Това е лесна за научаване техника, тъй като се основава на модел на движение, толкова естествен, колкото ходенето. Е приятна дейност, която работи ефективно, балансиращ постурален тонус, сърдечно-съдова система, координация и гъвкавост.
Скандинавското ходене е предимно аеробна дейност, в която участват почти 90% от опорно-двигателните мускули, поради което е и увеличаване на консумацията на калории. По вид на упражнението и неговите ефекти е сравним със ски бягането, въпреки че скандинавското ходене може да се практикува навсякъде и по всяко време, подходящо и като начинаещо упражнение за хора, които дълго време не са практикували нито един спорт време, време, както за онези спортисти, които искат да продължат да подобряват физическата си форма.
Въпреки че има различни начини за използване на стълбове за стимулиране на ходенето, Скандинавското ходене е техника, която трябва да се научи, не всички техники дават адекватни ползи и следователно не отговарят на изискванията да се считат за здравословни или ефективни дейности. Скандинавското ходене развива своите положителни ефекти само когато техниката е достатъчно адекватна, за да стимулира тези предимства.
При овцете пилатес разработихме концепцията Северно ходене, Пилатес в движение, при проверка, че принципите, които управляват най-ефективната система за ходене с полюси, са пряко свързани с тренировъчните принципи, на които се подхранва методът на пилатес.
Извършваме групови излети, за да практикуваме скандинавско ходене първата неделя на всеки месец, обикновено в Parque Grande de Zaragoza. Сесиите са разделени на две групи: тренировъчна група за тези, които искат да започнат в техниката и друга за тези, които вече я знаят и които искат да я подобрят или да се научат да тренират сами. Сесиите са практични, забавни и разнообразни и позволяват да се усъвършенства методът с различни упражнения. Ние също преподаваме техниката като още един инструмент за лично обучение.
Елате да се забавлявате на открито! Северно ходене, Пилатес в движение!
Някои предимства и предимства на скандинавското ходене
- Хубава техника, лесна за научаване. Може да се практикува целогодишно.
- Физическите упражнения, регулируеми по интензивност, генерират чувство за сигурност и предлагат на хората с трудности при ходене възможност за безопасно упражнение.
- Разнообразно и обучение на открито.
- Привежда тялото и ума в баланс, укрепва сърдечно-съдовата система, мускулно-ставния апарат и упражнява издръжливост.
- Облекчава ставите благодарение на опората на полюсите, укрепва гърба и спомага за премахване на прекомерното напрежение в мускулите на раменете и шията, подобрявайки подвижността на гръбначния стълб.
оборудване
Скандинавското ходене е лесна за оборудване тренировка: чифт обувки, подходящи за ходене по разнообразен терен, удобно облекло и два стълба, снабдени с дръжка за скандинавско ходене.
Полюсите са най-специфичният инструмент. Леки и стабилни, те обикновено са направени от въглеродни влакна и алуминий или смес от въглерод и фибростъкло.
Бастунът води, служи като опора и възглавница; На пазара има различни модели, които са адаптирани към индивидуалните изисквания на обучението, независимо дали е небрежно или интензивно. Дръжката на бастуна трябва да е с ергономична форма, за да пасва добре на ръката; материалът трябва да е неплъзгащ се.
Към дръжката е прикрепен каишката, каишка с форма на ръкавица ви позволява да държите бастуна дори с отворена ръка и че трябва удобно да гарантира предаването на силата на торса върху върха на полюсите; трябва да е направен от здрав, но мек материал и да е удобен.
Върхът на стълба е метален, леко скосен, за да се получи по-добра опора и да се затрудни плъзгането. За ходене по асфалт обикновено са прикрепени гумени капачки, за да се подобри сцеплението на тази повърхност.
Оптималната дължина на стълбовете
Само с оптимална дължина на полюса е възможна добра техника, тоест максимално използване на тренировъчния стимул. Дължината ще зависи от анатомията на всеки индивид, дължина на багажника, ръцете и краката.
В нашата техника и според специалистите на Verbands за скандинавско ходене, от Германия, се препоръчва следната формула за изчисляване на правилната дължина, от върха на стълба до мястото, където каишката е прикрепена към дръжката:
височина на индивида (в см.) x 0,66
Преди да решите да си купите чифт стълбове, уверете се, че височината на стълбовете съответства на тази на техниката, която ще прилагате. Има модели от един парче, чиято височина не може да се променя, както и телескопични модели с две или три секции и регулируема дължина. Проверете при инструктора кой е най-препоръчителният за вашия конкретен случай.
Ewe Pilates има двойки полюси, за да могат клиентите си да тренират правилно, докато учат техниката.
Северно ходене, Пилатес в движение
Вземайки за справка предложението за предложение на A.N.E. (Асоциация за скандинавско ходене на Испания), която е известна като Техника ALFA, при овцете пилатес разработихме методология, която комбинира тази техника с принципите на работа на метода пилатес.
И двете техники се допълват и обогатяват взаимно, тъй като и двете имат всички характеристики, които трябва да определят функционални и здравословни физически упражнения, разширяване на перспективата, от която е ориентирано движението.
Скандинавското ходене предлага естествено ориентиране, ходене, тясно свързано с нашата биомеханика, докато Пилатес предоставя техниката на скандинавското ходене с научна подкрепа, разнообразие от упражнения и разнообразни дидактически стратегии.
Овцете пилатес сесии северно ходене
Всяка първа неделя от месеца ние предлагаме сесия за изучаване и усъвършенстване на техниката на скандинавската разходка, Пилатес в движение.
Нашата цел е, че времето на сесията е възможност за подобряване на техническата координация, работа върху физическото състояние и в допълнение, получаване на предложения, идеи и съвети, които позволяват на практикуващите скандинавско ходене да организират, планират и ръководят своите собствени сесии по ходене по този начин, да получат автономен капацитет, ефективност и приемственост в практиката на тази забавна дейност.
- Italki - Жилетката с тежести и щеките за скандинавско ходене, които бихте искали да имате за Коледа
- Въведение; Северна разходка Галисия
- Спортно ходене (или бързо ходене) - Бягане
- Операцията по бикини започва след Великден - Diario de Ibiza
- Четвъртото издание на Есенния фотоконкурс се провежда в Кампийос; Педро Мартин Ламас;