Съвети за справяне с изкушенията на работата.

contigosalud
От: Дра Адриана Алварадо, диетолог

Със сигурност ви се е случвало, че от време на време ви е трудно да избирате къде и какво да ядете в работен ден. Или, че той не може да контролира изкушенията, когато други колеги пристигат на бюрото с торта, шоколади, сладкиши, наред с други. Е, не се притеснявайте, не сте единствената. Това е много често нещо, което се случва в работната среда. Ако обаче не сте наясно с какво се храните, работната среда може да умножи броя на калориите, които консумирате през деня.

Когато ядем повече калории, отколкото изразходваме, излишните калории се съхраняват като телесна мазнина и се превръщат в триглицериди. Затова трябва да се опитваме да спазваме балансирана диета ежедневно и да извършваме физическа активност, за да имаме здравословно тегло. Ключът е да се избират здравословни храни и в правилните порции.

Ето защо днес ще ви дадем съвети за контрол на консумацията на калории в офиса.

1. Винаги закусвайте

В няколко проучвания е доказано, че хората, които закусват, имат здравословно тегло и по-малък риск от заболявания като диабет, затлъстяване, стомашно-чревни заболявания и т.н. Закуската помага да ускорите метаболизма си и да контролирате броя на калориите, които ядете през останалата част от деня. Изберете да включите протеини като яйце, сирене, шунка, мляко или кисело мляко, което ще ви даде по-голяма ситост през останалата част от деня.

2. Правете закуски

Закуските са важни, защото помагат за контролиране на безпокойството, поддържат тялото да работи ефективно и ни пречат да достигнем следващото време на хранене с неконтролируем глад. Идеалното е да закусите в средата на сутринта и да закусите следобед. Закуските обикновено са от 100 до 200 калории и можете да изберете плодове, кисело мляко, пълнозърнести бисквитки, зърнени барове, сандвичи и др.

3. Пийте достатъчно вода

Много пъти бъркаме глада с жаждата. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Освен това водата е като „препарат“, който помага за елиминирането на токсините от тялото ни. Трябва да консумирате поне 2 литра течност на ден.

4. Носете обяд от вкъщи

Изберете поне 3 дни, за да носите обяд от вкъщи, а можете да изберете да ядете навън през останалите дни, всичко е в баланс. Домашната храна по-добър избор поради няколко причини:

  1. Можем да имаме по-добър контрол върху порциите, които обслужваме сами
  2. Обикновено има по-малко мазнини и следователно по-малко калории
  3. Има по-ниско съдържание на сол (натрий)
  4. Уверихме се, че храната се справя добре
  5. По-евтино е

Идеалното е да закупите контейнер с разделения и с капак, за да следвате правилното разпределение на ястието: 1/3 зеленчуци, 1/3 протеин и 1/3 брашно. Препоръчвам Ви винаги да вземате салатата в отделен съд с дресинга в торба или съд с капак, така че марулята или зеленчуците да не омекнат.

6. Винаги включвайте протеин

Протеинът не може да отсъства, тъй като именно храната осигурява ситост и следователно по-нисък риск от „атака“ на тревожност следобед. Винаги трябва да има малко постно месо като телешки стек, пилешки гърди без кожа, пуешка шунка, консерва тон и др. Изберете, защото е приготвено с малко мазнина, независимо дали е на скара, барбекю, фурна, печено, приготвено на пара, задушено и т.н.

7. Изберете сложни въглехидрати

Брашното е основният източник на енергия, но не бива да злоупотребяваме със себе си, тъй като те са тези, които могат да причинят наддаване на тегло. Опитайте се да изберете брашна с източник на фибри като хляб, тестени изделия и кафяв ориз, царевични тортили, бобови растения, сладък картоф, царевица, картофи с кожа. Те се усвояват бавно, така че ви дават енергия за повече часове.

8. Ако ядете навън ...

Ако решите да ядете в ресторант, заведения за хранене или сода, важното е да изберете подходящи порции и никога да не увеличавате комбинацията или чинията. Придържайте се да пълните чинията си с повече протеини и зеленчуци и избягвайте пържени храни или препарати с високо съдържание на мазнини. Избирайте напитки с ниско съдържание на захар, тъй като те са висококалорични. Ако чинията или препаратът ви са много големи, поръчайте половината.

9. Контролирайте изкушенията

Ако ви дадат шоколад, парче торта или някакво друго изкушение, кажете „благодаря“ и не се чувствайте виновни, че не сте го изяли точно тогава и там. Можете да го разделите на няколко порции и да предадете това изкушение в продължение на няколко дни или да го споделите с други.

10. Да контролира тревожността

Винаги дръжте чаша или бутилка под ръка, където можете да си приготвите релаксиращ чай, който ще ви помогне да успокоите безпокойството си. Чаят има много малко калории и също така помага за намаляване на риска от кариес, ако се консумира 20 минути след хранене.

Подобни публикации

  • Затлъстяване
  • Яжте "ултрапреработени" храни
  • Висцерална мазнина
  • Връзка родител-дете
  • Упражнението
  • Средиземноморска диета
  • Упражнението се бори с депресията
  • След бира за упражнения
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Помага ли ми пилатес да отслабна?
  • Искате ли да избягате маратон?
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Диета за намаляване на холестерола
  • Западна диета
  • Бързи храни и оттегляне
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Ползи от упражненията
  • Бананов хляб от тиквички
  • Вегани: Съвети за хранене навън

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица