Не е нужно да ходите на фитнес, за да изгаряте калории. Открийте най-добрите (и най-прости) упражнения, за да изпитате най-интензивното изгаряне на калории.

изгаряте

Как Изгаряйте калории? Въпреки че фитнес залата е от голяма помощ, когато искаме да влезем във форма, тя също може да ни даде фалшива сигурност относно ползите, които получаваме от тях (понякога) дълги упражнения. The калорично изгаряне, Това е един от ефектите, които са повече от гарантирани, когато ходим на фитнес, обаче, същите резултати могат да бъдат постигнати от дома и без по-големи усилия.

Какво е изгаряне на калории?

Следното е подробно документирано в специализирани статии: Изгаряйте калории е от съществено значение за отслабване. Въпреки това, много от нас го приемат така, както идва, без да си дават време да разсъждават за това. Защо трябва да изгаряме калории? Как изгаряме калории? Защо изгарянето на калории отслабваме?

Когато си поставяме цел, е необходимо да знаем перфектно какво ще правим, за да я изпълним успешно. Така че, ако нашата идея е такава упражнение за отслабване и да бъдем във форма, защо не трябва да спрем за момент да помислим какво се случва в тялото ни, за да постигнем очаквания резултат?

The калорично изгаряне е пряко свързана с него метаболизъм. Според здравното министерство на Харвард, „Метаболизмът е вътрешният процес, при който тялото ви консумира енергия и изгаря калории. Той е активен 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, за да поддържа тялото ви в движение, дори когато си почивате, превръщайки изяденото в енергия, необходима на тялото ви за процеси като дишане, кръвообращение, производство и възстановяване на клетките и всички процеси, необходими за живота ".

За да изпълняваме жизнените функции на тялото си, както и храната, почти винаги използваме (в зависимост от етапа на живота, в който се намираме) едно и също количество енергия, но това е физическа дейност с които можем да намерим различни варианти на изгаряне на калории и да активираме това, което е известно като ускоряване на метаболизма.

Какво да направите, за да изгорите повече калории?

Според статии за метаболизма и отслабването, публикувани от клиниката Mayo, един от най-лесните начини за увеличете изгарянето на калории, прави малко повече усилия в нашето ежедневие. Разходка до определени места, вместо да използваме нашата кола или градски транспорт, да изберем да се изкачим по стълби, вместо да се качим с асансьор и т.н. Всички дейности, които включват извеждането ни от зоната ни на комфорт при ежедневни задачи, представляват този начин на Изгаряйте калории.

„Можете да манипулирате метаболизма си до известна степен ... Понякога е необходима малка промяна, която може да ви помогне да изгорите повече калории. Като възприемете здравословна диета и се уверите, че се упражнявате достатъчно, бихте могли да помогнете на хората да получат допълнителен тласък, който им е необходим, за да загубят или да поддържат теглото си ", казва д-р Чих-Хао Лий, професор по генетика и сложни заболявания в училището TH Chan на общественото здраве в Харвард.

Ако идеята е да засилим изгарянето на калории по по-забележим начин, можем да се подкрепим с дейности като редовни аеробни упражнения. Те включват ходене 30 минути на ден, колоездене или плуване. И накрая, винаги можем да му се доверим укрепване на мускулите, с които се развиваме физически дейности по-конкретно с тежести или определено ниво на усилия със собственото ни тегло.

3 упражнения за изгаряне на калории, както никога досега

След интензивна лекция на калорично изгаряне, Време е да приложим всички тези знания в някои упражнения, които според списък, публикуван от Харвард, стават отлични възможности да се възползваме от всички онези калории, които приемаме ежедневно. Най-добрата част от тези упражнения? Можете да ги правите у дома.

Burpees

Ако не сте нов в упражнение и най-вече във физическата кондиция знаете това бърпи и двамата са обичани и мразени от спортната общност. изток упражнение това е напрегнато, но благодарение на физическа дейност изисква, става съюзник, когато става въпрос за Изгаряйте калории.

За да го извършите, просто трябва да направите следното:

Започнете да стоите с очи, обърнати напред и краката на ширината на раменете.

Спуснете се на пода, като сгънете коленете си и ги хвърлите назад, докато държите на пода с дланите на ръцете и топките на краката си (позиция лицева опора или лицева опора).

Направете лицева опора с лакти близо до страните.

Станете и скачайте, докато разтягате пръсти и ръце.

Върнете се в позиция за лицеви опори.

Прескочете въжето

Играта на това дете, този повод се завръща по-интензивно. Прескочете въжето Може да изглежда просто и изобщо не е предизвикателно, но когато правите серия с различни начини да ги прескачате и времена, наистина забелязвате разликата.

Най-добрият начин да го направите е с метода Табата. Това е много просто:

прескочи въжето редовно в продължение на 1 минута.

Почивайте 15 секунди.

Повторете предишните две стъпки още три пъти.

Това може да се преобразува в серии от 4 и да се комбинира с други видове скокове, за да се променя интензивността и да се повиши нивото на трудност.

Подскоци

Направете подскоци също представлява a калорично изгаряне важно и е един от обучение по-опростено и което вероятно сте правили по време на спортния ви клас в гимназията. Добро рутинни скокове може да изгори повече от 150 калории.

За да го направите правилно, изпълнете следните стъпки:

Застанете със събрани крака и отпуснати ръце отстрани.

Свийте малко коленете и скочете.

Когато се издигнете, отделете краката си горе-долу на височината на раменете си. Вдигнете ръцете си навън и над главата си.