Спортист спортист трябва да консумира голямо количество калории и без съмнение количеството, което трябва да поеме, винаги ще бъде свързано с вида на физическата активност, която извършват, и количеството калории, които те изгарят при упражнения.
Добрата диета и определени калории са от съществено значение за човек, който изпълнява упражнения и помага на спортистите да останат силни и здрави, а също така намалява вероятността те да страдат от някакво заболяване или да се възстановят много бързо и без съмнение за подобряване на физическото производителност.
За да се изчисли количеството калории, които те трябва да консумират, е необходимо да се вземат предвид възрастта на спортиста, полът, видът на тренировката, която изпълняват, и целите, които трябва да бъдат постигнати. Повечето хора се нуждаят от 1500 до 3000 калории на ден. Но, спортисти, тази цифра се увеличава от 1500 до 2000 повече калории. Спортистите, които се нуждаят от много енергия за бързи, интензивни тренировки, може да се нуждаят от до 5000 калории на ден
Количеството калории в диетата на спортиста трябва да бъде повече от половината във въглехидратите, което е идеалното за тях да останат с достатъчно енергия, за да могат да извършват физическа активност.
The бавен елиминационен прием на въглехидрати той се съдържа главно в зърнените култури. Най-препоръчителната зърнена култура, за да има качествено въглехидратно качество, е неразделна и нейната биологична стойност е най-висока и те правят енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира, се усвоява бавно.
Хората, поради липса на информация, свързват въглехидратите с тестените изделия и ориза, но има много храни, които имат въглехидрати, като хляб, зърнени храни, банан, стафиди, те са част от въглехидратите, които стомашно-чревният тракт абсорбира бързо. Сред групата на умереното усвояване са портокалът и гроздето, а на бавното усвояване са останалите плодове.
Те трябва да ограничават наситените мазнини и почти напълно да избягват изцяло трансмазнините. Тъй като тези мазнини могат да повишат нивата на лошия холестерол. Експерти в областта препоръчват протеините да съставляват останалите 15% от калориите в диетата и да се намират в храни като месо, яйца, мляко и ядки. Много спортисти, особено тези, които правят силови тренировки, се съветват да консумират големи количества протеин.