Здравейте. По отношение на физическата подготовка исках да се консултирам: качвам се през почивните дни и бягам 35/40 мин. 3 дни в седмицата с редуване на 35 минути разтягане 1 ден, а останалите 2 коремни преси и брадички. Бих искал да сваля 4 или 5 кг, аз съм 1,80 и тежа 77 кг. Проблемът е, че не стигам до 2 часа, за да загубя мазнини.

мастни резерви

Както вече знаете, излишните телесни мазнини могат да бъдат намалени, когато се извършват продължителни циклични усилия (бягане, плуване, ходене и т.н.) със средна или ниска интензивност. Изчислено е, че е от час и половина, когато напълно влезем в деградацията на нашите мастни резерви за енергия. Въпреки това получаването на енергия чрез тези резерви започва, макар и в намален процент, след двадесет минути непрекъснати усилия, стига темпото да е средно ниско.

Това означава, че това, което наистина ще ви накара да губите мазнини, е, от една страна, времето на усилията, но от друга, ритъмът на изпълнение! Трябва да сте сигурни, че няма да прекалите с бягането, защото ако го направите, ще влезете в метаболизма, който зависи от черния дроб за енергия и вашите мастни резерви ще останат непокътнати. Освен това, ако допълвате този вид работа с упражнения за съпротива в областите, където имате най-голямо натрупване на мазнини, ще изгорите и онези малки количества, които са прикрепени към мускула.

И накрая, в същото време, когато правите посоченото обучение, трябва да контролирате диетата, както количествено (количество дневни калории), така и качествено (количество хидрати, протеини и липиди в ежедневната диета). Не забравяйте, че ритъмът от един килограм на седмица обикновено е показан за отслабване по умерен и рационален начин.