?
Това е частта, която ми харесва в технологиите, където има приложения, които служат за прилагането им в живота ни по положителен начин.
Тук представям това приложение, за да следите калориите по лесен и безплатен начин.
По-специално е тази, която използвам и я препоръчвам на всички мои ученици за ежемесечно проследяване.
Моят приятел по фитнес, Вече говорих за това приложение в други случаи в моя подкаст, но е неизбежно да не го назовавам тук.
Ще ви дам кратко обяснение, за да можете да опитате точно сега.
- Можете да го изтеглите на мобилния си телефон, като кликнете тук.
- Създай профил.
- Качвате ежедневната си храна всеки път, когато ядете.
Готово, наистина е просто, докато го използвате, ще създавате свои собствени рецепти и общи ястия, така че ще имате по-бързо и по-продуктивно използване.
Ако имате въпроси за това как да го използвате или не сте разбрали нещо от публикацията, не се колебайте да ме попитате, аз съм тук, за да ви помогна, като част от Уелнес общността.