Все още има лято, за да може да се втвърди, да се изгорят калории и да се стилизира силуетът. И най-хубавото е, че няма да се налага да напускате басейна, за да го получите!

Актуализирано на 18 август 2020 г., 15:53

стягане

Въпреки че нямаме страхотния човек на Елза Патаки (можете да опитате тренировките и диетата й, за да накарате тялото си 10 тук), ние правим всичко възможно, за да поддържаме форма и да се придържаме към нея. практикуване на здравословен начин на живот, който включва балансирана диета. Като например следването на това седмично меню, направено от диетолог, за да отслабнете по здравословен начин, и рутинна тренировка, която можем да правим навсякъде.

Добре тогава, всички тези добри намерения отиват на вятъра през лятото: тапас, бира с приятели, сладоледи, часове лежане на слънце или просто на сянка, бягащи от екстремната жега. Придържането към нашите тренировъчни и диетични режими се усложнява през тези месеци, нали?

По този начин, Всеки съвет как да продължите да тренирате през тези месеци е добре дошъл И ако преди няколко седмици ви дадохме няколко прости процедури как да тренирате и тонизирате ръцете с помощта на плажна кърпа, днес фитнес експертите от B3B ни оставят няколко съвета за тонизирайте, втвърдете и отслабнете, докато сме в басейна.

Упражненията за корем за жени, които прави най-добрият треньор на знаменитости

B3B фитнес метод за изгаряне, втвърдяване и стил

Методът B3B има три части: първото се прави с колело, второто се практикува на боксов ринг, а третото е вдъхновено от балет, за да се издъни тялото като спортист. Сега, можете да адаптирате тези три упражнения към следобеда на басейна.

Велосипед: изгаряйте калории с велосипед

  • Първото упражнение, което те предлагат, е прави малки, много бързи скокове в басейна, без да се движиш. Водата минимизира въздействието. Усилието, което съпротивата ни принуждава да накараме да набираме скорост, когато спортуваме извън басейна.
  • Подскоци: тоест скачане чрез разделяне на краката и повдигане на ръцете и скачане отново чрез затваряне на краката и спускане на ръцете. Всичко във фронтална равнина. Така че за няколко минути, колкото повече го правите, толкова повече ползи.

Кутия: стегнете мускулите

  • В това упражнение ще трябва сгънете коленете си в полуклек, докато ръцете не са потопени във водата, и изпълнявайте директни боксови удари (удар и кръст) възможно най-бързо.

Балет: стилизирайте фигурата

  • Първо упражнение: Дръжте се за ръба на басейна, сякаш е балетна бара, започвайки от позиция на крака, успоредна на ширината на бедрата, дайте страничен ритник и след това друг назад. Правим упражнението с двата крака. Тук преди всичко, глутеус ще бъде обработен и укрепен.
  • Второ упражнение: От сумо клек (с колене, свити с външна ротация на тазобедрената става), скок, сближавайки вътрешните бедра във въздуха и кацайки в изходна позиция. Тук е направена страхотна работа на глутеусите, адукторите и сърдечно-съдовата система.

Повторете тази верига за поне 20 минути с пълна мощност за 3-4 дни в седмицата и поддържайте форма, докато сте в басейна. Завръщането към рутинната тренировка ще бъде много по-поносимо, Уверяваме ви!