Как диетата влияе на зрителното здраве
Със сигурност сте чували неведнъж това ние сме това, което ядем. Знаете ли, че храната може да повлияе положително или отрицателно на зрителното ни здраве? Правилният хранителен режим никога няма да бъде лек за проблемите ни със зрението, но много помага за подобряването му и най-вече за предотвратяване на влошаването му.
Ако диетата ни не включва основни витамини и хранителни вещества, това значително ще навреди на здравето на очите ни, освен че ще увеличи риска от заболявания като: дегенерация на макулата, глаукома и катаракта. Трябва да се има предвид, че почти 70% от очните проблеми и заболявания са свързани с диетата.
Така че днес искаме да поговорим за какво храните са полезни за очите.
Разберете кои храни са полезни за вашето зрение.
По принцип перфектната диета, която да се грижи за очите ви, би била тази, която включва:
- Витамини (А, В, С и Е)
- Омега 3 киселини
- Лутеин и зеаксатин
- Храни, богати на флавоноидни и каретиноидни вещества
- Храни, богати на минерали
A добро здраве на очите Това ще помогне много за подобряване на здравето на очите ви и ще предотврати бъдещи проблеми. И както казахме, въпреки че това не е окончателно излекуване, научно е доказано, че a разнообразна и балансирана диета в който представяме храните, за които сме говорили по време на тази публикация, е естествен начин да дадем на тялото хранителните вещества, от които се нуждае правилно зрително здраве.
Витамин В2 предотвратява фотофобията
Поглъщането на Омега 3 помага в борбата срещу глаукома
Зелените листни зеленчуци се считат за най-добрите зеленчуци за здравето на очите ни.
Мазната риба намалява риска от дегенерация на макулата.
Зеленчуците, цитрусовите плодове, пълнозърнестите храни, зеленчуците с тъмен цвят и рибите със студена вода са отлични източници на подкрепа за здравето на очите.
Дайте на очите си витамини Macarena!
Чухте добре например витамин А необходимо е за правилно нощно виждане. Къде можете да го намерите? В жълти, червени и оранжеви зеленчуци като моркови, домати, аспержи, праскови, сливи, локуми. Очите ни се нуждаят от цинк и витамини А, В, С и Е
The витамин b12 Това е много важно за предотвратяване на дегенерация на макулата и можете да го намерите в пълнозърнести храни и ядки. Така че сега знаете, направете си лека закуска или лека закуска с лешници, орехи и бадеми от време на време. И включете в диетата си пшеница, ечемик и овес, както и зеленчуци като ендивия, карфиол и зеле. Ако искате, можете да използвате всичко, което ви казах досега, в богата салата, към която добавяте тези ядки. Здравословно и вкусно.
Храни, богати на Витамин Ц Те са богати на антиоксиданти и добър съюзник за зрителното ни здраве, така че знаете, яжте повече зеленчуци, боровинки, ягоди, киви и цитрусови плодове. Всички цитрусови плодове са богати на витамин С, който е необходим за производството на колагена на мускулите около окото.
Минерали, съюзник на вашето зрително здраве.
Минералите са отговорни за укрепването на мускулите. Минералите ни осигуряват калций необходимо (мляко и производни, кефрит, бадеми), съвпада (мляко, пиле, пуйка, лешници, боб) желязо, (бобови растения, ядки, червено месо) магнезий (авокадо, шоколад, тиквени семки), калий (ябълка, банан, домат, ягоди).
Можете да намерите храни, богати на минерали в бобови растения, ядки, всички зелени листни зеленчуци, млечни продукти и техните производни и сьомга.
OMEGA 3 ползи за нашите очи и тези от най-малките.
Омега 3 мастните киселини са едни от най-здравословните мазнини, които можем да намерим (паолизирани наситени мазнини) и съществен компонент, който човешкото тяло не е в състояние да произвежда само по себе си, откъдето произтича и неговото значение за включването му в нашата диета. В допълнение към това е необходимо за клетки на нашата ретина и именно това прави сълзите ни по-обилни и по-качествени. Следователно, омега 3 мастната киселина помага хора със синдром на сухото око.
Това също играе важна роля за визуалното развитие на най-малките. Ако вашето бебе или вашето дете няма диета, богата на мастни киселини, по-вероятно е да страда от зрителни заболявания като сухота в очите или дегенерация на макулата. Имайте предвид това очни тъкани се нуждаят от мастни киселини за образуване на клетъчни мембрани.
Какви храни са богати на мастни киселини?
Най-големият източник на мастни киселини може да се намери в рибите и черупчестите мекотели. Ето списък с храни, богати на омега 3
- Ленено масло
- Чи семена
- Скумрия
- Сьомга
- Риба тон
- Херинга
- Масло от черен дроб на треска
- Орехи
- Сардини
- Ленено семе
- Соя
- Хек
- Аншоа
- Стриди
- Хайвер
Зрително здраве при ядене на храни, богати на флавоноидни и каротеноидни вещества
The флавоноиди Те са отговорни за защитата на клетките на тялото от увреждане. Те могат да бъдат намерени не само в:
Зелени и цитрусови плодове (боровинки, сливи, ябълки, плодове, портокали, праскови, грозде, череши и кайсии и ягоди).
- Зеленчуци (рукола, лук, броколи и праз, спанак, брюкселско зеле)
- Чай и соеви производни
- Горчив шоколад
- червено вино
- Ядки (орехи и стафиди)
- Босилек, магданоз, мащерка, кориандър и мента.
- Какаови зърна
- Бял чай
- Азукис
От друга страна, каротеноидни вещества са отговорни за изиграването на роля като антиоксиданти за защита на организма срещу свободни радикали, много полезно за защита на зрението и борба с увреждането на клетките. Много важно за хора с макулна дегенерация (AMD).
Къде да намерим храни, богати на каротеноиди?
Можем да ги намерим в повечето жълти, червени и оранжеви растителни храни. Със сигурност неведнъж сте чували, че морковите са много полезни за очите ви, сега знаете защо.
Какви храни и вещества трябва да избягвам, ако искам да се грижа за зрението си
- Захари
- Фруктоза
- Маргарин
- Зеленчуково скъсяване
- Пържени и очукани
- Преработени храни (трансмазнини)
- Излишък на въглехидрати, тъй като това е вредно за растежа на очната ябълка и лещите.
Прости рецепти, които се грижат и подобряват зрението ви
- Авокадо, пълнено с риба тон
- Растителна лазаня
- Топла салата от сьомга, авокадо и портокал
- Яйца Бенедикт със спанак
- Пюре от моркови и тиква
- Азуки със зеленчуци
Накрая бихме искали да ви поканим на отражение:
Много хора обръщат малко внимание на визуалното си здраве или грижи се за очите си, Като се вземе предвид това чрез зрение получаваме по-голямата част от информацията, която получаваме Не са ли важни очите ни? Мисля, че да, това е нещо много важно, какво мислите?