Абонирайте се за Vitónica

Когато сте експерт по дадена тема, приятелите често искат вашата помощ. Ако не кажете на компютърните учени. Това ми се случва с темата за отслабнете и се пригответе. Много приятели ме помолиха за помощ за отслабване и с течение на времето осъзнавате, че изпращането им на диета по имейл не работи.

Днес ще ви разкажа историята на как помогнах на приятелите си да отслабнат с група WhatsApp. Въпреки че ако съм строг, статията трябва да бъде наречена: „как да помогна на приятелите си да отслабнат с група WhatsApp и електронна таблица“. Звучи малко странно, но ще ви го обясня подробно по-долу.

Стъпка 1: Създаване на WhatsApp група за отслабване

Един ден един от моите приятели разбра, че иска да отслабне, но не и диети или неща, за които знаеше, че са трудни за спазване. търси се променяйте навиците малко по малко и ефективно. И той създаде WhatsApp група, наречена: "Los Flacos" (приятелят ми е възбуден, знам).

Идеята беше, че всички приятели, които се интересуваха, влязоха в групата и аз ги дадох насоки за хранене и упражнения за да направите отслабването по-ефективно. В групата бихме могли да се мотивираме, да споделяме рецепти, тренировки и подобни неща, за да подобрим начина си на живот.

Стъпка 2: gamify загуба на тегло

Тъй като този път видях приятелите ми наистина мотивирани да отслабнат, исках да се научат как да отслабват по здравословен начин, но и да се забавляват, сякаш цялото това отслабване е игра.

Казах им, че ще направим игра, която ще продължи 10 седмици. Всяка събота, когато ставали, трябвало да се претеглят, винаги при еднакви условия и с една и съща везна. И те трябваше да изпратят снимката на тежестта на групата. В зависимост от процента на теглото, което са загубили през тази седмица, щях да им давам по няколко точки седмично, това ще се натрупа, за да се види през седмица 10 кой е събрал повече.

whatsapp

Също така бих дал допълнителни точки за това кой е загубил най-голям процент от теглото в групата И тогава щяхме да направим допълнителни тестове в план: коя двойка губи най-много тази седмица, момчета срещу момичета, която не е наддала най-дълго, която тренира повече тази седмица.

Стъпка 3: Електронната таблица "Los Flacos"

Отслабването се превърна в игра, дъската на която беше електронна таблица.

Изображението, което виждате по-долу, е опростяване на дъската за игра с 5 души. Е електронна таблица в google, за да го сподели с тях, за да могат по всяко време да виждат неговата еволюция.

Както и да е всяка неделя той изпращаше обобщена екранна снимка да обявим кой е отслабнал най-много през тази седмица, кой е спечелил предизвикателствата и кой е бил водещ по точки.

Това беше играта на "Лос Флакос"

Опитвам се да обясня обобщено и на стъпки как протича играта:

И това беше системата за оценяване всяка седмица:

    +20 точки (зелена кутия): който успя да загуби процента, който беше заявен за тази седмица.

+10 точки (поле в червено): който не можа да загуби искания процент, но въпреки това отслабна.

В зависимост от загубеното тегло и постигнатите предизвикателства се получават точки.

+ 5 точки (поле в червено): който остава на тежестта от предходната седмица, т.е. който остава същият.

  • -10 точки (черна кутия): 10 точки се отнемат за всеки 0,5 килограма, натрупани през тази седмица.
  • +20 бонус точки: кой през тази седмица загуби най-висок процент на тегло. Нарекохме това наградата на седмицата за изгаряне на мазнини.
  • + Други точки: Всяка седмица беше направено допълнително предизвикателство, както казахме преди: допълнителни точки бяха дадени на двойки, които отслабнаха най-много, направихме предизвикателства момчета срещу момичета, които бяха загубили най-много проценти дотогава, които имаха по-малко черни кутии, кой километри се натрупват в някакво приложение. "

    • На изображението е много ясно, че който има много зеленина в края е този, който обикновено отслабва най-много и обратно с черно и червено.

    Това бяха данните в края на десетте седмици

    • Всички отслабнаха.
    • Между всичко, което те загубиха 32 килограма.
    • Средното в килограми беше 4 килограма по-малко на човек.
    • Средното в проценти беше 5% по-малко тегло на човек.
    • Човекът, загубил най-много килограми, слезе от гърба си 7 кила.
    • Човекът, който е загубил най-много% от теглото си, е отслабнал с 8,5%.
    • Човекът, загубил най-малко килограми, беше 2 килограма по-малко.
    • Лицето, което е загубило най-малко% от теглото си е 1,5%.

    Като се вземат предвид тези данни, можем да кажем, че идеята за отслабнете с WhatsApp група и играта с електронната таблица беше успешна. Всички отслабнаха и най-важното станаха автономни в това да знаят какво да правят, за да отслабнат и да водят здравословен живот.

    Какво още, тези първите десет седмици бяха последвани от още 60 седмици, говорим за период от време повече от година. Имаше моменти, като някои ваканции, в които прекъсвахме играта, след което хората в зависимост от мотивацията им влизаха и излизаха. Всички без натиск, но постоянно. Много е важно това никога да не губи оттенъка на „играта“ и това да не се превърне в задължение.

    През цялото това време, през което играхме играта има хора, които са свалили до 20 килограма. без диета и без лошо време, просто да сте по-наясно какво да ядете, колко и че трябва да сте последователни, когато тренирате.

    Също така днес е имало хора, които са възвърнали първоначалното си тегло след загубата му, но почти всеки е останал с килограм по-малко или поне такъв, какъвто е бил. Това затвърждава тезата, че отслабването завинаги изисква промяна в навиците завинаги, щом се върнем към предишните си навици, теглото също се връща.

    Групата WhatsApp помогна за укрепването на здравословните навици

    Цялата тази игра, която играхме, помогна че в групата WhatsApp ще бъде създадено здраво съперничество да видим кой е отслабнал най-много, кой е достигнал идеалното си тегло или просто кой е спечелил предизвикателствата през тази седмица.

    Групата WhatsApp беше източник на мотивация и информация за отслабване по здравословен начин.

    В групата рецепти се споделяха, той остана да бяга, за да ходим, те коментираха онези храни, които трябва да намалим или да имаме в списъка си за пазаруване.

    Ако една седмица някой е напълнял, следващата само поради съпротивлението, което групата е имала, те са били насърчавани да губят и че не са били две седмици подред, без да отслабват. Всъщност, ако погледнете дъската, в това издание никой не е имал две поредни седмици, без да е напълнял. Мотивацията за принадлежност към група, която преследва същата цел, е просто брутална.

    Какво научиха членовете на групата през цялото това време?

    Трудно е да се обобщи всичко, но като цяло можем да кажем, че някои неща са им били много ясни:

    • Не можете да отслабвате много всяка седмица, в крайна сметка това взема своето или застоявате.
    • Първите 2-4 килограма са най-лесни за сваляне.
    • Контролирането на размера на порциите за ядене е важно, особено когато се храните далеч от дома.
    • Прекаляването и ограничаването на газирани напитки и алкохол помага много.
    • Упражненията 2-3 пъти седмично дават голям тласък на отслабването.
    • Само с диета и без упражнения е трудно да отслабнете, когато вече сте свалили първите 2-3 килограма.
    • Контролът на теглото си седмично помага много за повишаване на осведомеността за отслабване.
    • Отслабването в група е по-мотивиращо и е по-вероятно да бъде успешно

    И това беше моят опит, помагайки на приятелите ми отслабнете с група WhatsApp и електронна таблица. Ако насърчавате група приятели, просто трябва да създадете електронна таблица и да установите правила, предизвикателства и цели, които да постигате ежеседмично. Успехът е гарантиран и загубата на тегло също.

    Без съмнение тази игра е била едно от най-обогатяващите преживявания като диетолог, което някога съм имал, защото виждате от първа ръка и седмица след седмица как вашата група приятели променя навиците и подобрява здравето си. Всичко това благодарение на група на WhatsApp: "Los Flacos".

    Сподели Ето как помогнах на приятелите си да отслабнат с група WhatsApp